「健身健美專項英語」好身材值得擁有

本期更新健身健美英語，如有不足，歡迎補充！

健身項目：

1. Resist-a-ball 健身球
2. Aerobics 健美操
3. Yoga 瑜伽
4. Kick Boxing 搏擊操
5. Hip Hop 街舞
6. Step 踏板操
7. Latin Aerobics 拉丁健美操
8. Kwando Aerobics 有氧搏擊操
9. Pilates 普拉提課程
10. Powerflex 有氧槓鈴操
11. Hi/Low Aerobics 有氧健身操
12. Spinning 動感單車
13. Ballet 芭蕾形體
14. Martial Arts 武術
15. Abs/Back 腰腹

其他健身服務項目

1. Swimming Pool 游泳池
2. Abdominal Crunches 腹部塑形
3. Cardiovascular Machines 心肺功能訓練區
4. Free-weight Advanced Training Center Machines Area 自由重量訓練區
5. Selectorized Equipment 等重量區
6. Personal Training Services 私人教練服務
7. Massage & Spa 運動恢復按摩服務/桑拿和蒸汽浴
8. Juice Bar 銷售運動飲料、果汁

健身英語

（一）健身房 gym

每個人到健身房的目的不一樣，也許你會想要：

1. 健康點 to become healthy
2. 保持體態 to get fit
3. 減肥 to lose weight
4. 增重 to gain weight
5. 增強肌肉 to build muscle
6. 塑身 to shape your body
7. 眼睛吃冰淇淋 to watch nice bodies
8. 交朋友 to make friends
9. 打屁 to chat

