虽然我们基本接受「明星一般比普通人美貌」，但，对于「
明星是否比普通人更容易变美」，则依然存在争议――有些人会说，明星当然比普通人容易变美啦！有更多金钱可以投入给保养医美乃至整容，不美也很难啊！
从最近看选秀节目的经验来说，不差钱的明星预备役们，对医美的投入就很高了
但相对的，且不说整容有失败风险，就算是一般的保养投入，也未必能直接兑换成颜值。
明星固然有大把钞票加持，但由于工作原因，往往要接受非常不规律的作息，而这也会让整体颜值大幅度减分：
程潇就说过平均三点睡觉，但熬夜容易导致脱发
另一层差异可能在「意识」：
最近流行的一句话是「不要拿你的业余，挑战别人的专业」。就大部分明星来说，「颜值」就是他们的专业（之一）。
这不仅意味着他们在颜值硬件上更优，也往往代表着，他们在维护颜值方面，有着更强的意识和更对的方法――
比如鞠婧祎，前段时间就因为吃面包咀嚼32下上了热搜：
后来还出了个视频回应
而在大家还在惊叹「明星吃饭要嚼32下！」时，她的回应视频里更是把细嚼慢咽做到了极致：
人家计了数，一口嚼了84下
颜值硬件差距仁者见仁，后天医美常被讳言，因而，我们跟明星在「生活习惯」上的差异，就很能引起大家的共鸣――
同样是吃饭穿衣睡觉，原来他们在这么多细节上，都比普通人要注意啊！怪不得状态那么好呢！
类似这样的「生活小习惯」，还有前段时间上节目的张天爱――
比起普通人的减肥=奶茶五分糖/咖啡换脱脂牛奶，之前也胖过的张天爱，即使很瘦对自己依然很严格：
馋了也就吃一点
不仅如此，就连敷面膜时，也要同时做运动，真正是效率超高：
比起在马桶上刷半小时手机，这个时间利用率真的可以
当然，绝大多数人不是明星，也没必要对自己那么苛刻。
但，改动一些力所能及的习惯，真的能让我们的变美之路顺畅不少 ――这点倒是可以取经明星！
具体可以怎么做呢？今天就来跟大家聊聊看啦~
01 简单地吃更少更健康
看完鞠婧祎式咀嚼法，很多人可能有疑问：吃饭多咀嚼，真的有助于减肥吗？有多大作用呢？
查了下论文，发现这还真不是噱头：增加咀嚼次数，确实可以降低食欲！
嚼40下比嚼15下，短期食欲要低一些
为何会这样？
无论是饿还是饱的感觉，其实都是由大脑发出，从而控制我们进一步行动――
当我们进食时，身体会分泌「瘦素」，瘦素达到大脑后，大脑就会传递出「我饱了」的信号，从而让你自然而然地结束进食。
之前说过，减肥最重要是不要跟大脑作战，而是要把大脑当战友
但，无论是身体分泌瘦素，还是瘦素到达大脑，都需要时间――
这里说的饱食因子，应该就是瘦素
而如果你咀嚼得太少，吃得太快，瘦素没有来得及传递给大脑，就很容易出现「身体已经饱了，但大脑还没有觉得饱」的情况，从而
吃下过多身体不需要的食物：
虽然常说肚子饱了不吃了，但实际上要大脑饱了你才会不吃
细嚼慢咽由于延长了进餐时间（最好在20分钟以上哦），可以让大脑及时传递出「我饱了」的信号，自然而然吃更少，自然不容易发胖！
不仅如此，对于消化不好的人来说，细嚼慢咽还可以
降低肠胃负担：无论是被牙齿切更碎的食物颗粒，还是咀嚼产生的充分唾液，都可以帮助胃部更好地消化：
像我去看胃病，因为没很严重，医生说比起吃药我更应该吃慢点
而对胃肠刺激少，又会进一步影响胃肠激素水平，从而让我们更容易变瘦 ：
相对的，吃得快嚼得少（这里对照组是15下），就是容易发胖
