“最近能睡著嗎？覺得疲累嗎？”
“覺得痛，頭和肩都很痛。”
這是來自日本兒童睡眠發育治療中心一位男孩和醫生的對話。
男孩從小學一年級開始，每天身體就感到非常疲憊，無法正常進行上學。每天的起床時間很不規律，有的時候會一覺睡到中午，有的時候直到傍晚才會起床進行活動。
經過醫生的診斷男孩患有“非24小時睡眠週期綜合症”，這種症狀導致孩子睡眠節奏紊亂，每天入睡的時間，都會比前一天推遲一個小時，如此循環往復。
為什麼孩子會得這種病？原來是男孩每天熬夜導致的。
“一旦睡眠情況變差，身體就無法進行調節控制，最後只能危害身體的健康。”治療中心的醫生說道。
在日本，每年都會有4000名兒童，因為睡眠規律不規律導致無法正常上學。
而大部分孩子出現睡眠問題，從幼兒的時候就開始顯現了。但是由於父母意識不到情況的嚴重性，導致孩子身體越來越不適，最終形成“睡眠負債
”的問題。 可見，睡眠不規律已經在全球範圍內非常普遍，我們國家的兒童也同樣面臨睡眠不規律、睡眠不足的問題。
那麼，導致孩子睡眠不規律的原因是什麼？孩子長期睡眠不足會產生怎樣的影響？應該如何培養孩子的睡眠習慣？我們來看一下分析。
01.造成孩子睡眠不規律的原因
孩子睡眠不規律是一朝一夕形成的要想改變孩子睡眠失調的問題，家長要先找到導致孩子睡眠不規律的原因，這樣才能“對症治療”。
家長習慣不好
都說父母是孩子的榜樣，而孩子又喜歡模仿父母。很多家長會有晚睡的習慣，有的是忙於工作，有的是沉迷於追劇，這就會直接導致自己的孩子跟著晚睡。
當孩子習慣之後，就會覺得晚睡是一件很自然的事情，因為有父母做榜樣。
睡前太興奮
孩子在睡前若進行一些興奮的遊戲，或者在睡前使用電子設備，都會刺激大腦的活躍性。
睡眠習慣不好
有的孩子白天午睡的時間過長，這就會導致到了夜晚沒有絲毫的睡意。這也是影響孩子睡眠質量因素之一。
02.缺乏睡眠對孩子有什麼影響
英國最新研究證實睡得晚或者睡眠不足會影響兒童智力發育降低其反應閱讀和算術的能力。
那麼睡眠不足，具體有哪些危害呢？我們一起來看看。
影響孩子身高增長
研究表明孩子的身高70%取決於基因，30%取決於後天。而這30%中起決定作用的就是睡眠。
睡眠不足直接會導致促進身高增長的生長激素分泌變少。這是因為只有孩子達到深度睡眠的狀態下，生長激素才會處於分泌的最高峰，分泌量可以達到白天時的5倍。
睡眠不規律會造成孩子免疫系統功能受到影響，從而導致體內分泌激素的紊亂，從而影響身高的增長。
導致兒童肥胖症
《英國醫學雜誌》一項研究發現：孩子睡眠時間越多，以後體重越均衡。
英國的這項研究，每半年就對被調查的兒童，進行一次身高、體重和脂肪的記錄。被記錄的還有孩子的睡眠習慣。
研究發現，睡眠不足的兒童，年齡到達7歲的時候，身體肥胖指數更高。研究人員進行推測，可能是由於睡眠不足，導致體內激素水平的紊亂，使孩子食慾增加，導致肥胖。
影響孩子大腦發育
成年人頭一天睡眠不足，第二天工作效率都會降低，更別說是一個正在成長髮育的孩子了。
睡眠不足，長期熬夜的孩子第二天通常會出現注意力渙散，記憶力減退，煩躁萎靡不振的精神狀況，長期下去會對孩子的記憶力造成損傷，導致智商下降。
只有孩子培養良好的睡眠習慣，做到早睡早起，才能保證大腦的充分活力。
03.遵循睡眠規律表，養成良好的睡眠習慣
下表為專家推薦的睡眠時長標準，只有孩子睡眠時長達標了，孩子才能更好地生長髮育。孩子睡足覺，可以使生長激素分泌增多，而大腦得到充分休息，孩子也會更聰明。
家長需要知道的是，生長激素分泌最旺盛的時間是晚上的21點～凌晨1點；凌晨5點～7點。如果孩子在這兩個黃金時間，還沒有睡著，那麼就會影響孩子身體健康。
為什麼這麼說呢？
那是因為生長激素分泌的前提是孩子已進入深度睡眠，若孩子在這個時間裡還處於清醒狀態，那麼，必然會影響到生長激素的分泌，影響到孩子長高和大腦發育。所以說，家長要引導孩子最好晚上8點半就開始啟動睡眠程序，第二天7點以後再讓孩子起床，這樣就能達到生長激素分泌的高峰值。
另外需要注意的是，不同年齡的孩子，有其不同的入睡時間，來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：要在晚上7：30或8：30讓孩子開始入睡。
或許這個時間對於很多家庭都不太現實，有的家長可能7點才剛下班回家，那麼7點30讓孩子睡覺就有些困難，那麼，家長可以適當延長到晚上9點。畢竟為了孩子的身體，入睡能提前就提前，這樣對孩子的成長髮育有利。
那麼，應該如何引導孩子提前入睡呢？
縮短孩子上午小睡的時間
有些孩子習慣在上午一睡就是好幾個鐘頭，這樣到了下午的小睡時間，就會表現得極為抗拒，要麼根本睡不著，要麼在下午接近傍晚的時候睡眼矇矓，看起來很疲憊。可是到了晚上，睡覺時間到了，他又累過了頭。一個解決方法就是把縮短孩子上午小睡的時間，這樣他在晚上才能儘早入睡。
白天多活躍，消耗體力
父母可以在白天的時候讓孩子盡情地玩耍，多參加戶外的活動，這樣孩子的精力就會得到消耗，這樣到了晚上，孩子就不會過於興奮，也會早點上床休息的。所以說，家長應該儘可能地讓孩子在白天保持活躍。
建立優質的睡前程序
對孩子來說，安排一套優質的就寢程序，對規律的睡眠習慣的養成也很有幫助。建立優質的睡前程序，就相當於睡前的一場儀式，當孩子習慣之後，就會明白這是每天要做的事，做完這些事，就應該上床睡覺了。如果孩子還沒有形成固定的睡前程序，那麼現在就應該開始行動了。
睡前程序包括刷牙、洗澡、撫觸、穿睡衣等，這些活動在寶寶睡前一個小時就可以進行。給寶寶洗漱完以後，再給他輕聲讀書、講故事，也可以讓他聽一會兒音樂，這不僅能促進睡眠，對孩子的智力發育也很有好處。
每個家庭選擇的睡前程序都各有不同，應該針對孩子的性格特點，做出針對性的引導。關鍵的一點是讓孩子感到睡前程序的平靜和溫馨，並且要始終如一的堅持下去。進行睡前程序不僅可以培養孩子的自理能力，同時也增進了親子感情。
最後，試著和孩子說說睡前的悄悄話吧，這也能促進孩子更好地入睡，而且還是一種高質量表達愛意的方法。
結語：
這幾個哄孩子入睡的技巧，家長學會了嗎？
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