（二）健身中心 fitness center

1. 健身俱樂部：health club
2. 健身教練 trainer
3. 運動鞋 sneaker
4. 置物櫃 locker
5. 入會費 membership fee
6. 參加 (健身課程) to enroll in
7. The member ship fee is 23,000 when you enroll in our program.
8. 當您完成入會手續後，我們會跟您收取兩萬三千元的入會費。
9. 局部瘦身 spot reduction
10. spot (n.)： 部位
11. reduction (n.)：減少
12. 脂防 fat
13. 消除脂肪：to reduce the fat / to get rid of the fat
14. 低脂飲食：low-fat diet
15. I work out every day in order to increase the muscle in my chest and arms and get rid of the fat around my waist.
16. 我每天健身，為的就是增加我胸部和手臂的肌肉，並消除腰部的脂肪。
17. 體適能 fitness
18. 健身 to work out
19. 我們也可以把work out兩個字合在一起，變成一個名詞：workout.
20. It's becoming a trend for modern people to work out in the gym.現代人在健身房健身已慢慢成為一種趨勢。
21. The model goes to the gym for a workout five times a week.
22. 這個模特兒每個星期到健身房健身五次。
23. You'd better have/get some workout.
24. 你最好做點運動。
25. 體脂肪 body fat
26. 卡絡裡 calorie
27. 燃燒卡洛里：to burn calorie
28. A calorie-controlled diet will help those who want to lose weight.
29. 控制熱量的飲食對想減肥的人很有幫助。
30. 曲線 curve
31. She's got all that right curves. Every guy is so crazy about her.
32. 她的曲線盡現！每個男人都為她著迷。
33. 暖身 to warm up
34. warm-up兩個字合起來，可當形容詞用；美國口語，也可以當名詞用。
35. We all should warm up before doing some exercises.
36. 開始做運動前，我們都應該暖身。
37. Let's warm up the car engine before we start.
38. 我們把汽車馬達熱一下，再開車吧！
39. Warm-up stretch is extremely important before any exercise.
40. 做任何運動前，暖身的伸展運動是非常重要的。
41. After a warm-up of ten minutes, he started jogging.
42. 暖身十分鐘後，他開始慢跑。
43. 伸展 to stretch
44. stretch 可以當作動詞，也可以當作名詞用。
45. 伸展收縮：stretch and contract
46. Every time you work out you should begin and end with a few stretches.
47. 每次健身的前後，都應該做些伸展的動作。
48. Stretch your arms up!
49. 把你的手臂往上伸展。
50. 為了減低sports injure (運動傷害)的發生：
51. Always stretch before and during workouts.
52. 健身之前和健身過程，一定得做伸展的動作。
53. 柔暖度 flexibility
54. flexible (adj.): 柔軟的
55. Since your flexibility level is bad, you are in desperate need of a stretching routine of some kind.
56. 既然你的柔暖度不是很好，你很急需固定做些伸展的運動。
57. 仰臥起坐 sit-up
58. If you can do 100 sit-ups every day, you will have a six-pack look soon.
59. 如果你每天都可以做100個仰臥起坐，你很快就會有六塊肌。
60. 伏地挺身 push-up
61. I can do 100 push-ups in a row. Don't get jealous. You will do it someday.
62. 我可以一次做100個伏地挺身。別忌妒。總有一天你也可以的。
63. 勁走 power walking
64. 直排輪 In-Line Skating
65. 有氧運動 aerobics
66. 有氧的：aerobic
67. I think I have to take an aerobics class now.
68. 我想我得上些有氧運動的課程了。
69. The famous actor does aerobics twice a week.
70. 這位聞名的男演員一星期會做兩次有氧課程的運動。
71. 重量訓練 weight training/weight lifting
72. 舉重：to lift weights
73. 口語叫做：to do weights
74. 一想到重量訓練(weight training)，相信你對啞鈴(dumbbell)和槓鈴(barbell)一定不陌生吧！
75. 肌力/肌耐力訓練 strength training
76. 心肺/有氧訓練 cardiovascular training
77. 口語可以說成：cardio
78. Do cardio four days
79. cardiovascular (adj.): 心肺的、心臟的
80. 從事心肺訓練：to perform cardiovascular training/exercise
81. 通常要做cardiovascular training會用到的健身器材(fitness equipment)有：
82. 跑步機：treadmill
83. 踏步機：step master
84. 階梯踩踏機：stair climber
85. 三圍 bust/waist/hips (女)
86. chest/waist/hips (男)
87. 男生要用chest，女生要用breast或是bust。搞錯了，可就糗大了！
88. 跳繩 jump rope
89. 低衝擊性的 low-impact
90. 戰鬥有氧 Body combat
91. 是現在最為流行的一種有氧運動。結合拳擊、空手道、太極拳、跆拳道的要素加以修改，使該運動更為具安全性，適合團體運動課程。
92. 槓鈴有氧 Body Pump
93. 主要是節由槓鈴(barbell)，針對全身肌群做肌耐力的訓練(strength training)，藉以燃燒脂肪(calorie burned)，使肌肉線條更為健美。
94. 飛輪有氧 Spinning
95. 階梯有氧 Step Aerobics
96. 氣功球 Chi Ball
97. 瑜珈 Yoga
98. Meditation is a very important part of Yoga.
99. 冥想是瑜珈很重要的一部分。

(三）肌肉 muscle

1. 增加肌肉：to build muscle
2. 肌肉發達的：muscular
3. 我們最常訓練到的肌肉有：
4. 二頭肌 biceps
5. 三頭肌 triceps
6. 胸肌 chest (男)；breast (女)
7. 三角肌 shoulder
8. 腹肌 abs (abdominal的縮寫)
9. upper abs
10. lower abs
11. oblique
12. 前臂 forearms
13. 擴背肌 back
14. 臀肌 buttocks
15. 心跳率 heart rate
16. 脈搏：pulse
17. Can you take my pulse?
18. 你可以量一下我的脈搏嗎？
19. You can use a heart rate monitor to know your heart rate.
20. 你可以使用心跳顯示器得知你的心跳率。
21. 吸氣 inhale
22. 吐氣：exhale
23. 新陳代謝 metabolism
24. 新陳代謝的動詞是：to metabolize
25. 促進新陳代謝：to increase one's metabolism
26. Your body can take the time necessary to metabolize fats.
27. 你的身體需要足夠的時間來把脂肪代謝掉。
28. Strength training can significantly increase your metabolism
29. 肌力訓練可以顯著地增加你的新陳代謝。
30. 蒸氣室 steam

