海南中學高三學生在教室裡上課。通訊員 汪曉風 攝
惠君老師：
您好!我是一名高二學生。經過史上最長寒假，我對迴歸校園生活既充滿了嚮往又惴惴不安。我喜歡學校緊張活潑的學習氛圍、和同伴朝夕相處的快樂。但是，開學也意味著離開舒適的家和放下手機，取而代之的是上課、作業、考試等。我擔心自己會被學霸甩得很遠，心裡充滿了懊惱和焦慮。我該怎樣打開這個特別的新學期？請賜教。謝謝！
--一個急需幫助的高中生
急需幫助的高中生：
你好!我從你的來信中讀到了你對開學的矛盾心情。經歷了漫長的假期和線上學習，開學後，你們的學習環境、學習方式、人際交往從線上轉為線下，這需要你們重建適應校園生活的新模式。面對疫情，你們除了要完成常規的學習任務外，還多了疫情防控和心理重建的任務。
你信中談到的心理問題，其實都是在超長寒假生活裡堆積的心理"病毒"。建議你帶上以下三個心理防護"口罩"，開啟新學期的校園生活。
首先，戴上"收心"口罩。開學第一週，最重要的功課無疑是收心。俗話說得好，好的開始是成功的一半。迅速調整宅家時的鬆散狀態，將注意力轉向緊張的學習任務，是打開新學期的第一步。建議你用儀式感幫助自己更好地進入學校生活。所謂的儀式感，就是給開學一個特別莊重的儀式並賦予意義，讓心理迅速歸位到新學期生活中。比如，列出開學前的準備清單、新學期要達成的目標及相應的行動清單，將每天要做的事按輕重緩急排序並逐項完成，選擇一句名人名言激勵自己，請家長給你寫新學期寄語等。你可以用以上方式將自己的心收回來，聚焦到新學期具體的學習任務中。當你帶著任務去拉開新學期的序幕時，你的心力就會集中到當下要做的事情上，迅速達到收心的目的。
其次，戴上"安心"口罩。高強度的學校生活要求你安在當下、全神貫注，這需要你建立起穩定有序的生活節奏。建議你用結構化的方法增加校園生活的秩序感和穩定感。所謂結構化的方法，即給自己的校園生活確定一個框架和路線圖，以及有效的方法和工具。你不妨根據新學期的目標和學校的作息時間，繪製新學期學習、生活路線圖，包括學期目標、月計劃、周計劃、每日時間安排，遇到困難時的求助和解決路徑等，儘可能讓生活節奏變得井然有序。
安心"口罩"要在學業、生活秩序和人際邊界上為你提供保障。比如，按學校作息時間表調整自己的生物鐘;任何時候都必須確保學業優先，先完成重要緊急的學習任務，再對自己進行犒賞;在個人生活中，用以下方式增加穩定感：定時鍛鍊、定時休閒;清晰個人邊界，遠離不必要的干擾;對力所不及的事說不，屏蔽繁雜社交的干擾等。
第三，戴上"強心"口罩。收心、安心的最終目的是強心，讓自己的內心每經一事都能成長一點。建議你關注可利用的資源和優勢，增強自己的力量感。不妨盤點一下你的優勢和可利用的資源，看看自己在哪些學科、哪個模塊上有優勢，擁有哪些學習工具和資源，具體包括親友資源、老師資源、同伴資源、方法資源和學校資源等。請多做一些自己擅長和喜歡的事來增加心理能量。遇到自己不擅長不喜歡的功課時，要善於藉助親友、老師和同伴的力量，用自己擅長和喜歡的方式去處理和解決。
請始終相信，辦法永遠比困難多。當你善於利用自身的優勢和資源去做一些能增加力量的事、有挑戰的事，就能不斷拓展你的可能性和力量感。
受疫情影響，這個新學期註定是史上罕見的特殊學期。我們每個人都是這場戰"疫"的見證者，更是在疫情重創下創造歷史的人。新學期開始後，請帶上三個心理防護"口罩"，用積極的行動隔離心理"病毒"，去書寫屬於你的美好篇章吧。
慧君
(作者系海南省心理健康教育特級教師)
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