除咀嚼外，想要更瘦更健康，另一个重要但很容易做到的习惯，是调整进食顺序。
我们普遍喜欢边吃菜边吃饭，饭后再来点水果和汤――其实会更容易胖！
但这个很好改嘛
更推荐的方法，是先喝汤，再吃蔬菜，再吃蛋白质，最后再摄入主食碳水――
至于水果嘛，由于饭后吃水果时，我们往往已经饱了，水果往往就成了多余的热量。
更推荐的吃法是，一开始就吃，或在两餐间的加餐吃，待到有饱腹感后就停止――自然而然吃得少容易瘦！
吃火锅时也不要先吃肉哦！改一下顺序就会少吃很多
之所以这样吃更好，是因为先喝汤可以增强饱腹感；其次吃蔬菜不仅也能增强饱腹感，还能平稳餐后血糖；而后吃蛋白质是为了减缓碳水化合物释放糖分的速度，从而稳定血糖；最后吃碳水，是因为越晚进食碳水，血糖上升速度越慢（血糖上升越慢，发胖机会越小）。
而改变进食顺序，不仅能让我们无痛苦减少热量摄入，也能让我们摄入的营养更均衡――
根据研究，我国居民的营养摄入情况其实普遍不够均衡，缺乏蛋白质，而碳水化合物过量。
比较新的数据
而很多人的操作是，平常按老习惯吃，想起来才补充点水果――都容易成为多余热量！
改变进餐顺序后，先吃较缺乏的成分（就跟工作要先做重要的），再吃较多余的成分，会自然而然地改变摄入结构，从而更瘦更健康。
只需要稍微注意就可以有很大的改变――是不是很棒棒呢？
02 轻松规律作息的小习惯
就像开头说的，「不规律作息」其实是颜值大杀手――这可不是危言耸听！
韩国护肤中心研究所发表过相关论文，睡眠不充足不规律情况下，不仅毛孔会变大，皮肤也会更容易掉屑：
所以睡够睡好真的很重要
局部表现可能还不够直观，看全脸，可以明显发现，睡眠不规律不足时，我们会更容易长痘，特别是红肿的炎症痘：
右边没睡够，眼睛也没精神
即使是不易长痘的干性皮肤，也往往会发现，自己的脸变得暗黄发红，嘴唇血色降低，整体看起来像老了3岁：
右边的脸看起来也太熟悉了……
即使有出色的硬件，明星光鲜亮丽的一面，也往往需要妆容加成。
脱离妆容，不少明星的素颜照都被群众喜闻乐见「好差劲」――
其实不是他们真的鼻子眼睛不化妆就不能见人，而更多是气色太差，根本注意不到五官有多优越 。
明星往往要不规律作息，素颜气色好的少之又少
当然，即使是普通人，在这个年代，能做到睡够睡好，也真的不容易。
不说工作压力大或熬夜加班学习，很多人即使时间上有宽裕，也往往会发现自己一到晚上就很兴奋，或者干脆失眠，根本没办法规律作息！
有什么简单有效的提升措施呢？建议一是
使用低闪烁的夜间模式：
电脑和手机都可以调哦！
为什么呢？
身体会分泌褪黑素从而让我们犯困想睡，但褪黑素产生需要黑暗环境。
现代人之所以晚上容易兴奋，很大程度上因为晚上太亮，包括环境和电子屏。
虽然有时因为加班或固有习惯没办法完全避免电子屏，但可以换成更低闪烁的夜间模式，相比于一般模式，可以促进身体分泌更多褪黑素：
低闪屏幕，褪黑素分泌量明显更多
不仅如此，如果想要更快入睡、睡得更好，可以从调节身体温度入手。
一般来说，适宜睡眠的温度是15-19℃――
除了空调不要调太高外，如果周围不吵的话，可以尝试开窗睡觉，自然降低室内温度：
当然，很吵就算了
而保持较低的睡眠温度，不仅可以帮助睡眠，甚至可以帮助减肥――
较冷的环境中，脂肪容易转化成棕色脂肪，从而消耗更多热量。
直观地说，在19℃度以下入眠的人，会比在19℃以上入眠的人，每晚多消耗75卡路里――
