不知道各位跑友，在這個週末是休假狀態還是正在為五一小長假補班？反正咚妞是後者……
沒想到呀，好不容易擁有了五一長假，換在往年，現在應該是各大旅遊景點的高峰期，機票高鐵火車統統售空，今年的五一卻註定不一樣。
不管怎麼說，疫情的陰影正在逐漸散去，在這個特別的假期，你的五一計劃是出遠門透透風，還是宅在家運動？
今天咚妞要說的是疾控中心官宣的五一出遊攻略，最新戶外跑注意事項，以及近期疫情多發地區的介紹，不論你的選擇是什麼，都很實用噢！
五一假期出遊，聽聽疾控中心的建議。
①：五一出遊安全嗎？
23日下午的國務院聯防聯控機制新聞發佈會上，中國疾控中心研究員馮錄召表示：對於大部分近期沒有病例報告的地區，假期出去旅行還是比較安全的。
但是目前每日仍有新增境外輸入病例或者本土病例，我們要保持警惕的心，要意識到感染新冠肺炎的風險。對一些老年人、慢性病患者、孕婦這些高危人群不建議出行旅遊。
②：旅遊地點的選擇上，需要注意什麼？
- 建議就近錯峰出遊，儘量避開熱門景點或景點的高峰時段，避免在密閉空間內開展娛樂活動；
- 若準備跨地區出遊，應選擇近期沒有病例報告的地區，提前聯繫景區瞭解當地防控政策，按要求做好準備；
- 出行需準備一些口罩、手消毒劑等必要物品，以備路上使用。
③：乘坐交通工具要注意什麼？
- 遵守秩序和乘務人員的管理要求；
- 全程佩戴口罩，做好手部衛生；
- 妥善保存票據，以備查詢。
④：遊玩過程中要注意什麼？
- 在景區要有序排隊，保持一個人際距離；
- 在人員密集場所要佩戴口罩，注意咳嗽禮儀；
- 保持良好的衛生習慣，隨時做好手部衛生；
- 若旅途中出現發熱、乾咳、乏力等症狀，應立即到就近的醫療機構就診。
⑤：旅行期間飲食應注意什麼？
- 乘坐交通工具時，儘量減少飲食次數；
- 在景區內飲食時，建議首選外帶食品；
- 若需在餐廳用餐，建議間隔錯位用餐，
- 與其他人保持一米以上的距離。
- 不推薦大規模聚餐，也不建議攜帶嬰幼兒進入餐廳。
- 在餐廳期間要儘量減少觸碰公共設施。
⑥：旅行期間住宿要注意什麼？
- 選擇衛生條件良好的賓館，入住後要開窗通風。
提前瞭解地區風險等級。
如果你決定出去玩，一定要提前瞭解當地疫情風險等級，與防控政策。目前中高風險等級地區如下：
- 高風險地區：北京市朝陽區
- 中風險地區：遼寧省撫順市順城區，黑龍江省哈爾濱市道里區、南崗區、道外區、呼蘭區、阿城區、木蘭縣，黑龍江省牡丹江市西安區、綏芬河市，山東省青島市膠州市廣州目前全市均為低風險地區，之前中風險的越秀區和白雲區已下調風險等級。
提示：五一期間出去玩建議還是以周邊為主，去景區前先提前瞭解情況，預約一下，不聚集，認真做好防護即可。
也有一些跑友選擇宅在家裡，那麼就目前的疫情情況而言，如何戶外跑才安全？咚妞也整理了最新的建議。
戶外跑安全措施，聽聽專家怎麼說。
戶外通風良好，似乎並不利於病毒的傳播，但事實並非如此。
近日一項國際聯合研究發現， 新冠病毒在戶外傳播力反而更強 ，因而戶外運動時應保持更遠的社交距離。
英國曾出臺過一項衛生建議，建議人際間保持6英尺(約合1.83米)的距離，以避免病毒的飛沫傳播。但根據最新研究成果，僅僅保持這一距離，對於跑者來說並不足夠。
比利時《佛蘭芒報》發表的一篇《步行、跑步和騎自行車：社交距離2.0版》的研究論文表示，在戶外行走的人應至少保持4米（13英尺）的距離；跑步者和自行車騎行者應至少保持10米（33英尺）的距離；快速騎行者間應至少保持 20米（66英尺）的距離。
這是因為，如果人處於行走、奔跑或者騎自行車的狀態，那麼就算處於6英尺距離外也可能受到飛沫影響。
打噴嚏或者咳嗽後，飛沫會暫時懸浮在空氣中，如果兩人一前一後跑步，後面的跑者即便保持6英尺距離，也很容易被前面跑者傳播出的飛沫“擊中”。
不考慮風向的話，並排跑是最安全的。就算是前後跑，也要岔開左右距離，不要直直地跟在別人後面哦~
隨著國內疫情的緩解，各地體育運動場所的有序恢復開放，逐漸有更多運動愛好者重拾運動。但即便如此，我們防護的謹慎程度也不可輕易降低！
接下來，給大家送上一份戶外運動防護指南 ，請收好：
- 環境：避免扎堆，儘量不要去公共運動場館內，可選擇人群較少的地方，比如江邊、海邊、森林公園等空氣流通的地方。
- 時間：早十晚四、避免夜跑春季天氣多變，不是每天都適合戶外運動，大家儘量在天氣晴朗的情況下外出運動，晚上八九點後最好避免夜跑等運動，以免溫差太大受涼感冒。
- 項目：有氧運動為主，控制強度疫情期間應單獨活動，群體性體育項目、極限運動和強度較大的項目，更是不可行！
- 普通人群以有氧運動為主，適當進行一定強度的鍛鍊，比如慢跑、打太極、瑜伽、登山、騎自行車等。 戶外跑步應降低跑步強度，以慢跑為主 ，同時控制運動時間，不要超過1個小時，稍稍出汗即可。
- 提醒大家千萬不要做大強度、長時間、對抗性的體育訓練，否則容易疲勞或造成肌肉損傷，不僅達不到鍛鍊的效果，反而還會降低身體免疫力，豈不是得不償失？
最後，補充幾點注意事項，身邊又沒有其他人的情況下，可以不戴口罩，呼吸新鮮空氣，但附近有人經過時，一定要提前戴上。
雖然戴口罩不方便，但在運動過程中也要適當補水，建議隨身攜帶水杯。但要注意一點：不要飲用過涼和過燙的水哦~
所謂“春捂秋凍”，春季氣溫忽高忽低，是流感的多發季節。全國各地氣溫變化較大，大家要根據天氣適當增減衣物，避免感冒著涼。
回到家後，要及時脫去外套，做好清潔工作，清洗雙手後可以衝個熱水澡，在緩解疲勞的同時還能促進血液循環。
不管你是準備出門還是宅家，都預祝大家有一個平安舒心的假期！
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