最近一档真人秀节目《演员请就位》很火。从爆出花絮来看，不管是新人演员、资深演员，还是几位名导演，用词最多、争议也最多的，莫过于自己或某某
“自信”或“不自信”。
——为什么你、我、他/她会不自信，如何做到“自信”？这是一个普遍性的问题。
结合1年来出版的新书《自信的力量》《自信力》等书籍，今天我们来探讨如何具备和发挥“自信力”的几个关键性的小窍门。
01 自信力是“装模作样”
“自信”，被公认为一种积极的心理品质。在各种任务面前，特别是竞技活动前，人们总是会问参与者：
“有没有信心？！”
有趣的是，在演员这种特殊的职业中，自信这个问题被放大。
在聚光灯下、摄影机前，演员的任何一丝微表情都可能被观众捕捉。他/她从幕后走到台前，即刻要切换到剧中人的状态，这需要强大的信念支撑。
《演员请就位》中我们会发现，自信力也是可以“假装”出来的。实际上大多数演员在上台之前并没有万全的准备，但
一旦导演喊“开机/Action”，他们能“表演”得自信。比如赵薇导演组沈梦辰、邢菲出演《粉红女郎》。赵薇前一天看她俩排练，是不满意的。但两人上台后，都“变了一个人”。这种自信力，是鼓起勇气去演剧中人。
心理学中也有一个概念，叫做“回溯理性原则”。
当你使用自信的肢体语言，能够导致你的大脑开始自信地思考，从而感受到自信。这是一种所为、所思、所感相互影响的理念。
在人与人之间，这种自信力也会相互传染。表现出自信的人，更容易被认为表演的好。比如李少红导演在淘汰一个演员的时候，就以其在舞台上是否有自信作为评判标准。
实际上，在这种场合中，我们内心虽然忐忑得打鼓，但如果不说、不表现，没人会知道。问题在于行为表现是否传递出“不自信”的信号。
在同一个舞台上，赵薇导演在决定两人PK留下谁的时候，就故意上台，让沈梦辰和邢菲看自己的眼睛。主持人出身的沈梦辰，眼神自然是自信的。人气小花邢菲就有些hold不住，但她假装了一下。
最终赵薇还是决定留下邢菲。因为她虽然有一丝不自信，但眼神中有一丝“要坚持下来”的变化。
因此，如果遇到不自信的场合，你需要做的是“Fake it until you make it”。也就是说，努力从形体动作中“假装”有信心，直到真的产生自信。
一些有助于你产生自信的技巧：
·加强——抬头挺胸！从行、走、坐、卧的姿态中，展现出自信的态度；
·减少——暴露不自信的小动作。例如，不要摆弄随身物件，避免交叉抱拳等，这类姿势带有封闭性，有自我安慰的暗示。
02 自信力是“刻苦训练”
《演员请就位》中有几个表演获得了几乎全场导演的称赞，这是非常难得的。同样是“临场”发挥，但能够创作出公认的好作品，水平与其他作品相比不是一般的“高”。
比如钟欣潼阿娇演绎的《阮玲玉》。明道来助演阮玲玉的同居情人唐季珊，她给他把角色讲得头头是道。为什么能做到？因为她已经把阮玲玉的生平传记通读了一边，做足了功课，还在网上查到了阮玲玉的真假“遗书”。
在表演中，她把自己做的深入研究，也呈现到自己塑造的人物上，并用电影旁白把遗书交代出来，让阮玲玉的故事形象更丰满。观众也在其中过足了瘾，仿佛至身于民国时期，重新见到那位一代影后、传说中最美的女人，目睹了一起痛心疾首的事件。
又如飞轮海歌手出身的炎亚纶，在和对手第一次对戏《琅琊榜》的时候，就给人非常好的印象。他把剧本放在一边，问对手还需不需要剧本。因为他自己已经把全部对白，包括对手的部分都背下来了。
从排练到真正表演他们都表现出十分的敬业和勤勉。而他们的作品也被证明是大受成功。这是偶然吗？不是。他们通过自身的刻苦训练，所谓“台上一分钟，台下十年功”，才让结果来的看似“毫不费力”。
“自信往往来源于能力，而能力来自高强度的训练。”
心理学家安德斯·埃里克松提出“一万小时天才” 理论。他发现天才音乐家，例如钢琴师、小提琴演奏家成为顶尖高手之前，至少积累了一万小时的练习时间。
不断磨炼技艺，这是成为大师的必要条件。不断地重复训练，甚至达到后天本能的“下意识”，技艺达到炉火纯青，才能自然而然随机应变。
由此，促成能力到信心的质变，需要记住：
·苦练本领是不可或缺的，我们需要习得技能从而产生自信，自信从而更好学以致用，形成一个交替的正面循环；
·重复练习是枯燥的，还需要有兴趣和热爱作为支撑。只有心甘情愿“为伊消得人憔悴”，才能持续地突破难关，将技艺融会贯通成为自身的一部分。
03 自信力是“全情投入”
作家哈迪·杰克森说：
如果你不能用心投入，那就不如从未投入过。
导演郭敬明在观看剧作的时候，口头禅是自己是否“出/入戏”。如果“出”戏得多了，就很糟糕了。
好的演员，往往在导演喊“停/cut”的时候，还迟迟未能从剧中“走出来”。唯有情能动人，这样“入戏”的演员，却往往最能够牵动观众的心。
为什么演员和观众会有“入戏”的心理状态，这是产生了“心流”。
