高敏感型人格，實際上是一種天賦，為什麼會這麼說呢？今天就來跟大家聊聊高敏感型人格這個話題。@三木讀書
是不是有時候經常覺得自己事情總是做不好，而擔心在別人面前丟臉，或者對自己感到自責？
是不是在日常和工作中，被朋友或領導說了幾句，就容易對自己感到不滿意，晚上有時也輾轉反側睡不著覺？
或者被人說過：想太多了，做事太敏感、內向型的性格等等，這樣的稱呼，讓你感覺與人相處有所被動呢？
如果你經常遇到類似的情況，那麼你很有可能屬於高敏感型人群。跟大多數人相比，高敏感的人更容易受到周圍環境的影響，而表現得害羞或敏感一面。
現代社會推崇的更多的是開朗自信、感於主動抓住機會的人。他們工作高效、精力旺盛；相比之下，敏感、脆弱、喜歡獨處的高敏感人群就顯得格格不入了。
可是高敏感真的是一種缺陷、只會帶來負面的影響嗎？
在我看了很多關於高敏感型者得相關書籍和採訪記錄後，發現這種想法是錯誤的。
《高敏感是種天賦》的作者伊爾斯·桑德自己本身就是一個高敏感型人格。也是一名心理諮詢師，同時也長期為高敏感族做心理諮詢輔導。本書結合她多年來的輔導案例、個人經驗彙集而成。本書從心理學人格上來分析、透視人群的心理特徵，提出“敏感不是缺陷而是天賦”的觀點，教你善用敏感性，不為其所累，相反從中受益。
那麼，接下來會從四個方面來談一下，什麼是高敏感型者？身上都有哪些特徵？這種特徵的優點和缺點分別是什麼？最後通過優缺點的比較，來思考如何揚長避短，來發揮高敏感型人群的天賦優勢。
01 什麼是高敏感型人格？ 他們身上都有哪些特徵？
如同人的性別分為男人和女人，人格也可以分為敏感型和復原型。
高敏感型人格並不是一個新的概念，只是一直以來都是以其他形式存在於人們的認知中，比如所謂的內型人格。美國心理醫生伊萊恩·艾倫首次引入的“高敏感型人格”這一概念，最初，她也堅信高度敏感性特質等同於內向型，直到她發現30%的高度敏感型人，居然是活躍分子。
除了內向型，高度敏感性特質也曾被描述為抑制性、焦慮、害羞等，但是這些詞語只是描繪了高度敏感型人在不舒適或沒有安全感的環境中的狀態，它們忽略的一點是：雖然高度敏感型人可能經歷更多麻煩和挑戰，但當週圍的環境和諧舒適時，他們也能獲得極致的快樂體驗。
比如：
你給朋友發了一條短信，如果朋友沒有及時回覆你，其實是朋友沒有看見這條短信，你有可能就胡思亂想，是不是有什麼事情，怎麼還不回覆我呢？ 但朋友看到又回覆了，還表揚了你，那麼你可能會因為這條消息開心一個整天。
這是因為高敏感型人擁有發達的神經系統。可以感知到事物細微的差別，並會對信息進行更深入的加工。 高度敏感的人身上擁有活躍的想象力和豐富的內心世界，往往具有更敏銳的直覺。
那麼，高敏感型者身上都有哪些特徵呢？
① 高敏感型者，能夠感知到更多的信息。
對大多數人來說，可能覺得再正常不過的聲音，對高敏感型人而言卻是無法忍受的噪音，甚至會讓神經系統失控。當然，敏感的神經系統會帶來很多煩惱，卻也會讓然體驗到更大的快樂。
比如聽到好聽的音樂、迷人心扉的花香、好吃的食物和好看的風景等等，都能夠讓他們充滿幸福感。
②高敏感者能夠做孜孜不倦的探索。
高敏感者往往相信，人只是世界上的一個部分，他們對大自然懷有深深的敬畏，願意去感受和進行探索。對於個人信念方面，也是願意去嘗試和查閱相關音頻和書籍，進行選擇。
③高敏感者擁有更加豐盛的內在世界。
