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首先你要相信一點，任何能力都是是能訓練的，包括自律性。你提高自律性的目的是控制住自己玩手機時間，把更多的時間用在學習上。這是值得肯定和鼓勵的。對此你要做到以下幾點。
首先要明確自己的目標。也就是從內提高自己的認知能力。
你現在是玩手機和學習發生衝突。學習需要時間和精力，而現在的手機功能強大，玩手機需要更多的時間和精力，如果把時間放在手機上，那麼學習肯定會鬆懈。你能認識到要靜下心來學習，說明你認識到學習對你的重要性。但還是要明確的清楚的知道自己的學習目標到底是什麼。
據說史蒂夫.喬布斯年輕時，每天凌晨四點起床，，九點前把一天的工作做完。喬幫主說，自由從何而來？從自信來，而自信則是從自律來。”他的目標就是要過自由的生活，但是自由是由自己通過自律性的人生獲得的。就像你，你的目標是什麼，從你的問題來看，你的目標應該是想使自己的學習更好，那麼你的更好具體是什麼？是僅僅前進幾個名詞、居於班級多少名?還是考個什麼樣的大學、學個自己喜歡的專業？還是自己在以後決定要從事什麼職業？只有這些目標確定了，才能從內心產生強大的動力。
因此你應該想到為了這個目標應該怎麼做、付出多少時間，在這個時間段內，你應該怎麼做，甚至具體到每一週，每一天，自己的行動和計劃目標。把自己時間認真規劃好，這樣到了時間，你就知道自己該幹什麼，不該幹什麼，學習慾望就會大一些，拿起手機的慾望就會少一些。
第二點，用外部條件來限制自己，給自己創造一個少拿手機，多學習環境。
假如你想每天早上去跑步鍛鍊身體，但你的室友每天早上都是懶睡蟲，並且當你早起時，還抱怨你驚擾了他們的好夢，這樣你能堅持跑下去嗎？反之，你的舍友都有早起鍛鍊的想法，並且相互約定第二天早上互相監督和比賽，這樣你能早上不早起嗎?兩相比較一下，自然就知道哪個環境更有利於早起鍛鍊習慣的的培養。
就像你，如果要使自己少玩手機，那麼就不要在自己學習的時間，把手機就放在自己身邊，到了規定時間，就把手機主動交給家人管理，並且為了控制住自己，要求家長不到時間不給手機，這樣就從外部環境中限制住了自己。
第三，做好自我管理。
自我管理好壞是一個人是否能夠成功的關鍵因素。不論如何定好自己的目標，如何創造好外部環境，如果不實行有效的自我管理，一切都歸於零。 在自己的計劃實施過程中，肯定有事會懈怠，此時，你要多從內部找一下自己堅持下去的勇氣和決心。
希望以上建議能夠幫到你。
雲海說理
1加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
2提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。
3穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。
4要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。
5要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。
6要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。
7調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。"
8要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。
阿輝巖桐
你好！我是一名剛剛畢業的學生，在這方面和你同感，為了克服這些我也是做了很多的努力
1.自己腦子裡想想你學習的目的，你對這個目標的渴望值有多高，渴望值越高付諸於行動的執行力就越強。
2. 不要想著過程有多艱辛，多想想如果你成功了，會收穫什麼樣的幸福！我就是經常異想天開，但是確實也幫了我不少忙。
3. 可以去圖書館或者咖啡館學習，這樣也會減少看手機的頻率，因為圖書館大家都在學習，這種氛圍會帶動你學習。
4. 找個和你有共同目標的朋友一起學習會是一個不錯的選擇，這時你就會發現你的動力滿滿！
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