Tips：

1.來學點形容一個人體態(身材)的形容詞吧！

體態剛剛好的 fit

勻稱漂亮的 trim

強壯的 strong

肌肉發達的 muscular

材瘦如骨的 skinny

苗條的 slim

胖的 fat

(肌肉)鬆軟 垮垮的 flabby

圓胖的 chubby

玲瓏有致的身材 a nice hour-glass figure

hour-glass (n.)：沙漏

2.Tips for Power Walking

1. Walk at a brisk pace so that you begin to break a sweat. (First 10 minutes)

2. Increase your stride length. (Second 10 minutes)

3. Do walking sprints for one minute and then ease down to a comfortable pace for the next minute, alternating between high and low intensity. (Third 10 minutes)

勁走的訣竅是：

1. ( 開始的十分鐘 )：輕快的走路，好讓你開始流汗。

2. ( 緊接的十分鐘 )：加大你的步伐。

3. ( 最後的十分鐘 )：快走一分鐘，接下來的一分鐘，把步伐放慢到比較舒服的速度，兩者不斷地交替。

3.把腿伸出去：to extend your leg

往前彎 ： to bend forward

把腿放在板凳上：to prop your leg up on the bench

換另一邊： to switch to the other side

蹲：to squat

做三組，一組8到12次。

Perform/Do three sets of 8 to 12 reps.

rep：重複 ( repetition的縮寫 )

（四）二頭動作

1. Arm Curl（單臂彎曲）
2. One Arm Curl（單臂彎曲）
3. ONE ARM bicep Curl（單臂二頭肌彎曲）
4. alternate dumbell curl 交替啞鈴彎舉
5. Standing Biceps Curl（站立式二頭肌屈接）
6. One Arm reverse Curl 單臂彎曲
7. Biceps Pullover 二頭肌提拉

（五）三頭動作

1. barbell reverse curl 正握槓鈴彎舉
2. lying triceps extension 仰臥臂屈伸
3. triceps extension 頸後臂屈伸
4. Seated Triceps Extension（三頭肌屈接）
5. Tricep Pulldown（三頭肌下壓）（三頭肌下壓）

（六）胸部動作

1. dumbell fiyes 啞鈴擴胸
2. bench press 臥推
3. incline raise 斜板前舉

（七）胸肌練習

1. (Pec Crossover) pec[pek]n. = pectoral muscle
2. pectoral adj.胸的
3. 角度推(Decline Press)
4. Flat Bench Press（平躺推舉）
5. 水平推舉 (Flat Press)
6. Incline Bench Press（上斜式推舉）
7. Incline Press（斜式推胸）
8. Decline Bench Press（下斜式推舉）
9. Pec Fly（蝴蝶式擴胸）
10. Pectoral Fly（蝴蝶式擴胸）
11. Vertical Bench Press(坐式推胸)
12. vertical adj.垂直的, 直立的, 頂點的, [解]頭頂的n.垂直線, 垂直面, 豎向）

（八）肩部動作

1. DELT PUSHDOWN(HIGH PULLEY)（三角肌下壓）
2. ONE ARM PULLOVER（單臂前拉）
3. DEAD LIFT（提舉）
4. LATERAL DELT 三角肌後伸展
5. FRONTAL DELTOID RAISE（前三角肌伸展）
6. lateral cable raise 滑輪側平舉
7. double dumbell raise 啞鈴前平舉
8. behind-the-neck press 頸後推舉
9. bent-over lateral raise 俯身啞鈴側平舉
10. Rear Deltoid Fseated lateral raise 坐姿啞鈴側平舉
11. seated military press 坐姿頸前推
12. Shoulder Press（肩膊推舉）
13. alternate dumbell press 交替啞鈴推舉

