瀋陽市精神衛生中心 兒童心理衛生中心主任 王永柏
2020年庚子新年，新冠肺炎疫情來勢洶洶，席捲全國，學校延遲開學，在黨和國家的堅強領導和科學部署下，全國上下眾志成城，抗擊疫情已取得了階段性成效。當前，隨著疫情得到有效控制，全國許多省份大中小學校即將陸續迎來開學。各年級學生們該如何順利實現心理"復位"，保持樂觀積極心態專心致志地投入到新學期中呢?
一、幼兒園
1.家長配合做好工作
幼兒園小朋友在這個超長的假期中，孩子們之間分離較久，大多數不願再次返園，家園合作非常重要。雙職工家庭可有一名職工在家看護孩子，建議家長要保持情緒的穩定和積極的心態，給孩子多一點正能量的影響。倡導健康的學習生活方式，儘量讓孩子保持與在園期間同步的作息時間，規律飲食，不要熬夜。
2.課程安排生動活潑
幼兒園老師在確保做好防護前提下，多鼓勵孩子進行適當體育運動和表演娛樂節目，在幼兒園督促孩子在線快樂學習，多講幼兒園裡的趣事，督促孩子完成簡單作業，並將孩子在園學習生活情況定期與家長進行溝通，促進孩子健康快樂成長。
二、小學生
1.學校應正確引導學生
學校應引導小學生形成積極樂觀的情緒、健康向上的心態、堅定戰勝疫情的信心，讓處在疫情下的學生們隔著時空和屏幕，真切感受到了學校濃濃的情義和深深的牽掛。學校應儘可能為小學生提供專業的心理支持服務，為學生可能出現的問題開出"心理處方"，引導學生學會自我調節與放鬆，以良好的身心狀態應對疫情，幫助廣大小學生調節緊張情緒，做好"心理防疫"，依託校學生心理健康中心，搭建心理諮詢平臺，通過多渠道、多形式、多手段普及疫情心理防護知識，通過線上教學、電話溝通、微信公眾號、QQ群等方式及時開展心理危機干預和心理疏導工作。
2.家長儲備新學期
家長要先穩定自己的情緒，給孩子創設一個安全的心理氛圍，引導孩子建立返校復學的理性認知。除了校方在總課時上要想辦法補足外，學生和家長在家也不能閒著，要提前為新學期做好準備。對於家長而言，要密切關注孩子的身心健康，多與孩子分享科學防疫知識，並引導孩子在家多閱讀、少玩電子產品，養成良好的學習習慣。如果可能的話，可以督促參照上學的作息來安排在家的每一天，以便在返校後能夠縮短適應期，更快地進入學習狀態。
3.學生自身做好計劃
要認真完成學校佈置的寒假作業以及家長購買的課外輔導作業，積極參與學校組織的線上教學，如果條件允許的話，可以在家對新學期的課本知識提前預習，主動去調整適應心態和習慣。
三、中學生
1.開展人生價值觀教育
人生意義，不是一個空洞的話題，是健康人格形成的核心，因而成了心理健康教育的重要組成部分。這次波瀾壯闊的全民戰 "疫"，成為青少年學生人生意義輔導的大課堂。疫情期間，家長同樣應該特別關注孩子的心理變化。不僅要引導中學生探索生命的本質，理解生命的價值，珍愛生命，還要引導他們將生命中的愛和潛能充分展現出來，為實現偉大的中國夢煥發出自己獨特的美麗和光彩。
2、提升防疫抗"疫"的正能量
由於新冠肺炎疫情迅速蔓延和疫情發展的不確定性，給廣大中學生帶來了恐慌情緒。當前，中學生的積極心態對自身健康和疫情防控都具有十分重要的意義。一方面，積極平和的心態可以提高自身的免疫力，增強對新型冠狀病毒的抵抗力。研究表明，情緒狀態可以直接影響人體的免疫系統，情緒低落、憂鬱，會導致免疫功能的下降，相反，積極樂觀的心理狀態會提升免疫系統的功能。另一方面，積極心態可以提高警惕，做到自覺防護，阻斷病毒的傳播，攜手打贏疫情防控阻擊戰。一旦開學，學校就應積極營造健康向上的校園文化氛圍，並以班級為單位開展重大疫情危機下心理調節活動主題班會，培養學生形成積極心態，提升心理健康素養，增強防疫抗"疫"的正能量。
3、實施精準心理輔導
每一個學生都有不同的輔導需求，經受了這次嚴峻疫情的席捲，學生面臨巨大壓力和挑戰，有的可能會產生各種各樣的心理問題，如緊張、焦慮、恐慌、憂鬱、喪失興趣、敵對、自卑和失眠等。因此，迫切需要精準分析，實施個性化的心理輔導。需要針對不同類型的中學生，開展有針對性地精準輔導，包括個別輔導和團體輔導。只有摸準學生存在的問題，才能開展有針對性地心理輔導，真正做到排憂解難，否則將難以奏效。
四、大學生
1、正確接納情緒
由於假期延長、學業進程滯後,對於大學生而言,容易產生焦慮的情緒障礙甚至是神經性焦慮。由疫情引發的心理問題,是眾人都須面對的事情。對此學生們無須緊張,可以通過一系列深層次的自我對話,澄清此刻的身心狀態,明確復學之後生活與學習的目標。面對諸如此類的問題,我們先承認自己的情緒,並直面這種情緒,明白這些感覺都屬於正常的應激反應。正是由於這些應激反應及時地向人們發出信號,大家才能更好地進行恢復與調試。對此建議大學生們可以進行自我剖析,如:困擾我的是哪些問題?是問題本身還是由這些問題而引發的負性情緒?將這些問題明確列出來,再找出主要矛盾與焦點,想一想目前能採取怎樣的措施解決這些問題。微笑著坦然地接納自己,做好當下自己應做且能做的事。
2、保持樂觀心態
復學的開始階段應做到作息有序,合理起居,逐漸讓生活有規律性和有計劃性。一般認為,心理充電和節能都是很好的樂觀策略,有助於自我強化和激發能量。大學生們應儘量做到少瀏覽負面消極的資訊,少接觸抱怨、慵懶、消極的人和事，用積極語言進行自我暗示,鼓勵自己的正向行為,如在堅持早起、溫習完功課之後,獎勵自己半個小時的娛樂時間,適當為自己"心理充電"。此外,肺炎疫情導致假期延長,也是一段難得的、可以用來充分審視自己、探索自己、沉潛自己的好時光。學生們要做到"心理節能",對事物進行積極賦義。從而在復學乃至今後更長的日子裡,都能喚醒此次寒假裡激發的心理能量,以積極樂觀心態從容應對新學期。
3、激發學習動機
大學生們也要認識到寒假過後必定存在一個過渡階段。所以,復學開頭幾天儘量不安排高強度的學習任務,可適當花點時間和老師、同學溝通,給自己留出一個心理緩衝期,而後方宜漸入佳境。此外,學習動機是直接推動人進行學習的內部動力,激發學習動機對於復學後專心致學有重要意義。這就需要激發和維持大學生的求知慾和好奇心。適當運用多媒體、學科交叉式學習等方式,讓知識和興趣引導學生,讓大學生在學習中找到快樂。設置合適的目標定位。不因假期延擱而窮追惡補，鼓勵自我強化,逐漸提升成功的愉快感受。充分運用任務清單、目標管理等方法對學習任務進行細化與拆分，逐層逐級、由簡入繁，擁有更加明確的方向和更加持久的動力。
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