上週末高溫上海馬拉松剛剛過去，本週末騰衝馬拉松、嘉興馬拉松、衢州馬拉松、深圳南山馬拉松、婺源馬拉松等10餘場馬拉松賽事又將密集開跑，你又要參加哪一場賽事呢？
然而，原本早已寒冷的11月下旬，卻在今年遭遇到了較高溫度的困擾。這不昨晚，浙江衢州馬拉松發佈高溫熱浪預報，預計將於本週末舉辦的浙江衢州馬拉松比賽當天最高溫度將達28度，對所有的參賽選手將會是一個嚴峻的挑戰！
作為創辦三年的浙江衢州馬拉松，由於前兩年在12月中旬舉辦年年遭遇零下低溫+冰雨+大風的考驗，今年特意將比賽時間調整到11月下旬舉辦，但卻將遭遇高溫考驗。
為應對週末高溫馬拉松的考驗，賽事組委會將在賽道上額外增設海綿、冰袋、噴霧降溫等措施，為參賽選手保駕護航。
除此之外，即將於本週末開賽的深圳南山半程馬拉松、廣東韶關馬拉松、江西婺源馬拉松比賽期間的最高溫度也將超過26度，最高溫度均超過上週末舉行的上海馬拉松，在秋冬轉換之際，希望跑友別輕視可能面對的高溫，量力而行，在高溫馬拉松下學會傾聽身體的變化，在高溫比賽中做到以下三點：
①降低目標配速。最適合跑馬拉松的溫度為10度左右，30度左右的高溫天氣會讓身體氧氣供應效率降低，從而讓您感覺腿腳沉重，而散熱不足，將導致體溫升高，並讓你感覺疲憊不堪。所以，高溫天跑馬請別太拼，適當降低配速，切勿盲目加速。
②更頻繁地補水。高溫度跑馬會使身體大量出汗，因此降溫補水尤為關鍵，建議每個補水站都進站補水和電解質，並用降溫海綿對身體進行適當降溫，以減輕疲勞感，防止脫水。
③若有不適，請學會放棄。30度左右的高溫跑馬，很可能會出現輕度中暑或運動應激綜合症，而如果憑藉意志強撐，往往會造成嚴重後果。若在賽道上出現頭暈目眩、心率失衡爆表等情況，請及時停下來尋求賽道救援，暫停或放棄比賽。
其實很多時候，高溫、暴曬、低溫、暴雪等極端天氣都是一場馬拉松賽事無法提前預知或避免的，可能這就是屬於馬拉松獨特的魔力，但
面對極端天氣參賽，參賽選手更應該及時關注身體的變化、量力而行，比起完全回家PB根本算不了什麼！