胖子怕冷，也可能是怕冷所以是胖子
别小看75卡路里这个数字，一个月下来就是2250cal，约等于
17个苹果或慢跑4小时了――但几乎不用你额外做什么！当然，有人会说，就算冷一点能减肥，但冷一点我睡不好啊――冬天手冷脚冷，真的很难入睡！
据研究，这种观察不是错觉。如果肢端温度太低，会显著增加入眠时间（需要更久睡着）：
绿色线是肢端温度高些的情况，入睡时间大大降低
现代人由于运动较少，血液循环不畅，常有手脚冰凉的情况，自然难以入眠。
从这意义来说，孙娘娘的泡脚大法可以说有科学依据――提高肢端温度，睡得更早更好，自然更健康也更美！
03 有效提升皮肤健康
即使脱离青春期，也有不少人有这样的困扰：
脸上总是容易长痘，或长些奇奇怪怪的包，无论用什么控油祛痘护肤品，效果都一般。
总是有些疙瘩或小颗粒
为何如此呢？脸上的很多皮肤问题，其根源都在细菌――
比如，常见的，长痘往往是因为细菌，而皮肤瘙痒红肿也可能是因为细菌……
有人可能会说，我很爱干净啊！家里的枕巾毛巾包括衣服都勤换，为什么还是会这样呢？
除环境污染等大环境问题外，罪魁祸首可能在你的手机屏幕：
据研究，一般手机屏幕有这么多细菌！
而考虑到我们的手机屏幕，一天无数次跟手和脸有亲密接触，脸上有大量细菌，继而激发皮肤问题，就一点也不出奇了吧！
找到原因后，就不难找到简单有效改变这点的方法：
首先，勤擦拭手机屏幕。个人经验，一天1-2次：
包括防疫，也建议常擦拭手机屏幕
勤洗手自不用说，在洗脸之前，最好也先清洗手部，避免把手上的细菌带给脸上的皮肤：
好习惯跟好洗面奶一样重要！
其实，很多我们平常不经意间接触到的东西，都容易给脸部皮肤带去细菌，从而引发各种皮肤问题。
不仅是枕巾毛巾和手，还有
头发――头发其实非常容易吸附细菌和灰尘，习惯散发睡觉又不喜欢勤洗头的人，很容易让脸不知不觉间接触到大量细菌灰尘，自然容易出现皮肤问题：
如果你有这样的问题，不妨回想下脸部是否经常接触头发
因此，如果你脸上容易过敏或爱长痘（跟细菌有关），更建议你把
头发松散地扎起来睡觉――尽量避免接触到脸部皮肤。当然啦，细菌虽然可怕，但我们皮肤本身也有屏障，不用太过担心。
但一方面，有时候我们不得不忍受容易滋生细菌、伤害皮肤的环境，比如――长时间戴口罩。
这俩都是戴口罩戴出满脸痘
具体说来，由于戴口罩很
容易闷水汽和汗，整个口罩内部处于高度湿热的环境，容易让细菌滋生，自然很容易长痘。如果有条件的话，还是建议大家每隔2小时取下口罩，让汗水略挥发一下，避免细菌滋生：
外出尽量不要太久啊！
然而，如果你的皮肤本身
易出油，或者因为换季、使用猛药护肤，导致皮肤屏障受损（皮肤自身的防御功能下降），那么口罩内湿热的环境对你的皮肤造成的伤害无疑是雪上加霜。Origins悦木之源强韧水乳，就很适合这类肌肤的「问题状态」使用，不仅让皮肤屏障强韧健康，更能抵御灰尘细菌等外界环境损害，还能帮助减少暗沉，平衡水油，持久保湿，提升皮肤光泽。
很符合最近大家的护肤需求了
先说灵芝强韧乳，这是悦木之源新推出的单品：
压泵设计，干净卫生，避免细菌导致皮肤刺激
它的核心成分是发酵白桦茸（将酵母添加到白桦茸中发酵），不仅抗氧化效果很强，还能
抗炎、舒缓、褪红，迅速稳定皮肤状态，缓解皮肤因炎症而呈现的黑红状态。
是它们家招牌成分+科技
