①胡蘿蔔，可與蘋果一起榨汁喝。
②橘子，利於鈣吸收。
③菠菜，不喜歡可用青椒替代。
④沙丁魚，更易消化吸收。
⑤黑大豆，可用花生替代。
⑥每天吃一兩個雞蛋，不喜歡雞蛋可多吃豆腐。
⑦每天3杯牛奶，不喜歡牛奶就喝酸奶吃奶酪。
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①胡蘿蔔，可與蘋果一起榨汁喝。
②橘子，利於鈣吸收。
③菠菜，不喜歡可用青椒替代。
④沙丁魚，更易消化吸收。
⑤黑大豆，可用花生替代。
⑥每天吃一兩個雞蛋，不喜歡雞蛋可多吃豆腐。
⑦每天3杯牛奶，不喜歡牛奶就喝酸奶吃奶酪。
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