他們夢想中的人生總是精彩紛呈，所以內心世界也是五彩繽紛的。對於他們而言，獨自一個人待著，也很少會感到孤獨和無聊。
由此可見，高敏感型人的高度敏感和靈魂脆弱，某些特質可能會使人產生一些侷限性，也很容易受到環境的影響。但我們完全可以積極利用高度敏感的特質，通過自己努力，學會更好的去體驗生活，利用獨有的天賦，找到信心，將自己優勢發揮出來。
02 高敏感者身上擁有很多的優勢，這些優勢是上天賜予的最好的禮物。
高敏感者學會接受自己，將注意力轉移到自己身上，會發現自己並不差。比如在工作中，或許不如別人高效，但是保證質量很棒；或許在廣度上一般，但完全可以在深度上綻放光彩。。
高敏感者擁有這些優勢：危機管理能力強、強烈的責任感、孜孜不倦的探索精神、高度共情、追求生活有趣、 同理心強、善於傾聽、喜歡聊深度等。
我們重點說說其中的三個優勢，危機管理能力、責任感和高度共情 。
1、危機管理能力強：提前考慮好每個細節。
美國克萊斯勒汽車公司總裁李·艾柯卡曾說過：決不能在沒有選擇的情況下，作出重大決策。
對於高敏感者，更喜歡做事前提前考慮好每個細節，相像可能出現的各種風險和問題，並提前準備好相對應的解決方案。
比如：跟家人去自駕遊，你可能會把一路上可能出現的各種問題都想個遍，如果車子爆胎了怎麼辦？如果中途沒有加油站怎麼辦呢？如果遇到了惡劣的天氣跟這麼辦，然後做好更充分的準備，一定程度上減少錯誤出現的概率。
對於高敏感者而言，做好最周全的準備，就是最明智的選擇。 實際上，在工作中和日常生活中，都能做到習慣性預設可能出現的問題，考慮可能發生事情，是一件特別好的能力。
2、強烈的責任感：總是積極看到問題，並去想辦法解決。
高敏感者當進入一個環境中，感知到周圍的緊張和不安是，就會迫切的想要捲入其中，去承擔責任，並想趕緊去改善這一問題。
高敏感者總是努力避免給他人帶來不便和痛苦，也願意認真聆聽來自朋友及其他人的話語，對於沮喪之處，還會進行認真思考，以便給出可行的對策和方案。
美國總統林肯曾說：每一個人都應該有這樣的信心：人所能負的責任，我必能負；人所不能負的責任，我亦能負。如此，你才能磨鍊自己，求得更高的知識而進入更高的境界。
對於高敏感者而言，積極承擔責任是內心潛意識的一個選擇。但也要量力而行，畢竟沒有人能為所有的事情負責任，如果操心太多，也會讓自己內心太累。
3、高敏感者能夠做到高度共情：心思細膩，善於傾聽。
高敏感者往往心思細膩，善於傾聽，是別人眼中的知心姐姐和熱心腸。 在照顧和幫助他人方面也很盡心，但本身特性對情緒感知很敏感，很容易受別人情緒影響，特別是親近熟悉的人。
所以，在幫助和照顧他人方面，會讓對方感受到舒適和真誠，也會擁有良好的口碑和名聲，讓人覺得跟你在一起可以得到放鬆和認可。
而在一個好的環境中，高敏感者對氛圍的敏感，也會成為一種動力。正如心理學家和神經系統專家蘇珊·哈特說的：當嬰兒對他周圍的環境反應敏感，他會更容易受這些刺激的影響。在一個安全和充滿愛的環境中成長，能發展出很強的感受快樂的能力。
但是需要注意的一點是，很多的高敏感者，並不擅長從他人的痛苦中抽離出來，也容易將工作中的情緒帶到家中。需要學會找到正確看待經歷和感受到的方式。
從上面的描述中，可以看到，仔細考慮每一個細節，有很強的危機管理意識；積極看到問題，並去解決，很強的責任心；善於聆聽、心思細膩，能做到高度共情，擁有這些美好品質，可以讓高敏感者認識到自己的特質，變得更加自信，也在工作和生活中變得更優秀。
