減肥遇到平臺期了怎麼辦？

joy175594019

根據你的情況來分析，屬於飲食結構的原因而導致的體重不掉秤。通過調整飲食結構和運動輔助才能再次讓體重下降。

平臺期實際上就是消耗量和攝入量基本上持平了，導致體脂和體重暫時不下降了，有的人平臺期幾天時間，有的人平臺期幾周時間，有的人平臺期幾個月時間，平臺期需要堅持和調整方法才能健康的突破。

一，是不是平臺期要通過以下3點來判斷。

1，減肥持續至少一個月以上，而且前提是前期體重有減輕。

2，現在不僅體重沒掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂，圍度也沒有變化。

3，持續時間比較久（至少有一週以上）。

如果這3點你滿足其中的一點，基本上就進入了平臺期了。

二，平臺期怎麼辦？

首先結合你的飲食來看，你屬於少餐減肥，也就是說營養不均衡，晚餐以青菜或者水果來代替，這樣的飲食結構後面體重很容易不掉秤的。和節食減肥並沒有多少區別，所以，要想突破平臺期首先再原有基礎上調整飲食結構，再增加適量運動才能健康的突破平臺期達到健康減肥的效果。

1，怎樣調整飲食。

（1），早餐：燕麥30克，杏仁4顆，核桃1個+蘋果一個+雞蛋白一個。

（2），午餐：全麥饅頭50克，水煮雞肉300，青菜100大卡。

（3），下午黑咖啡一杯。

（4），晚餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個+清炒青菜100克+蘋果100克。

通過這樣的飲食調整基本上能滿足人體一天的營養需求，通過均衡飲食和均衡營養，才能讓身體有充足的營養去燃燒脂肪。

2，增加運動強度。

運動能促進脂肪燃燒和提升代謝，對突破平臺期有很好的輔助幫助。

運動時間由原來的40分鐘調整為現在的1小時以上，運動頻率有原來的每週4~5次，調整為現在的每週7次。

運動強度有原來的低強度運動調整為現在的高強度運動，比如HIIT運動，HIIT運動屬於高強度運動，對增加燃燒脂肪和突破平臺期有輔助作用。

3，保證愉悅的心情。

平臺期是每個人都需要面對的一個過程，這個時候需要調整好心態。繼續努力和堅持突破，這個時候不要想體重降不降的問題，而是要想飲食和運動調整好，這樣平臺期很快就會度過的。

營養師李老師

合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅

很高興由我來回答這個問題：減肥遇到了平臺期怎麼辦？

我發現你們啊一不瘦就到平臺期了，不掉肉就是平臺期啊，那人也不能一直瘦下去啊那不瘦沒啦

閱讀完本文章你將獲得以下信息

1）減肥

2）減肥的平臺期

3）所謂的平臺期是什麼

一、減肥

生命不息～減肥不止啊，現在的人不管多胖的反正減肥必定掛嘴邊，並且還得是單獨的減一個部位，那你說一個水池子裝的水，你能其他地方不動就右角把水放沒了不？

不能是不？那人體也是一樣的啊它是一個整體，人體是由各種細胞組織器官所組成，包括骨、骨骼肌等，在活動的時候都是由很多的系統帶動完成一個體式的，所以當你想練習一個部位的話其他部位也會隨之運動參與其中比如以下這個體式👇

1、仰臥到墊子

2、雙手放到兩側扶著耳朵

3、雙腿彎曲抬起來，吸氣右手找左 膝蓋

4、呼氣轉過去左手找右側膝蓋，反 復的練習

說明

這個體式大家應該比較熟悉，因為它是一個瘦小腹的體式，但是你看我們在練習的時候其實你的腹直肌、腹斜肌、手臂、核心、頭部、腿部前側的股四頭肌都是參與其中才完成的一個體式，所以一個動作是需要身體各個器官一起協調配合才可以達到的效果

那麼你如果減肥是不是應該也是這樣呢？瘦一個地方其他的地方也是在瘦，但是隻不過比例不同瘦的程度不同而已，比如我們如果一個月瘦了二十斤但是肚子特別明顯那是因為腹部麼脂肪比較厚內臟也比較多，所以你瘦的時候就會多些

二、減肥VS平臺期

生物體所具有的這種適應環境的能力稱之為適應性( adaptability)例如,長期居住在高原地區的居民,其血液中的紅細胞數量遠遠超過平原地區的居民。這種適應性反應對高原居民是十分必要的,因為血中紅細胞數量的增多大大提高了血液運輸氧的能力,從而有效地克服了高原缺氧給人體帶來的不良影響,創造了適應客觀環境而生存的條件

