每一个失眠的人，都是想要认真生活的人；每一个失眠的夜，都是对明天还怀有期待。
失眠其实不可怕，可怕的是夜夜失眠。每一晚都得不到充足的睡眠，这严重影响了我们的身体健康和第二天的工作状态。但每个人的情况不同，失眠的方式也略有不同。
失眠都分为哪几种？
- 早上醒的过早。
- 不能一觉到天亮，中途会醒2次以上。
- 晚上持续睡不着，或睡着后迟迟不能进入深睡眠状态。
失眠会带来的危害哪些？
- 严重影响第二天的身体状态，出现乏力、恶心、心慌、呕吐、反应迟钝、注意力难以集中等问题。
- 长期失眠会让人焦虑、脾气暴躁或是喜怒无常、严重者会引发抑郁症等问题。
- 身体肝脏每天都得不到充分的休息，导致无法正常运转，肝脏出现故障，就会反应在脸上，如面色萎黄、暗沉、长雀斑、眼窝凹陷、眼眶发黑、唇甲色淡等众多不良影响。
- 脱发严重，头发每天脱数量超过50根，且生长速度缓慢，严重者出现斑秃，也就是区域性脱发的危险。
从中医角度来看，引起失眠的原因都有哪些？
- 肝火扰心：入睡困难、彻夜不眠，伴随着目赤耳鸣、口干而苦。
- 阴虚火旺：五心烦热、心悸不安、头晕耳鸣、腰膝酸软、健忘梦遗。
- 心脾两虚：多梦易醒、心急健忘、食之无味、面色少华。
- 气血两虚：气短懒言、自汗、神疲乏力。
每个人的失眠轻重不同、体质不同，可自行根据上述症状、大约判断自己失眠的原因有哪些，关于用药治疗还需在药师的指导下购买和使用。
在生活中有哪些技巧可以帮助我们改善睡眠质量？
- 白噪音：噪音是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（0～20KHZ）内都是均匀的，例如我们能听到的风吹过树叶沙沙的声音，海浪拍打的声音，电视和广播在空白时段时发出的声音，下雨的声音，雨水击打荷叶或树叶发出的声音，蛙鸣声、蝉鸣声、蟋蟀的声音等等，都属于白噪音。可以听着白噪音睡觉有我们进入睡眠状态。
- 做瑜伽：瑜伽是一种有效的有氧运动，可以帮助我们改善心理、生理、情感上的问题。让我们的身体达到一个和谐、统一的状态。
- 夜跑：和上述的瑜伽训练不同，夜跑更倾向于稍微剧烈的运动方向，通过深呼吸、肢体的大幅度运动、心率的起伏，来改善我们的身体状态，通过排汗还可以调动身体新陈代谢的能力，加快有害物质的代谢和排出。最重要的是，跑步后产生的疲惫感可以帮助我们更好的进入梦乡。
- 睡前洗一个热水澡，帮助我们去掉皮肤上多余的油脂和污垢、角质，帮助我们疏通毛孔，加快新陈代谢，促进血液循环，帮助我们更容易进入道睡眠状态。
一个好的睡眠有利于帮助我们工作和学习，还可以让我们生活的更健康。每天调整好最佳状态，向世界去探索更多，挑战更多。
关注 #失眠#
分享到:
閱讀更多 妙手健康6點 的文章
