很多女性40歲後就會出現“中年發福“的跡象，骨骼疏鬆，肌肉失去彈性和活力，新陳代謝緩慢、關節僵硬、受傷後恢復期長，膚色暗沉蠟黃.......
這時候如果還不開始自我管理的話，衰老來的速度會更快，因此，身體的健康比肌膚的保養更重要！
所以，堅持練習瑜伽吧，讓自己的身體保持年輕態，更健康！
我們經常聽到這樣一句話：“你從幾歲開始練瑜珈，年齡就會停留在幾歲。”
瑜伽是通過特有的呼吸法和體式，能夠促使體式，加強身體的某些部位，從而讓它們放慢衰老的速度，達到“凍齡”的目的。
雖說瑜伽鍛鍊沒有年齡的限制，只要身體素質可以，一般都能可以練。
但根據不同年齡段，對應不同功效的瑜伽體式，這樣的有針對的練習，能使你的鍛鍊事半功倍，自身也能收穫意想不到的效果。
下面，小編給大家推薦9個瑜伽動作，堅持練習可以保持身體健康，也有調整身體內分泌系統的功效，讓身體更年輕！
01 英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳併攏
雙膝打開略大於髖部
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手臂伸展，前額點地，保持5-8個呼吸
02 坐立前屈
坐立在墊面上，雙腿併攏
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上
前額貼抱枕，保持5-8個呼吸
03 廣角式
坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹前屈向下
雙手支撐在身體的前方，保持5-8個呼吸
04 單腿頭碰膝式
在廣角式的基礎上
屈右膝靠近會陰處
吸氣雙手側平舉，延展脊柱
呼氣身體向左側彎
保持5-8個呼吸，換另一側
05 簡易坐+脊柱扭轉
選擇一個舒適的坐姿，吸氣延展脊柱
雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉
右手放在左腿上，左手放在身體後側
保持5-8個呼吸，換另一側
06 束角式
坐立在墊面上，雙腳併攏
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹微微向前向下
雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸
07 仰臥束角式+呼吸
在束角式的基礎上，軀幹向後向下
仰臥在墊面上，雙手放在腹部
做腹式呼吸20-30次
吸氣腹部慢慢的隆起，呼氣腹部向內收
更多的去關注自己的呼吸
08 小橋式
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
屈雙膝靠近臀部，小腿垂直墊面
呼氣抬起髖部向上，保持5-8個呼吸
09 攤屍式
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在身體的兩側，掌心朝上
閉上眼睛，冥想5-10分鐘
以上體式建議每天，特別是40歲以上的女性。長期的堅持，會使你的身體在一次次鍛鍊中得到改變，筋骨也會越來越柔軟，自身氣質也會得到提升。
有人說，女人保養是老樣子，不保養是樣子老。你可以穿不起香奈爾，拿不起普拉達，但要把自己活成最貴的模樣。
因為，能控制身材的人，才能控制人生！
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