（九）背部動作

1. one-arm dumbell row 單臂啞鈴划船
2. ONE ARM STANDING ROW（單臂站式拉背）
3. Seated Mid Row（坐式拉背）
4. bent-over row 俯身槓鈴划船
5. seated cable row 坐姿划船
6. Seated Row（坐式划船）
7. STANDING ROW（站式拉背）
8. Wide-grip chin-up 寬臥引體向上（chin-up引體向上adj.鼓舞士氣的, 提高士氣的 ）
9. （grip vt.緊握, 緊夾n.掌握, 控制, 把手v.抓住 ）
10. wide-grip pull-down 寬臥下拉

（十）腰下背

1. BACK HYPER（背肌彎曲訓練）
2. 斜方機
3. Shoulder Shrug（站立式肩背肌拉力）
4. Upright Row（斜方肌拉力）

（十一）腹部練習

1. abdominal crunch（腹肌練習） Ab Crunch（腹肌練習）
2. abdominal curl 收腹
3. bicycle 對側元寶收腹
4. partial curl屈腿仰臥起坐
5. Seated Knee Raise（坐式提膝收腹）
6. incline sit-up 斜板仰臥起坐
7. Situps（Sit up）仰臥起坐
8. bent-knee sit-up 屈膝仰臥起坐
9. preacher incline curl 牧師椅臂彎舉 （ preacher n.傳教士）
10. push up 俯臥撐
11. bar dip 雙槓臂曲伸
12. curl-up 屈膝兩頭起
13. pull over 頸後推/仰臥屈臂上拉

（十二）小臂練習

1. barbell wrist curl 槓鈴卷腕

（十三）腿部練習

1. calf raise（腓腸肌訓練）小腿訓練 （calf n.小牛, 小牛皮, 小腿）
2. Seated calf （坐式腓腸肌訓練）
3. leg curl 俯臥腿彎舉
4. leg extension 坐姿腿屈伸
5. knee lift 腿舉
6. leg press 哈克機倒深蹲 （大小腿伸展）
7. hack squat 哈克機深蹲
8. rear leg pull 跪撐後襬腿
9. side-leg lift 側抬腿
10. side-leg 側舉腿
11. squat 深蹲 （squatv.蹲坐, 蹲伏n.蹲坐adj.蹲的）
12. HACK SQUAT（深蹲）
13. front squat頸前深蹲
14. pile 寬蹲
15. lunge 箭步蹲
16. Leg Extension（前腿肌伸展）
17. Seated Leg Curl（坐式後腿肌屈接）
18. Toe Raise（小腿伸展）toe-raise 提踵
19. Inner Thigh Kick（腿內側拉力）
20. Outer Thigh Kick（腿外側拉力）
21. lying Leg Curl（臥式大腿彎曲）
22. Glute Kick（腿後肌後蹬）
23. elevated leg raise 側臥舉雙腿
24. crab lift 俯撐蹲起
25. bent-over twist 俯身轉體
26. seated twist 坐姿轉體
27. side-bend 體側屈
28. side-knee twist 屈膝繞環/仰臥屈膝扭髖
29. workout 訓練
30. stomach workout 腹肌訓練
31. shoulder workout 肩肌訓練
32. arm workout 臂肌訓練
33. leg workout 腿肌訓練
34. chest workout 胸肌訓練
35. back workout 背肌訓練
36. Low Row(低拉力)
37. Upright Row（上提）
38. Lat Pulldown（下拉）
39. back arch 背橋
40. back hyperextension 山羊挺身
41. torso-twist 負重轉體
42. up-right row 槓鈴直立上拉
43. good-morning exercise 負重屈練習