比如我們運動減肥舉例說明斜板跳躍練習👇

1、成斜板的體式身體先成一條直線

2、保持肩膀穩定住

3、吸氣腹部收緊向前跳躍

4、呼氣再交換腿部練習

這樣的體式練習可以幫助核心的練習並且能燃燒身體呢脂肪，它也相當於波比跳、開合跳類似這樣的跳躍可以促進全身的血液循環系統並且起到減肥的效果

三、所謂的平臺期是什麼

當長期的力量訓練可使肌肉的力量和體積增加;長期耐力訓練可使肌肉耐力、心肺功能得到改善等這些都是人體對環境變化產生適應的結果，吃藥多吃了還有一個耐藥性呢你說你總練習一個體式今天練習50個累，然後每天做每天做做了一個月50個沒問題了，身體也適應了當然就不會像一開始的時候又疼又酸了啊這就是身體有了一個適應期

第一拐點與第二拐點

國內學者孫學川等應用動態數學建模分析法研究表明,人體在持續較長時間的運動過程中,心血管和呼吸系統的機能變化表現出兩個明顯的拐點,即標誌進入工作狀態(動員階段)的結束、穩定狀態開始的“第一拐點”和標誌穩定狀態結束、人體整體工作效率明顯下降、疲勞開始的“第二拐點”

當運動達到第一拐點時,人體各項機能均處於一種相對穩定的“高原平臺”狀態。在這種狀態下,運動員的生理機能穩定工作時間長,說明運動潛力大,工作能力強,通常以此作為運動選材及功能評定的依據

第二拐點出現時,人體內能量代謝及血液中相關化學物質含量均明顯高於第一拐點即在第二拐點前由有氧供能為主過渡到無氧供能佔優勢提示:到達第二拐點時,人體機能以有氧供能已經不能滿足機體對能量的需求,必須啟動能量輸出更快的無氧代謝供能，第二拐點後乳酸的堆積明顯增加,心肺功能指標也明顯高於起始時刻,但並沒達到人體生理機能的最高水平

因此,把第二拐點定義為:人體整體機能發生疲勞的起始點(疲勞發生瞬時點),此臨界點之後,就是你身體最差的時候，那如果身體最大的時候是不是就是工作效率最低的時候呢？所以判斷一個人是否處於疲勞就可能看看工作效率，其實人體不運動總上班工作都有特別累疲勞的時候，那麼運動也是一樣你也需要去給肌肉一定的休息期

如果不休息你的狀態不好也不會再往下掉稱啊對的對？所以要想健康減肥就需要適當的鍛鍊～營養、休息～然後才可以得到一個完美的身體

【總結】

1、講了這麼多不知道你是否明白了，其實沒有什麼平臺期，只不過身體適應了你現在的節奏而已，如果還想繼續減下去那麼按照你現在的練習再加大強度

2、但是並不是說你加大了難度那你的體重就一直掉的，有的人一般是掉到自己的標準體重的時候就停止了很難掉下去了，其實真的是標準體重就可以了我們不要超重

3、所以減肥沒有平臺期想瘦就需要自己加大強度，以臺階式的練習

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

穎食營養說重點：根據題主的描述，進入平臺期的原因是這樣的飲食結構不平衡所帶來的。想突破平臺期，要健康平衡飲食，才能更好地達到減肥預期。

先分析一下這樣的食物結構：

1）每天這樣吃，肯定是能量不夠自己基礎代謝的吧！雖然想要通過限制能量的攝入來減肥是可以的，但是連基礎代謝的能量都不夠怎麼可以呢？

2）食物種類的單一性，每天的食物攝入種類才7種，距離每天12種食物的目標還差5種。顯然食物種類單一的攝入，是無法滿足體內營養的需要的。

3）蔬菜水果攝入的不足，會導致維生素礦物質的缺乏，進而影響身體的新陳代謝，當然就對減肥效果產生影響。身體的反應需要有維生素和礦物質來充當酶或者介質等來進行，沒有足夠的維生素和礦物質，怎麼能夠減肥呢？

