大家都瞭解，健身運動能帶給人們身心健康的身型，可是你永遠不知道吧，健身運動還能提升智商。並且長期的健身運動，還會繼續讓你帶去一副完美身材，擁好的身型，你就會發覺，全世界對你是很幸福的。
如同昨日小編無趣看新浪微博，發覺宋茜又上熱搜榜了，儘管搜索熱詞是“宋茜髮帶”，但非常明顯大夥兒的側重點都是在身型上啊，元氣束髮帶加上馬尾辮活力滿滿，熒光色高腰闊腿褲整體實力突顯修長美腿，身型驚豔。這A4腰，這修長美腿，那麼好的身型，平常沒有一點健身運動功底是不可能那麼緊實有料的。並且由於身材苗條，常常有品牌鞋子找宋茜做宣傳推廣，從素材圖片中，的確能夠 看得出身型真是沒誰了。
而宋茜最經常做的健身運動就是說舞蹈和慢跑了，而這兩種消耗卡路里也是十分大的，怪不得33歲宋茜的身型那麼緊實，說成20多少歲的小女孩也沒有人辯駁吧。
並且想比與出道時的情況下，宋茜的腿就一直被diss，說什麼太過粗大，乃至被稱作“金剛芭比”。如今卻變為修長美腿，令人羨慕嫉妒。
因此減肥瘦身確實能變漂亮，變漂亮確實能像開外掛一樣精彩紛呈！可是人們也不太可能每天泡健身會所吧，沒時間也沒有那麼多錢的支撐。今日小編就強烈推薦一組讓你在家裡就能做的——瑜伽練習序列。
1. A和B船形
用障礙物進行划船姿勢將您的注意力從外部環境轉移到身體力量的核心處。
步驟：從膝蓋彎曲，腳平放在地面上開始。
吸氣，在手臂伸到頭頂上方並降低到低船姿勢時，左手阻滯。
接合您的核心，將您的身體擺成V形，像船形，然後將雙臂向雙腿掃去，將膝蓋下方的障礙物傳遞到右手。、呼氣時，用左手抓住障礙物，開始有控制地放低上半身和下半身，直到上背部和雙腳懸停在離地面僅幾英寸的地方。吸氣並抬起身體回到起始位置，每次進入V形時，將手臂從手臂移過。
重複10次以上。
2. A和B抬高腿
這是一個非常有效的核心強化運動，加上一個障礙物可以使運動深入腹部。
步驟：
躺在地上，雙腿伸直向天空，在大腿內側之間放置一塊瑜伽磚。
保持雙腿伸直，然後呼氣緩慢將雙腿放低，直到其懸停在地板上方約一英寸處。
吸氣並將其抬高至頂部，當你到達頂部時，將你的臀部筆直向天空，以激活你更多核心。
重複10次。
3. 瑜伽登山式
緩慢而謹慎地進行這項練習將有助於你增強核心的每個角落！
步驟：呼氣時，將肩骨提離地面。慢慢扭動身體，使肘部觸碰對面的膝蓋。將另一條腿在空中延伸45度。回到起始位置並切換側面，每側重複10次。
4. 平板式
這種姿勢使您感覺力量強大。
步驟：從下犬式開始。然後吸氣同時將軀幹向前移動直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀幹與地板平行。將手臂外側向內壓緊並將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住後背，然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。
5. 平板式抬腿
這個姿勢將增強平板姿勢的核心強化能力。
步驟：從下犬式開始，將一隻腿抬起。接下來，將肩膀移到手腕上，將膝蓋拉入鼻子，使上背部呈半球形並緊緊擠壓核心。當你激活自己的核心時，嘗試觸碰你的膝蓋。
6. 側板式
這種姿勢將加強您的核心單元的側壁和傾斜角度，為您的所有運動和自我表現打下堅實的基礎。
步驟：側板式的練習可以從斜板式開始（關於斜板式的練習方法，可以點擊鏈接瑜伽體式精講：斜板式），斜板式準備，整個身體向右向上打開，左腿在右腿的正上方，雙腿併攏，整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，左手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板。
核心是內在和外在力量的中心，身體中幾乎所有的運動方式都需要堅固而穩定的核心。不僅如此，而且在許多瑜伽傳統中，自信與位於腹部上方的太陽神經叢脈輪保持一致。
所以，大家可以試試這個以核心為重點的瑜伽流程，幫助你從內而外建立力量和自信心，跟宋茜一樣元氣滿滿！
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