健身器材詞彙

1. AB machine腹部前屈機
2. Abdominal bench腹部訓練椅
3. Abdominal腹部前屈機
4. Abdominal腹部訓練器
5. Adductor夾腿機
6. Adjustable bench可調式啞鈴椅
7. Allen wrench通用扳手
8. Arm curl二頭肌推舉器
9. Back machine背部訓練機
10. Barbell槓鈴架
11. Bi-axial chest press雙軸上斜推胸機
12. Bicep curl machine二頭肌訓練機
13. Bicep二頭肌訓練機
14. Cable column複合拉伸機
15. Cable cross複合飛鳥機
16. Calf小腿訓練機
17. Caplug蓋塞
18. Chest mid-row滑船機
19. Chest press machine坐姿推胸機
20. Chest press胸部推舉機
21. Chest複合胸部訓練器
22. Cord bracket夾線板
23. Counter-balanced smith machine史密斯機
24. Countersunk socket set screw：埋頭螺絲
25. Cover center section：蓋板中心部分
26. Crank plate：曲板（保留英文）
27. Crutch tip：
28. Cycling equipment健騎機/健身車
29. Decline Olympic bench奧林匹克下斜椅
30. Dip chin ab單槓提膝器
31. Dip station雙槓練習器
32. Display lower：顯示器下蓋
33. Display stem：顯示器支撐杆
34. Double tier dumbbell雙層啞鈴架
35. Dual cable column雙臂訓練機
36. End cap後蓋
37. End plaque cap瓷花後蓋
38. endurance training耐力訓練
39. Flat bench扁平椅
40. Flat bench啞鈴平椅
41. Flat Olympic bench奧林匹克平椅
42. Flat/incline/decline bench可調式啞鈴椅
43. Flush head press in stud：埋頭大頭釘
44. Freeweight dumbbell負重啞鈴
45. Freeweight負重
46. Full dog point socket set：專用螺絲
47. Functional lift複合抬舉機
48. Hamstring低拉機
49. Hip abductor腿部外彎機
50. Hip adductor腿部內彎機
51. Hyperextension腹背訓練凳
52. IEC Free plug， shutter snap fit：通用插頭
53. Incline Olympic bench奧林匹克上斜椅
54. Incline press machine上斜推胸機
55. Incline trainer上斜跑步機
56. Inner thigh adductor machine腿部內彎機
57. Lat high row高位滑船機
58. Lat machine with mid row高拉訓練機
59. Lat pull down高拉機訓練機
60. Lat複合高拉機
61. Lateral shoulder raise肩部側推機
62. Leg curl machine/seated leg curl屈腿訓練機
63. Leg extension machine腿部伸展機
64. Leg extension腿部伸展機
65. Leg press machine腿部推蹬機
66. Leg press腿部推蹬機
67. Leg press/hach squat machine倒蹬/斜蹬機
68. Logo wheel：輪子（帶標識）
69. Military press肩部推舉機
70. Multi-hip machine臂部複合訓練機
71. Nutsert螺母
72. Olympic weight tree鈴片架
73. Outer thigh abductor machine腿部外彎機
74. Overhead Tricep三頭肌高位訓練機
75. path of motion動作路徑
76. PEC machine/butterfly蝴蝶機
77. Pedal leaver arm：踏板臂
78. Plate loaded squat掛片式深蹲機
79. Poly“V” drive pulley： V形驅動滑輪
80. Pozi美國百老匯舞臺的專業舞者，也是知名節目主持人更是健身專家
81. Preacher curl bench屈臂訓練凳
82. Pro-smith machine安全槓鈴練習機
83. Quadricep複合腿部訓練機
84. Recumbent cycle臥式健身車
85. Reps.（repetition）組
86. Ribbed insert：扶手連桿
87. Roller member pivot：輥構件樞軸
88. Roman chair/back hyperextension羅馬凳
89. Rotary torso machine旋轉訓練機
90. Row複合划船機
91. Rubber boot：橡膠支座
92. Rubber bump stop：橡膠緩衝器
93. Rubber earring moulding：橡膠基座
94. Runner assembly轉動組件
95. Seat carriage座位滑動架
96. Seated calf machine小腿訓練機
97. Seated calf machine坐姿小腿練習機
98. Seated chest press坐工推胸機
99. Seated row machine坐姿划船機
100. Sets套
101. Shoulder press machine肩部推舉機
102. Shoulder複合肩部訓練機
103. Single tier dumbbell單層啞鈴架
104. sover machine雙臂交叉訓練機（大飛鳥機）
105. Squat rack掛片式深蹲架
106. Squat蹲式複合訓練機
107. Standard weight tree鈴片架
108. Standing bicep站式肱二頭肌訓練器
109. Standing hip/multi-hip machine臂部複合訓練機
110. Standing tricep站式肱三頭肌訓練器
111. Step hole trim L/hand：左踏板孔飾物
112. Step hole trim retaining block：踏板孔飾物固定塊
113. Step負重踏步機
114. Stepper臺階器
115. strength training力量訓練
116. Stretch corner伸拉角
117. Stretch zone伸拉中心
118. Toothed belt idler plate：皮帶惰輪鋸齒板（保留英文）
119. Treadmills踏步機
120. Tricep press down machine三頭肌訓練機
121. Tricep複合三頭肌訓練機
122. Upper back背肌訓練機
123. Upright cycle立式健身車
124. Utility bench三角椅
125. Vertical knee raise單槓提膝器
126. Vertical leg press垂直蹬腿練習器
127. Wab board腹肌板
128. Weight stack配重片
129. weight training負荷訓練
130. Wiring loom：接線器
131. 2-tier horizontal dumbbell rack啞鈴架
132. 45 hyperextension腹背訓練凳
133. 6.3 Amp time Lag glass body： 6.3 Amp保險絲