4）主食的攝入不足，主食是為身體提供燃料的，沒有足夠的主食，身體就沒有足夠的燃料，也就不能更好運轉，就更別提減肥了。

5）蛋白質的單一，每天就是水煮雞肉，連續15天吃，還真得是很會堅持啊！蛋白質應該包含畜肉、禽肉、魚肉等換著吃，這樣才能為肌肉補充原料。

6）脂肪不是一味的限制。身體是需要脂肪的，也不是對脂肪一概仇視，而是要好脂肪、壞脂肪，掌握一個量。限制每天的油攝入量在25g以內。

想度過減肥平臺期，應該怎麼辦呢？

1）運動的時間與強度進行調整

改變與以往的運動時間不一致，強度也進行有所調整。身體是有適應性的，所以要不斷變換，進而影響它再進行適應，從而產生消耗能量，達到減肥的目的。

2）飲食上的調整

不能再一而再二三的用從前不均衡的飲食攝入，而是需要有足夠的營養來滋養細胞，才能夠更好地新陳代謝。

每日早餐規律食用，有主食，有蛋白，有蔬菜；

中午得主食要用，肉選擇低脂肉類，蔬菜的量要多於肉類；

晚餐就可以減少食用量，並且主食相對少一點，蔬菜多一些，肉類的話吃一兩塊即可。

3）有規律的睡眠，對減肥也是至關重要的

每天不熬夜，規律時間睡覺，身體得到足夠的休息，才能更好達到減肥目的。規定自己23:00之前必須睡覺，早晨6~7點就起床，好的休息，才能有好的開始。

做好調整，慢慢適應，減肥平臺期總能過的，要用正確的方法才能正確減肥不反彈喔！

穎食營養

首先：需要看看你的減肥數據，從什麼時候開始減的，總共掉了多少斤。我們的體重由脂肪、水分、肌肉、骨骼.......等組成，你減掉的是什麼，心裡要清楚。如果是水分、肌肉減少得多，那麼你的減肥方式是以犧牲健康為代謝來進行的，及時停止是對自己最好的保護。

第二：需要知道你的身高和目前的體重，是否還需要繼續往下減，之前的減肥速度是多少，才好判斷出是平臺期，還是已經減到了健康體重，身體不能承受體重繼續下降。

第三：健康減肥在保證能量降低的前提下，營養要均衡充足，長期吃單一的食物是造成營養不均衡的最大原因，按照你現在的食譜，長期吃，對身體健康是不利的。且不說能不能減肥，對健康造成傷害是一定的。

第四：減肥確實需要能量攝入低於能量消耗，但能量過低，短時間能看到體重下降，長期來看，卻對健康有很大的危害，所以，能量多少合適，要諮詢專業的營養師，不能盲目效仿別人的減肥餐，也不能盲從一個單一的食譜。

食物多樣，營養均衡，能量合適，才是健康減肥的關鍵！

吳慧營養講師

很高興能回答你的問題，我是小寶談美食的作者，曾經是一個酷愛美食的小胖子。後面通過自身的努力，終於恢復正常的身材。今天我就大家分享一下我的方法，希望管用。

首先減肥是一個長期的工程，光靠吃某一樣食物很難達到令人滿意的減肥效果。或者做某一項運動，停下了也很容易反彈。其實在減肥這一件事上，生活和飲食習慣上日久的堅持，很重要。

這是一個很簡單的減肥法，其實是從飲食習慣上來進行對身體的管理，關鍵還是兩個字：堅持！

8小時減肥法：指的是在8小時內完成一天中的三餐，比如你早飯是9點吃的，中午是12點吃的，那麼最後一餐晚餐應該是在5點鐘，如果你7點就吃了第一餐，那麼最後一餐應該是在3點。這三餐可以吃任何東西，米飯，魚肉，水果......也可以不用太在意數量，可以敞開了吃，當然暴飲暴食是不對的，但是，這三餐之外，如果餓了，不能吃任何事物，只能喝水。比如3點吃完晚飯，一直到10點睡覺，這6小時期間除了喝水，不能吃任何食物，要保持空腹狀態。

這個減肥原理的關鍵詞：固定就餐時間、喝水2000ML、提高代謝、控制血糖

飲食時間限制在8小時內，那麼空腹的時間會有16小時，這期間，胃部有足夠的時間消化食物，進行能量代謝，從而減少脂肪的囤積。所以身體的代謝能力將有很大提高。而且這個方法主要實現的是脂肪的代謝，所以對腰部和腹部的減肥特別有效，因為這兩個部位是最容易堆積脂肪的。

而且有營養學家做過研究，證實控制進食時間在10小時之內的，會比14小時以上的人，更容易減重。並且，有利於控制血糖。很多人減肥總是失敗的原因，就在於晚上攝入了過多熱量。如果一天內攝入的熱量三分之一以上都是在晚上6點之後，那麼減肥這件事，只能屢戰屢敗了。