除稳定肌肤缓解黑红外，灵芝强韧乳中还含有珍贵的灵芝提取成分，可帮助强韧修护，匀净肤色——
市面上常见匀净肤色的产品思路往往是「剥离」，类似剥鸡蛋，剥开角质层，让内里更娇嫩细腻的皮肤外露。虽短期效果明显，但
长期易损害皮肤，不仅感觉刺激，皮肤也容易泛红、发干、发痒。
脸颊突然一疼
而灵芝强韧乳中珍贵的赤芝提取物，则通过另一种方式起效：
通过加快皮肤中胶原蛋白和神经酰胺生成，在不剥落角质，修护肌肤的前提下，
温和自然地促进皮肤代谢。让皮肤在健康的前提下，不仅更细腻还更强韧，短期效果与长期效果都很棒。除此之外，灵芝还可抑制生成黑色素的酪氨酸酶活性，抑制肤色变黑，肌肤变得更细腻透亮。
先稳定再提亮肌肤
除了
强韧屏障、抗炎褪红、匀净肤色外，强韧乳还善于调节水油平衡，缓解皮肤因干燥导致的发黄暗淡无光问题。乳液中特别添加了可长效锁水的霍霍巴籽油和透明质酸，同时还有敏感脆弱肌最爱成分之一角鲨烷，进一步平衡水油，让皮肤自然润泽。
我自己测试，使用两小时后皮肤水润度依然保持在55%
三重水润因子协同作用下，皮肤不仅可持久保湿，表面通透度亦有显著提升——随皮肤含水量增加，皮肤会自然而然变得更饱水透亮。
比起左边缺水细胞，右边喝饱水的细胞显得更白嫩
保湿产品的常见顾虑是，滋润的容易油和厚重，清爽的保湿效果又不够持久。
强韧乳很好地兼顾了这两者，质地水润，一抹即开，比一般的乳液要更轻薄，但又不会像啫喱产品那样容易搓泥，后续跟妆或防晒，都很方便。
有一点点偏淡黄色
不过更推荐你们搭配官方CP灵芝水 一起使用——悦木之源当家花旦，搭配起来有1+1＞2的绝佳功效！
灵芝水的核心成分也是发酵白桦茸+赤芝提取物，这里就再不多说，简妮我最喜欢灵芝水的地方，在于它可以用来湿敷救急：
质地很清爽，有一股淡淡的药材香，每次湿敷的时候都忍不住多闻一下
小景最近就因为不用出门，又开始在家刷酸，本身皮肤偏脆弱。再加上戴口罩久了，皮肤泛红敏感，什么护肤品都不好用。
推荐她晚间用灵芝水湿敷，上脸刺痛感即减轻，15分钟后皮肤镇定舒缓，毛孔视觉效果亦有减小。
额头有闭口、鼻翼泛红都可以用灵芝水湿敷
灵芝水和强韧乳搭配使用效果更好：
先用灵芝水打底，不仅能维稳安抚肌肤，还能加速后续乳液吸收。灵芝强韧乳再修护肌肤屏障，恢复肌肤水油平衡，长效保湿——
只用了一周左右，小景面部的干燥、泛红和敏感，就得到有效缓解。
小景说皮肤敏感好了很多，现在还在坚持使用中
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参考资料：
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[10]What missing out on your beauty sleep really does to your skin
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[12]教你远离“口罩脸”，郑玉梅 宋丽雅 何聪芬，中国医药报
[13]不同饮食顺序对糖尿病前期患者的影响研究，李瑶，2019.6.20
[14]医师好辣，2017.02.15
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