受疫情影响没办法开学/复工，在家里基本吃了睡睡了吃，体重从一百斤出头，一路飙升到了一百二十斤！！你们是不是都心急如焚！
体重的骤增，没有一斤肥肉是无辜的！
于是乎便开始着手尝试各种减肥方法，什么绝食啊，三天蜂蜜水啊，一周黄瓜鸡蛋法啊，我之前统统都试过一遍！！我还曾经尝试过国家允许售卖的正规减肥药品奥利司它。然鹅，这些对我来说却是收效甚微！体重依旧在120斤上下浮动！
而且想要减肥的各位集美们 千万不要尝试那些无良微商的减肥药 危害非常大！！他们大多数都是打着“纯天然成分”、“提高新陈代谢”、“循序渐进减轻体重”的口号，卖着一些损害人们健康的不良药品，有些减肥药甚至是实打实的三无产品，所以万万不可轻易选择减肥药！
不过还好目前已经瘦了二十斤左右！不然开工后我哪有颜面去见我的男神和小姐妹萌！！
最近几天还背着大家偷偷喝了奶茶，吃了小火锅，体重也没有怎么增加，让我很是开心，哈哈哈哈，减脂餐真的好好用，哦吼吼，而且还和许多想要一起减肥的小姐妹们建了一个减肥打卡qun，大家彼此互相监督。
一起打卡加油呀！薇：hangtianyy03
下面就给大家分享一下我的减肥心得～
饮食篇
俗话说减肥七分靠吃，可见饮食对于减肥的重要性
人正常情况下所需要摄入的能量远没有想象的多！
要想瘦下来就一定要保证你所摄入的能量小于你所需要的能量
最怕你吃的多还安慰自己要保证能量摄入足够！
①坚决不吃零食 油炸类 烧烤类
想减肥还管不住自己的嘴，只会让自己越来越肥。尤其是女孩子，平时没事的时候就爱吃个小零嘴啥的，刷剧啊看小说啊打游戏啊，这种时候总会忍不住养自己嘴巴里送吃的，那种享受不可描述，然而，零食这种东西，随随便便百十克就能达到正常人一天所需要摄入的能量，况且零食也不能顶饥，吃过这些零食以后还要吃饭，那一天摄入的能量就远远超标了，所以零食尽量不要吃！油炸烧烤类食品也是长胖的一大利器，吃的时候，香味扑鼻而来，简直是香飘七里，醉倒八仙，让人欲罢不能啊！随便吃上几小口就一百克了，一百克的能量就很高了，
吃的时候一时爽，过后悔恨不已！
②大量喝水 每天保证喝水2000ml以上
学过生物的人都知道水是新陈代谢的基础，多喝水好处是在于可以有利于促进身体新陈代谢，保持各部位水份充足，防止废物在身体内堆积。但是不能喝任何带有色素的饮料，汽水，鲜榨果汁还包括全脂牛奶，
这里的喝水指的是白开水！！当然了，喝一些对减肥清脂有利的绿茶或者乌龙茶也是可以的。
③一定要戒糖！！！
大多数的女孩子对甜品类完全没有抵抗力啊，看到小蛋糕什么的总想吃上那么一块，色香味俱全啊可谓是。但是甜食中含有大量糖，糖易导致肥胖；甜食中过多的糖分会导致人体中的维生素B群代谢速度变慢，使皮肤水油失衡从而导致长痘。吃甜品可以说是百害无一利，不仅仅是长胖这么简单！所以女孩子是一定要尝试抗糖的，也可以选择一些帮助抗糖的产品作为辅助。
④七点之后就不要再吃东西
晚餐尽量不要太晚去吃，也不要吃夜宵：不仅不利于减肥，同时也增大了胃的负担。基本戒掉夜宵之后，第二天都会瘦上个一斤半斤的，亲身试验！！但是刚开始的时候，可能没办法一时之间适应晚上不吃东西，到了夜里睡觉可能会更饿，最后实在忍不住可能会吃上更多东西，那就得不偿失了。如果尝试养成这种习惯的初期，晚上可以减少之前1/3的饮食量，适应了之后，慢慢的减少之前1/2的饮食量
⑤多吃粗粮
膳食纤维能够有效的促进肠道蠕动，清理肠道内的废物，促进残渣早日排除体外。细粮容易导致便秘，所以要少吃那些精细的粮食，比如馒头、米饭、面包之类的，要多吃些促进消化的粗粮，粗粮包括有玉米、燕麦、薯类、豆类，这些都有利于体重的下降。
确定了基本的减肥方向以后，那么就要确定基本的饮食食谱了。
早餐:一片全麦面包+一个鸡蛋
午餐:一小块鸡胸肉+一杯代餐奶昔/粗粮类+一盘水煮/少油炒青菜
晚上:一杯代餐奶昔/粗粮类+一份蔬菜水果沙拉
代餐奶昔在近些年都十分的受到减肥人士和爱美人士的欢迎。可以保证人们精准摄入卡路里，保证身体能量充足，不减精力，同时不储存过多能量以致发胖，代餐奶昔主要成分为蛋白质，同时又富含多种维生素、矿物质，营养全面——要挑大牌的、生产厂家靠谱儿的，营养成分含量高的、能量不低于100卡的，不要贪便宜反而浪费钱交智商税！
（改天有时间给大家做个奶昔测评：口感、价格、营养、饱腹感、效果等等，待续。。。。。。）
减肥七分靠吃，那另外的三分还是要靠运动的（好吧我有点儿懒，运动不是很刻苦，主要在吃上面下功夫，有时间再详细整理运动的九九八十一式！ 下面这两个是最简单、且有效的运动，懒人必备）
运动篇
①跑步减肥
跑步减肥法可以说是最常见的有氧运动减肥法，并且实施起来基本不受外界条件的影响，基本每天都可以正常进行。相比于传统的跑步方法，我更推荐快走和慢跑相结合，可以进行三分钟的快走交替进行两分钟的慢跑，更好的增强心肺功能。
②跳绳减肥
如果说跑步会受到雨雪天气的影响，那么跳绳是完全不存在的，只需要在家里占用小小的一片空地即可进行。跳绳不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，在加速身体血液循环的同时，也可以加速身体脂肪热量的燃烧，减少体内脂肪的堆积，从而实现减肥的效果。可以每天做三到五组的训练，每组二十分钟。长期坚持，效果定会十分显著。
以上就是我对于减肥的全部心得体会啦，欢迎各位朋友前来补充！
减肥是一个循序渐进的过程，所以一定要坚持下来！
不可能一夜之间暴瘦的！所以各位还是要有耐心滴！
关注我，帮你持续扫除减肥路上的各种疑惑！
閱讀更多 健康飲食妤你同行 的文章