而在這空腹的16小時中，還要飲水2000ML，一方面代替點心補充能量，畢竟水也是能讓人有飽腹感的。另一方面，喝足夠多的水可以將身體代謝出的垃圾排出體外，讓減肥成功加碼！

對於減肥人士來說，還有一個問題就是總會遇到瓶頸，每當在減肥成功了幾斤之後，體重就再也下不去了。所以建議在使用了一個有效的減肥方法之後，再輔之以適當的運動，才能更有可能達到理想的減肥效果。

另外，千萬不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情說三遍。熬夜會使身體代謝功能失常，腸胃運化能力變弱，哪怕熬夜的你不吃任何東西，早飯中飯合併吃一頓，還是會導致發胖或減肥失敗。一天至少睡足7小時也是減肥成功的關鍵之一。這個方法有效的前提是有一個規律的作息。

對於減肥人士還有幾點建議：

1. 一定要吃早飯，每天吃早飯的人更容易控制體重。身體並不會因少吃一頓而更瘦，相反長期不吃早飯的人更容易發胖。並且早飯的最佳時間是食慾最旺盛的7點到8點之間。這個期間吃早飯，也更容易消化。

2. 儘量固定三餐的時間，這樣身體的代謝也更規律。晚飯儘量在6點之前，遠離高脂肪、高熱量、高糖食物。

3. 不管是什麼減肥方法，畢竟不是瀉藥，都不可能一蹴而就，立竿見影，關鍵的還是“堅持”倆字。而且個人體質不同，方法因人而異。只有堅持過了，才知道適不適合自己。

減肥的事業任重道遠，奔走在路上的朋友，加油了！

小寶談美食

我們都知道，合理的減肥是需要一定的時間的，那些想要短時間內瘦下來的方法都不科學，因為身體的新陳代謝需要時間，所以現在很多人減肥都是最短以3個月為界限，搭配合理的飲食和運動，才能達到健康瘦身不反彈的效果。

要想不反彈，瘦下來的時候更有型，在運動的時候一定要配合肌肉的訓練，讓脂肪變成肌肉。有了肌肉就算你偶爾出去吃吃吃，也不會變胖，還能讓身材更加有型。

但是，為什麼合理飲食＋運動＋肌肉訓練了，減肥時間長了，反而瘦不下來了？體重一直保持一個數字，沒有什麼太大幅度的變化？

那是因為你遇到了減肥瓶頸期，也就是平臺期。

當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

很多人之所以減肥到最後不成功，那是因為克服不了平臺期。會認為已經不能再減了，失去了信心和耐心，最後放棄減肥。

其實，克服平臺期最好的方法就是隨之變化和調整訓練計劃，最好加大一點肌肉的訓練，，或者可以嘗試更換一種新的有氧運動，比如說游泳。

另外，想要更快地突破瓶頸期，要喝點蛋白粉。

因為蛋白粉能夠增強耐力減少疲勞，還能夠促進肌肉的生長，防止肌肉的流失。如果你的肌肉訓練到達了一定強度後，無法增大強大了，那就在每次運動後服用蛋白粉。

小妖孽

大家好，我是木子李。

首先減肥不要著急，心態放正。畢竟不是一口氣吃成胖子的。

其次，方法要找對，不可盲目節食。多吃蔬菜，水果，主食少吃，不要吃高熱量的食物。

最後加上合理的運動，我相信一定會瘦下來的。加油＾０＾~

我總結了幾點：
1.早上起床喝一杯溫開水
2.晚上用熱水泡泡腳
3.少吃多餐
4.加強運動

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/b9152a131dd94d94aadb621f18382e38\

請叫我木子李

平臺期我留了張照片，游泳開始繼續降重，就是水裡泡一小時，我不會遊

拉風妹

感謝提問，我正是一個減肥的人.身高164女33歲胖了將近10年的我，一直是145斤左右。曾經用過某牌的瘦瘦包一度胖到150.去年下定決心減肥。主食用粗糧代替。少吃多餐。在通過跳操瘦了26斤。人一下就精神了，穿衣服也漂亮多了。當然也遇到很多吃平臺期。我是通過改變飲食。加強鍛鍊。然後就是堅持不放棄。給自己設定一個目標相信一定會成功。我現在還有繼續努力。我的目標是110斤。我能成功你也能。加油

鄉間小果

堅持下去有一天你就會突然發現，猛的一下瘦了好幾斤，度過平臺期最好的辦法就是堅持到底，不要經常稱體重，過一兩個星期後再稱體重

關鍵字: 健康 減肥 掉秤