03 要想更好的發揮高敏感者的優勢，要學會避開存在的劣勢。
對於高敏感者而言，平時就會給自己施加很多的壓力，也容易到導致自己更容易感到心累和容易自卑。
為什麼會出現這兩種情況呢？我們一一來對應看一下。
1、為什麼會容易感到心累？
① 高敏感者往往追求完美，對自己要求苛刻。
不論是在生活還是工作當中，高敏感者都會給自己制定非常高的行為準則，並提醒自己去遵守。
比如組織一場會議，他一定會盡可能的考慮到所有細節。不管是會場佈置還是會議中的整個環節等，事無鉅細，力求讓所有人都滿意。但我們都知道現實不可能十全十美，一旦出了差錯，他們就會開始在自己身上找原因。
這些高標準嚴要求，會像緊箍咒一樣束縛著他們，讓他們的神經處於一個緊繃的狀態。當然容易覺得心累。
②高自信對應著低自尊。
兩者本質的區別是：自尊是自己的尊嚴，自信是自己做事的信心。
- 自信，相信自己，相信自己的能力和行為；
- 自尊，自我尊重的心理狀態，對自我的核心認知，對自我綜合價值的肯定。
對於高敏感者，常常是通過努力工作或者在某一個領域表現的特別的好，才彌補自身的不足，來提升自己的自信。
比如：公司的一名銷售人員，作為公司的元老級銷售，在面對業務交流時，可以做到侃侃而談，也對自己有較高的要求。可是，提到未來的發展時，卻發現他很沒有安全感，而是開始懷疑自己能否足夠優秀，能做到繼續維持現有水平。
為什麼會出現這種情況呢？
低自尊的原因有很多，可能是從小就因為自己的缺點而被父母指責過。比如：怎麼會這麼敏感呢？這對復原力的人而言，沒覺得什麼。但對於高敏感者的人而言，就會久久停留腦海中，揮之不去。還有一點，總是擅長從自己身上找責任，把別人的責任也移到自己身上來。
2、為什麼容易感到自卑？
當人處於低自尊的狀態，就會出現沒有安全感，也就不能肯定自我的價值。如果沒有得到及時的引導，長此以往，就會非常在意別人的看法，希望被人接受。而會加倍付出去討好對方，不斷的委屈去討好別人，就算得到喜歡，也不知道是因為你的付出還是你這個人，結果弄得自己很疲憊。
比如：參加一場聚會，雖然明知自己不喜歡嘈雜的環境，但是因為害怕別人說自己不合群，就努力讓自己變得活躍，在聚會上侃侃而談，擔心不融入進去，就沒有人會喜歡我了。
因為高標準和低自尊往往會互相強化。你越是用高標準要求自己，就越會委屈自己討好別人，如果對方表現出喜歡你，你卻沒有辦法知道他究竟是喜歡你這個人本身還是你的付出和努力，這樣的自我懷疑，又會讓你更加自卑。
我們可以看出來，高敏感型人格的人，總是會給自己設定很高的一個標準，來評判自己的行為。一旦自己做不到，就會感到壓力，感到焦慮，而反而對自己感到失望，對自我評價產生負面影響，很容易讓自己陷入心累和自卑的惡性循環之中。
04 那麼高敏感者該如何去做，揚長避短，與自己更好相處，發揮高敏感者的性格優勢呢？
高敏感者因為容易心累和自卑，而導致給自己造成很大的壓力，容易陷入焦慮和多愁善感的情緒之中。而要打破這個現狀，與自己更好的相處，需要有以下三個步驟：
Step1：適當降低自我要求，減少內心焦慮。
降低自己的高標準，嘗試學會做自己，不用時刻能在想著為別人付出，學會說不。這樣做的好處，就是可以讓自己有更多的精力去做他人相處，也會對自我認知產生積極的影響。
如果擔心降低要求，會失去一些東西，那就內心問自己兩個問題：
·你擔心的事情，真的發生了，會對你有什麼影響？