健美鍛鍊術語

1. Vertical Bench Press(坐式推胸)
2. Seated Mid Row（坐式拉背）
3. Shoulder Press（肩膊推舉）
4. Lat Pulldown（高拉力）
5. Pectoral Fly（蝴蝶式擴胸）
6. Rear Deltoid Fly（三角肌後拉）
7. Upright Row（斜方肌拉力）
8. Seated Triceps Extension（三頭肌屈接）
9. Standing Biceps Curl（站立式二頭肌屈接）
10. Triceps Pushdown（三頭肌下推）
11. Leg Extension（前腿肌伸展）
12. Seated Leg Curl（坐式後腿肌屈接）
13. Squat（深蹲）
14. Toe Raise（小腿伸展）
15. Inner Thigh Kick（腿內側拉力）
16. Outer Thigh Kick（腿外側拉力）
17. Leg Press（大小腿伸展）
18. Biceps Curl（二頭肌屈接）
19. Ab Crunch（腹肌練習）
20. Seated Knee Raise（坐式提膝收腹）
21. Glute Kick（腿後肌後蹬）
22. Incline Press（斜式推胸）
23. Low Row(低拉力)
24. Shoulder Shrug（站立式肩背肌拉力）
25. 夾胸器(Cable Crossover Machine)
26. 胸肌練習(Pec Crossover)
27. 臂部練習(Arm Curl)
28. 背肌練習(Standing Row)
29. 仰體向上(up & down)
30. 二頭肌提拉練習(Biceps Pullover)
31. 坐姿划船練習(Seated Row)
32. 腿部內外側訓練(Inner/Outer Thigh)
33. 奧林匹克舉重椅
34. (Olympic Press Bench)
35. 水平推舉練習 (Flat Press)
36. 斜推練習(Incline Press)
37. 角度推練習(Decline Press)
38. 腿部曲伸練習(Leg Extension)
39. 仰臥起坐(Sit up)
40. Arm Curl(臂部彎曲)
41. One Arm Curl（單臂彎曲）
42. Squat（深蹲）
43. Shoulder Press（肩膊推舉）
44. Flat Bench Press（平躺推舉）
45. Shoulder Shrug（肩北肌拉力）
46. Incline Bench Press（上斜式推舉）

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