人無“睡”則衰，這是一句很短的話，但卻蘊含著“深奧的機理”。關注機體綜合健康狀態，“睡眠”是其中強有力的推手；睡眠對生理健康、心理健康、幸福感等方面皆有推動作用。然而，優質的睡眠卻是很多人一直在追求的“狀態”。想要身體安康，“睡眠時間足夠”是其中的必要元素；今天，您睡夠了嗎？
毋庸置疑，作為人體最基本的生命活動，睡眠越來越受到大家的重視。
40歲以上，睡多長時間，才是“優質的睡眠”？
對於“睡眠”，《健康中國行動（2019—2030）》50條國標中有明確的建議：
- 小學生每天要睡到10個小時；
- 初中生要睡到9個小時；
- 高中生要睡到8個小時；
- 成年人每日的睡眠時間要達到7—8個小時。
達成“良好的睡眠狀態”，請您這樣做：
- 別睡太長時間：
“睡眠”這件事很獨特，睡不夠不行，睡太長時間也不行。睡眠過程中，大腦皮質本身處於抑制狀態，長時間賴床會增加抑制的時間，導致大腦供血不足，增加起床後頭暈腦脹、沒精打采等不適感的發生風險。
- 適當午睡，整天都會很精神：
工作、學習了一上午，中午難免會出現疲倦感，適當午睡，有助於緩解疲勞，增加下午工作的積極性，提高工作效率。
因此，每天20—30分鐘的午休很關鍵；拒絕過度午睡，午睡太長時間會導致機體出現頭痛感、很難進入工作狀態等問題。
- 睡前，有些事情不該做：
- 睡前不可劇烈運動，運動只會讓你更加興奮，難以入睡。
- 睡前不可大量進食，特別是刺激性食品；不可飲用濃咖啡、濃茶和太甜的飲料，避免影響睡眠。
- 睡前，拒絕飲酒，酒精的攝入必然會影響你的睡眠質量。
- 睡覺之前，請不要存留不健康的壞情緒。
- 睡覺前，有些事情建議您做：
- 睡覺之前，請給自己創造“靠譜的睡眠環境”。避光、溫度適宜、環境清新，方可促進睡眠。
- 睡前，做點舒緩的事情，促成良好的睡眠。看看書、聽聽輕音樂、做做瑜伽、靜坐一會都是不錯的選擇。
- 睡前，喝200毫升左右的溫白開水，潤滑腸道，預防乾燥。
- 睡前，給自己足夠的“睡眠提醒”，保持良好的情緒。
健康一詞，雖然只是由兩個字組成，但卻是一個“綜合的狀態”，它由飲食、睡眠、運動、生活習慣、心態等多個方面共同組成。好好睡覺，請您睡夠時間；健康睡覺，請在睡前做該做的事情。此文，惟願大家睡得安康、舒適。
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