随着高考的临近，不少学生，甚至家长都开始感到焦虑和紧张。的确面对这一场几乎决定人生命运的考试，谁能坦然处之呢？不过就连马云和俞敏洪这样的牛人也被高考虐过，我们的紧张又显得多么的自然。
1982年马云第一次参加高考，数学以1分的成绩果断落榜，你没看错不是差一分，是数学只考了1分。经过一年复读，再战高考，数学成绩虽然突飞猛进了1800%，达到19分，但是依然落榜。第三次高考，因为自己数学老师的刺激“你数学能及格，我余字倒过来写”，马云硬是凭着自己的独家秘籍——背下10个基本数学公式，让高考数学成绩达到79分。最终进入杭州师范。
和马云有类似经历的新东方教育集团创始人俞敏洪也是经历了3次高考，第一次英语33分，第二次英语55分，第三次95分，最终如愿进入北大。
现在我们回头看马云、俞敏洪的故事，似乎就是一个段子。但是如果我们设身处地的体会当时马云、俞敏洪的心情，我们也能看到他们当年的焦虑、紧张和彷徨。
所以面对人生大考，学生和家长难免紧张。那么如何缓解高考带来的压力和焦虑呢？
01 面对考高 调整动机
根据心理学家耶克斯和多德森的心理学研究表明：人们的工作效率和动机不是线性关系，而是呈现一个倒U关系。
高考对于不同的学生，也相当于不同难度的任务。同时考题也有难易程度的差别。所以学生可以根据自己的实际情况，来调整自己对考高分数的预期，这样更够让自己处在最佳水平的位置，从而取得更好的成绩。
在考场中，针对不同难度的考题也可以采取这个策略。比如对于简单的考题，鼓励自己一定要做出来。针对中等难度的考题，尽努力去做出来。对于特别难的考题，心态要放轻松，做出来最好，做不出来也不着急，更不要死磕难题，这不但会浪费宝贵的考试时间，还会增加焦虑感。
02 积极暗示，学会放松
在备考期间，学会给自己加油打气，让积极的暗示成为自己生活的常态，这样就可以消除许多自己凭空想象出来的压力或者焦虑。
虽然备考时间非常宝贵，但是也不要忘记一定要劳逸结合。一个简单的身体放松技巧是先紧绷全身的肌肉，然后放松。
03 查缺补漏，增强实力
学生和家长面对高考，很多时候是因为担心自己的实力不够而产生了巨大的压力和焦虑。这时候在剩余的2个多月时间里，可以针对自己学习中的薄弱点，进行强化训练和针对性提高。
当看到自己的实力每一天都在提高，自己的信心也就会逐渐树立起来。压力和焦虑就会随之减小。
04 结语
高考是人生的一场重大考试，但并非决定人的一生。放松心态，调整动机，保持健康，增强实力。
祝愿广大考生金榜题名。
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