失眠,是一场精神对肉体的出轨!4种原因4个对策,你了解了吗

每一个失眠的人,都是想要认真生活的人;每一个失眠的夜,都是对明天还怀有期待。

失眠其实不可怕,可怕的是夜夜失眠。每一晚都得不到充足的睡眠,这严重影响了我们的身体健康和第二天的工作状态。但每个人的情况不同,失眠的方式也略有不同。


失眠,是一场精神对肉体的出轨!4种原因4个对策,你了解了吗

失眠都分为哪几种?

  1. 早上醒的过早。
  2. 不能一觉到天亮,中途会醒2次以上。
  3. 晚上持续睡不着,或睡着后迟迟不能进入深睡眠状态。

失眠会带来的危害哪些?

  1. 严重影响第二天的身体状态,出现乏力、恶心、心慌、呕吐、反应迟钝、注意力难以集中等问题。
  2. 长期失眠会让人焦虑、脾气暴躁或是喜怒无常、严重者会引发抑郁症等问题。
  3. 身体肝脏每天都得不到充分的休息,导致无法正常运转,肝脏出现故障,就会反应在脸上,如面色萎黄、暗沉、长雀斑、眼窝凹陷、眼眶发黑、唇甲色淡等众多不良影响。
  4. 脱发严重,头发每天脱数量超过50根,且生长速度缓慢,严重者出现斑秃,也就是区域性脱发的危险。
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从中医角度来看,引起失眠的原因都有哪些?

  1. 肝火扰心:入睡困难、彻夜不眠,伴随着目赤耳鸣、口干而苦。
  2. 阴虚火旺:五心烦热、心悸不安、头晕耳鸣、腰膝酸软、健忘梦遗。
  3. 心脾两虚:多梦易醒、心急健忘、食之无味、面色少华。
  4. 气血两虚:气短懒言、自汗、神疲乏力。

每个人的失眠轻重不同、体质不同,可自行根据上述症状、大约判断自己失眠的原因有哪些,关于用药治疗还需在药师的指导下购买和使用。

在生活中有哪些技巧可以帮助我们改善睡眠质量?

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  1. 白噪音:噪音是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围(0~20KHZ)内都是均匀的,例如我们能听到的风吹过树叶沙沙的声音,海浪拍打的声音,电视和广播在空白时段时发出的声音,下雨的声音,雨水击打荷叶或树叶发出的声音,蛙鸣声、蝉鸣声、蟋蟀的声音等等,都属于白噪音。可以听着白噪音睡觉有我们进入睡眠状态。
  2. 做瑜伽:瑜伽是一种有效的有氧运动,可以帮助我们改善心理、生理、情感上的问题。让我们的身体达到一个和谐、统一的状态。
  3. 夜跑:和上述的瑜伽训练不同,夜跑更倾向于稍微剧烈的运动方向,通过深呼吸、肢体的大幅度运动、心率的起伏,来改善我们的身体状态,通过排汗还可以调动身体新陈代谢的能力,加快有害物质的代谢和排出。最重要的是,跑步后产生的疲惫感可以帮助我们更好的进入梦乡。
  4. 睡前洗一个热水澡,帮助我们去掉皮肤上多余的油脂和污垢、角质,帮助我们疏通毛孔,加快新陈代谢,促进血液循环,帮助我们更容易进入道睡眠状态。

一个好的睡眠有利于帮助我们工作和学习,还可以让我们生活的更健康。每天调整好最佳状态,向世界去探索更多,挑战更多。

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