有蛋白屁嗎?學習如何減少它。
放屁，切奶酪，放屁，放屁，放屁，放屁，放屁，放屁，放屁——你懂的。我們都這樣做，但公開談論這個話題是令人尷尬的。當它發生在運動中途時，談論尷尬——毫無疑問，你旁邊的人會聞到那個沉默但致命的殺手的味道。過量的氣體只會導致不舒服的情況，但它也會讓你的胃不舒服，而不是肌肉疼痛。
據估計，一個人平均每天放屁14次。你切奶酪的次數要比這多得多，看看你的蛋白質攝入量吧。根據來源的不同，蛋白質對身體的消化會更加困難。也許這就是為什麼人們在健身房給你奇怪的眼神的原因。
1.注重纖維
如前所述，蛋白質需要一段時間才能在體內分解。由於分解的困難，會產生熱效應。熱效應是指你的身體消耗更多的卡路里來消化和利用蛋白質中的卡路里。當你的身體分解蛋白質時，就會留下氮。正氮平衡的最終結果是你讓釋放一個氣體。你放屁的另一個原因可能是你的碳水化合物攝入很少。缺乏纖維和大量蛋白質的飲食會使一個經常去健身房的人便秘。
2.瞭解自己的能力
蛋白質屁——我們喜歡把吃大量蛋白質產生的氣體叫做蛋白質屁。當你在喝乳清蛋白奶昔時，它們會更刺激。檢查你的蛋白粉是濃縮的還是分離的。濃縮物比分離物含有更多的乳糖。分離蛋白粉有一個很長的過濾過程，這有助於消除大部分乳糖。如果這也不管用，那就試著選擇豌豆或大豆蛋白粉，因為你可能有乳糖不耐症。有脹氣和腹脹是兩個典型的症狀。也可以將蛋白粉與杏仁奶等非乳製品混合，或者將蛋白粉加入配方中。
補充建議:不要在運動後大口大口地喝飲料，而是要慢慢地喝，因為這樣可以防止你吸收額外的空氣。當你吸入額外的空氣時，空氣會被血液吸收，從而產生氮，也被稱為屁。最後，混合奶昔時間過長也是吸入過多空氣的一種方式。
3.使用益生菌
益生菌是一種對腸道有益的細菌，可以讓你保持健康。你可以服用益生菌補充劑或吃酸奶，酸奶是一種培養菌，對乳糖不耐受。食用活菌可以減少腸道內“壞”菌的數量，補充“好”菌。當你買益生菌的時候，找一個含有乳酸菌和雙歧桿菌的。益生菌被認為有助於調節食物在整個消化道的運動。
4.調劑一下
Carminative:一個你需要注意的新的營養詞彙，因為它是一種可以釋放多餘氣體的物質。大蒜、肉桂、生薑、薄荷、孜然和蒔蘿是僅有的幾種能引起食慾的草本植物。撒一些到食物裡，搖一搖，或者當茶喝。一項發表在《歐洲胃腸病學和肝臟病學雜誌》上的研究表明，生薑尤其有助於消除氣體。這是因為姜中含有一種叫做薑辣素和薑糖醇的化合物，可以緩解胃腸道不適。
5.切奶酪 cut the cheese（在俚語裡是“放屁”的意思，因為有的奶酪切出來很難聞）
高蛋白攝入不僅會影響氣體，其他食物也會。不一定是麵包的碳水化合物食物會讓你放屁更多。這些食物包括豆類、球芽甘藍、捲心菜、奶酪、花椰菜、口香糖和洋蔥。如果可能的話，儘量少吃這些食物。
6.調整蛋白質攝入的速度
當你在健身房劇烈運動時，建議每磅目標體重攝入1-1.5克或蛋白質。這意味著如果你的體重是180磅，你想要增加肌肉，你應該每天至少攝入215g的蛋白質。如果你不習慣吃那麼多的話，那真是太多蛋白質了。與其每天吃全火腿，攝入那麼多蛋白質，不如逐漸增加到215。從175克的蛋白質開始，每天增加10-15克，這樣會讓你的胃更舒服，你就不會那麼脹氣了。