·當你改變了，你願意接受現在的自己嗎？
只有你真正去認識和了解了自己，也梳理清楚自己的內心，那麼你才會有勇氣去做出改變，也會讓自己擁有更多的選擇性。
比如：你在單位，任何同事找你幫忙，你總是習慣說“可以”、“沒問題的”，這種老好人風格，往往對自己增加了很多的工作量，有時還出力不討好。那麼，就可以嘗試學會拒絕，忠於自己的內心做自己，讓自己有更多精力做好當下工作。
Step2：做真實的自己，接受獨一無二的自己。
“當上帝關上了一扇門，一定會為你打開一扇窗戶。”當學會了做最真實的自己，不再浪費精力去偽裝自己，或許呈現出來的你不是完美的，也不是別人期待中的樣子，那有如何呢？
你就是你，獨一無二的。也可以接受自己是高敏感型人格，接受自己容易敏感，容易因為一件事情就多愁善感，開始接受自己脆弱的靈魂，根據自己的節奏來安排生活。
漸漸就會發現，及時在快節奏的生活壓力下，在麻木的環境中，你也可以主動創造自己想要的生活環境，也會適應的越來越好。
由此可見，接受自己更容易感知情緒這一點，不刻意變得與別人一樣，我們總會在適應的過程中，找到舒適的空間。
Step3：調整思維方式，不斷的練習，讓認知決定自己的情緒。
比如，當現實與期望不一致的時候，你可能出現兩種思考方式：我的能力不行？還是接受事實，那就是生活充滿不確定性？
兩種不同的思考方式，會給自己帶來不同的心理壓力，當然，帶來的內心感受也是不一樣的。
再比如，孩子成績不夠好，可能高敏感的家長，會想是不是自己沒有輔導到位？是不是自己輔導方式不對等等？但實際上，能影響孩子學習的因素有很多，除了家長的教育以外，還有老師的教育、孩子自身的努力程度等，這些並不都是你能夠完全控制的。
換一個角度去思考問題，內心的糾結和內疚感就會大大的緩解。
再舉個例子：路上行走看見一個朋友，但人家就那麼跟你擦肩而過卻沒有跟你打招呼，對於這件事情你的關注點就決定了你的情緒反應。
如果你想他怎麼不理我呀，是不是我哪裡做錯了，惹她生氣了？你就會覺得焦慮；但是如果你想他可能眼神不太好，應該是沒看到。你就會很淡然覺得沒所謂了。
所以說情緒消極還是積極，完全取決於我們看待事物的認知上。當遇到心情低落的時候，可以通過一些簡單的行動來給自己補充正能量。 比如寫字甚至看一部喜歡的電影都能夠帶來積極的感受。
通過適當降低自我要求，減少內心焦慮；做真實的自己，接受自己就好；調整思維方式，不斷的練習，讓認知決定自己的情緒這三個步驟，我們能知道自己內心最舒適的狀態是什麼樣的，也會根據當下的情況，及時進行調整。用新的習慣代替舊的習慣，這樣，學會與自己更好相處，也能更好的揚長避短，發揮自己高敏感型的優勢所在。
最重要的是，在這個過程中，我們接納真實的自己，找了自我存在的價值感，也能利用自己的優點，將其轉為人際交往中的優勢， 創造更自在和精彩的人生。
或許很多時候，我們本來以為高敏感型人格，存在缺陷，會帶來負面的影響，需要改變。其實並不是這樣的，高敏感型人格，實際上是一種天賦 。那具體要如何發揮這種性格優勢呢？
在這篇文章就分享了三個步驟。它們分別是：
Step1：適當降低自我要求，減少內心焦慮。
Step2：做真實的自己，接受獨一無二的自己。
Step3：調整思維方式，不斷的練習，讓認知決定自己的情緒。
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