我是一个65岁的健身老太，我今天要和大家分享一下，我在3个月内减掉20斤后的经验总结，希望对各位正在减肥路上奋斗的朋友有所帮助，特别是那些60岁左右，为了身体健康必须减肥的朋友们。
1.从小处开始。我开始每天进行15分钟的力量训练。两周后，我把训练时间增加到了30分钟。这是一个非常渐进的过程。关于老年人如何在家进行安全的力量训练，可以看这篇文章：
2.不要因为瓶颈期而放弃。当我遭遇减肥平台期的时候，觉得自己很失败，但是你必须坚持下去，并继续为你的计划付出努力。你不能气馁。关于减肥平台期，可以看这篇文章：
3.根据自身情况调整饮食。当我很重的时候，每顿饭都会吃大量主食。碳水化合物的饮食比重过高，不利于为了减轻体重。减肥期间，我每天从三顿大餐到六顿小餐，大部分都是用新鲜的蔬菜和瘦肉还有坚果。现在已经很少吃主食了。不过低碳饮食现在还有争议，或许并不适合每一个人。
4.从一个小变化开始。我意识到我消耗的大量糖和热量来自饮料，所以我挑战30天内只喝水，不喝含糖的饮料！在成功一周之后，我决定增加另一项挑战：改变我的主食习惯。当我想吃米饭时，我用了糙米。
5.外出用餐前做好准备。当我知道我要出去吃饭的时候，我可能会想要多吃一些食物，于是我会在早餐和午餐时只吃点清淡的饭菜。
6.换掉不适合你的小吃。我过去常常在下午吃些饼干或者花生，但现在我每天的新零食变成开心果，小番茄或是无糖酸奶。
7.如果你吃完零食或吃饭后还想吃东西，可以吃些水果。如果我还饿，我会选择水果，而不是垃圾食品。
8.进行力量训练来减轻体重。虽然有氧运动帮助我燃烧脂肪，但是力量训练是我成功的重要组成部分。经过大约四个月的训练，我已经能够使用20公斤的重量进行深蹲训练。
9.不要以运动为借口胡吃海喝。当我开始减肥时，我立即断绝了我正在吃的所有不健康的食物，所以我不会将我的健身计划作为任由我继续胡吃海喝的借口。有不少朋友减肥失败，就是觉得自己训练得那么辛苦，稍微吃点垃圾食品或是甜食作为奖励，其实这样是万万不可的。
10.保持充足的饮水量。我现在在手机上设置了提醒，到一定的时间就提醒自己喝水，以此来保证我一日的饮水量足够。
以上就是我，一个65岁健身老太的减肥经验总结。可能会有朋友说，都这么大年纪了，还瞎折腾什么？我想说的是，我减肥的初衷，不是为了自己变得多美丽多苗条，而是为了自己的健康。
过去的我病痛缠身，还有轻度脂肪肝，现在的我身体健康，轻度脂肪肝也好了。所以，有什么理由拿年龄做借口，放弃减肥呢？只有减掉那些多余的危害健康的脂肪，我们的身体才能更健康！
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