煙齡10年的小蘭早早開始抽菸，不抽菸的人可能體會不到，煙癮的可怕，它會一步一步拖人下水，像溫水煮青蛙。
第一階段：我的第1根菸
我記得很清楚是薄荷煙，當時有點壓力，我覺得電視上的人吞吞吐吐的，好像把煩惱都呼出去了，感覺有點幼稚啊，那現在想想就是自己不敢直面壓力逃避的一個藉口。
當時我第一支菸沒有過分，也不會就是覺得煙味很苦，沒覺得解壓，反正因為害怕家裡人聞到自己身上的這股煙味
很多人說，我抽第1根菸的時候沒什麼抽菸的感覺，我現在覺得我想不抽就可以不抽，我還算是有癮嗎？誰都沒打算長期抽。
然後我覺得這也是我感受第1根菸的原因，然後也是我當時壓根就沒打算要長期抽我根本就沒有意識到這個東西有多麼容易成癮。
第二階段：因為會抽所以抽
就你第1次抽完煙之後你並不會渴望第2根，但是就會讓你陷入到一個陷阱裡，你覺得煙癮並不可怕呀，我都沒有什麼感覺呀，然後你下次再覺得煩惱的時候就再抽一根，無所事事的時候就再抽一根，別人發的時候就再抽一根，而且菸民自稱社交，就是可能你抽菸一看別人也抽菸，你倆一下就關係會近一點，下次你叫我我叫你的那自己本來沒有想抽，但是也沒所謂，叫就叫了就再抽一根唄，而且一開始抽菸啊，都是抽別人的煙比較多，然後感覺我就抽一根，也沒必要自己買一整盒。
第三階段：開始自己買菸了
因為抽的多了老抽，別人的不好意思趴著的時候你還覺得自己沒有上映自己這個什麼口味啊，能嘗一嘗好看的煙盒啊，比較新鮮的口味，然後都是你買一盒煙的理由貴點就貴點吧，反正一盒也能抽挺久的，可能在這個階段如果是學生就在學校抽，回家之後就不抽，怕家裡人說，然後你會覺得，唉，都這麼久了我還能想不抽就不抽，我肯定是個特例，我抽菸不上癮的，我馬上就會到你追悔莫及的第4階段
第四階段：徹底上癮
我不知道大家有沒有抽菸屁的機會啊，就突然有一天你發現自己不管在哪裡有煙沒煙你都想抽菸，不管是不是自己平時抽的，比如平時抽爆珠，這個時候中南海都行了，就原來有一個朋友，我們聊天的時候就說出來沒有煙了就從菸灰缸裡偷煙屁抽菸癮不重人來講，都是不可接受的事情，這對菸民來說卻不是特別可笑會特別出格的事兒。那這個過程完全是溫水煮青蛙，你不到自己車裡上演的那一天，你還覺得自己是自由的，沒有被煙癮所奴役，然後我就完全經歷了從抽第1只，第1條，第1年第2年，第N年。然後從開始覺得不也就那麼回事嘛，我沒所謂呀，到後來的不抽不行，這應該是大部分一步一步掉入到煙癮陷阱的菸民的心路歷程，心酸的心路歷程。
以下是小編對此事的一些實用小技巧，咱們不整那些虛頭巴腦的。
1. 從當下開始戒菸永遠都是最合適的時機啊，大家也不用給自己太大的包袱感啊，就既然這個事情我們是對得起自己，也不是說為別人，就是為了以後我們自己能更健康生活的更好。
2. 一想到工作你就想抽菸，這個時候你就要想，比如說你下次壓力很大的時候，你吃顆薄荷糖或者吃塊巧克力，或者是聞一下這個薄荷棒，再不行的話抹抹清涼油，或者是喝水。都來用別的動作替代你下意識的想要點菸的這個動作，控制住你每天清晨的第1根菸，儘量讓你抽低頭的時間往後延遲，每天清晨第1根菸就算是老菸民，他也會感到痛苦或者噁心的，但是當第1根菸的這個痛苦就是過去了你就會重新燃起個菸草的渴望，所以清晨第一時間儘量往後挪。
3. 在監督家人，愛人，其他戒菸的人，我想告訴大家說，既然真的不容易，如果他真的有意願去戒菸的話，那希望能夠陪伴他，鼓勵他，不要說他偶爾破戒了就去說他不遵守約定或者什麼，因為他本身其實壓力是很大的。
4. 那個最後就是希望能夠告訴大家如果你沒有開始出人生的第一時間請你千萬千萬不要嘗試無論是出於好奇也好還是是這種特殊性特例，如果你已經開始長第1根第2根然後但是還沒有開始創業，希望你儘快懸崖勒馬，不要不斷的試探自己的底線，否則將來的你必須後悔不已。
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