健身愛好者都有著同樣的追求——使自己肌肉緯度更大，身材更好，那麼如何讓肌肉快速生長呢？
科學的來講刺激肌肉發育有五個很重要的因素
1.肌肉伸展的壓力
負重訓練帶來肌肉收縮，使肌肉無法伸長到其伸長點，這時阻力帶來的對抗力會摧毀許多細胞，當肌肉細胞，纖維重建後，肌肉體積會充分得到改善。
2.肌肉收縮的壓力
越高的訓練負荷會使肌肉更難縮短，肌肉便會變得更強壯。
3.肌肉的燃燒
乳酸湧進肌肉表明肌肉處於他們能夠忍受的新陳代謝極限狀態，為了能長時間支持此燃燒，我們應該將其帶到代謝停止的邊緣，由於酸入侵肌纖維，合成代謝的信號就不再是機械的而是化學反應。
4.欠壓時間
肌肉發展處於欠壓狀態下的持續時間扮演者重要的角色，據研究表明，理想的前壓時間要使用相當於最大壓力的70%~80%負荷。
5.充血
平時訓練中，血液會湧進我們肌肉纖維，充血帶來的營養物並使肌肉產生一種不正常的變型方式。充血訓練不會摧毀過多肌肉，可以加速身體恢復。
至於次數與重量的關係，偏向於增加力量可以使用1~5RM 的重量選擇，偏向於肌肉緯度可以使用6~12RM 重量，修肌肉線條可以選擇15次以上RM。
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