你是不是因為胳膊上的“拜拜肉”
不得不忍痛割愛了吊帶裙小背心
要怎樣才能減掉“拜拜肉”練成仙女臂呢
別急，攻略這就安排！
知己知彼，顯胖的“拜拜肉”
“拜拜肉”是指舉起手臂時，上臂後方鬆弛的這部分贅肉，揮手拜拜時它就會抖動不停，所以取名“拜拜肉”，而放下手臂，又會顯得胳膊十分粗壯，視覺上整個人似乎胖三斤，氣質也降了好幾個level。
“拜拜肉”對我們的減脂速率也有影響哦，它會導致腋下淋巴排毒不暢，使身體新陳代謝降低，影響脂肪消耗，減慢減脂速度！
那麼，為什麼會有 “拜拜肉”呢
由於長時間伏案工作／學習時，我們的坐姿不正確，導致了斜方肌、三角肌、三頭肌處於鬆弛狀態，脂肪很容易堆積在手臂和肩部哦～
運動中，大臂處的小圓肌、大圓肌、岡下肌三塊肌肉不會被經常練到，脂肪不容易消耗。
隨著年齡增長，我們身體的骨骼肌含量減少，手臂力量逐漸減弱，脂肪就更容易堆積了。
Part 1 下蹲挺重物
▷動作：雙手舉起啞鈴／裝滿水的水瓶，舉至肩膀處，進行深蹲，起身時將水瓶向上挺起
▷注意：下蹲時身體重量要落到腳跟，起身時水瓶要舉至頭部上方
▷時間：堅持60秒
Part 2 單手點肩俯臥撐
▷動作：身體呈俯臥撐姿勢，雙膝點地，雙腳可以交叉，身體下壓，再撐起，然後單手點肩，再次下壓，撐起，換另一隻手點肩
▷注意：下壓時身體不要觸碰地面
▷時間：堅持60秒
Part 3 雙臂划船
▷動作：雙膝微屈，握住水瓶，雙臂上拉至胸部位置，然後放下
▷注意：臀部收緊，脊背不要彎曲
▷時間：堅持60秒
Part 4 站立擺手
▷動作：雙膝微屈，手握水瓶，雙臂舉至頭頂，置於背後，肘部收緊將水瓶舉至頭頂
▷注意：動作要慢 ，控制好水瓶，要儘可能遠離後頸部
▷時間：堅持60秒
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無論是仙氣吊帶裙還是性感小背心
都能完美hold住
小仙女們，還不行動起來
做整條gai最美的崽!
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