心流是人们专注进行一种行为时，全神贯注、投入忘我的心理状态。
《演员请就位》新人演员翻拍《大明宫词》。女演员郭月戴的一只美瞳意外掉出，但她丝毫没有察觉。
尽管事后有导演质疑她近视350度，怎会一只眼掉了隐形眼镜还没有感觉？但李少红导演提到，曾经奶茶刘若英在拍摄一部剧中，也忘我到眼镜掉出。但那一帧拍摄的情绪却是最好的，最后得到采用。
忘我工作的这种“心流”状态，实际上是最容易产生精神力的时刻。为提升自信力，掌握“心流”将大有裨益。
·第一步，学会放松。控制紧张感，深呼吸，提醒自己放松。越松弛的状态越容易释放潜能；
·第二步，去除杂念。通过正念等方法，去除内心浮现的其他烦恼；
·第三步，聚焦目标。明确主进攻的目标，全身心投入到一件事情中。
04 自信力是“战胜挫折”
作为竞技比拼节目，《演员请就位》的规则非常残酷，二选一、三选一地把一个个演员淘汰。
第一集中，人们都在讨论被淘汰的名演员，比如明道。
老话说：失败乃成功之母。
但这种挫败感，特别是摄影机前面对大众第一轮被刷，简直是“滑天下之大稽”，想必是非常难受的。
明道是80后，和90后陈若轩演绎《破冰行动》，然而导演选择新人陈若轩，而非戏龄15年的明道。李少红导演一针见血提出明道的缺陷：他拿枪的姿势不对。
演绎偶像剧出身的明道承认了错误，他缺乏对这类片子的观察体验，更没有身体本能。他在镜头面前始终保持微笑，即便落泪，感慨自己可能再也当不了“男主角”，但并不放弃。
幸而，节目后续还有“翻身”机会，明道后期通过重新和组内PK，挣回了晋级机会。后期的他，愈挫愈勇，不轻言放弃，勇气可嘉。
相比之下，袁奇峰，尽管是网剧中人气很高的“游乐王子”，在一次淘汰后，却越发失去了自信心。他和同组三个男生一起，给予了一次重新入选的机会。只需要做一个最后的演讲表演，但他几乎自我放弃了。
虽然赵薇导演和其他组员给他很大的鼓励，但他几乎把一个喜剧变成苦情戏，他的心态崩了。
要战胜挫折，最重要的事情：
·做好复盘。吸取教训，找到“危机”背后的“机”。在困难和挫败背后，找到发展机会。
·提高复原能力。人生不如意之事十之八九，在为错过太阳哭泣的同时，我们可能错过群星。成功的人不是不摔跤，而是能快速地从摔跤的地方爬起来。
05 自信力是“信任的互动”
自信，用中文构词可能解释为“信自”。是对自己能力的信心，对生活和生命的信念，以及对他人的信任。
可是《自信的力量》作者夏尔·佩潘却认为：
“自信心源起于他人。”
这一点颇具颠覆性，但也不无道理。佩潘解释这个问题，是基于心理学概念，叫做“婴幼儿焦虑”。
一个新生儿来到世上，初始时都是极其柔弱的存在。它首先要依赖亲人，获得爱和关注。也就是心理学上意义上的“早期互动”，这是其作为个体，获得安全感和自信心的来源。
长大后的自信心来源，可能不是亲子关系，但也要从人际交往中获得，比如一位良师、益友。作为一名演员，信心可能来自于你的观众，你的导演……你的关系网中，任何能够给你真心鼓励和赞美的，都有助于树立自信。
连郭敬明导演，在看到自己排的戏《亲爱的》被陈凯歌导演夸奖时，都感动到喜极而泣。他抹着眼泪，哽咽着哭诉：“我很少受到表扬，你知道吗？”
“人是社会动物，而不是独自磨炼技能、彼此割裂的个体。”
因为良师益友的“关系”，让我们在互动中触发潜能，同时也感受到关注和善意。
还是郭敬明导演，有一部戏《妖猫传》就不怎么成功，他看完后直接发问：演员和导演之间是否应该更信任？
两位年轻演员将他排练叮嘱的要点，在上台时自行作了修改，而呈现的结果不尽人意。
演戏是一个团队合作的活，导演和演员互动非常重要，而演员之间、甚至是对手之间，互相支持而非拆台，也能够相互成就彼此。例如《海豚天堂》中，牛骏峰和朗月婷饰演姐弟俩，就是相互给戏，获得了导演一致的好评。
而相反的例子也比比皆是，例如《绿茶》中男主段博文就“过度自信”，将自己主导的意志强加于对手身上。
剧作亮点实际在于女主的双重人格，但宋芸桦选择了顺从，不仅在排练中两人非常尴尬，上台后也各演各的。缺乏有效的互动，导致这一表演呈现效果不佳。
自信和信任，这是成就一个集体作品的精髓所在。为此，作为团队的其中一员，需要做到：
·相信自己，但要避免孤军奋战，力有不逮要善于借力；
·在强大自己的同时，给自己队友配合的空间，相互信任。
以上是获得自信心的五个窍门，聪明如你，get到了吗？
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本文作者：小J。北大英伦学生，新时代的文艺青年一枚，爱行走世界，努力用心生活。关注我，一起读书万卷，执笔天涯。
延伸阅读：
1. [英]罗布·杨（Rob Yeung）著，寇彧译：《自信力: 成为最好的自己》，人民邮电出版社2018年版。
2. [法]夏尔·佩潘著，陈阳译：《自信的力量》，江西人民出版社2019年版。
