這個夏天哪部劇最甜，當然是《親愛的，熱愛的》。劇裡佟年和韓商言堪比糖還甜的相處模式，讓追劇的網友們分分鐘少女心炸裂。一次採訪時，李現吐槽教楊紫減肥，網友：像極了我本人。
一說到減肥，保準妹子們遇到主食，都會搖頭：“主食！熱量！怎麼可以吃？！”那麼，你發胖都是吃米飯造成的嗎？不吃米飯可以嗎？
不吃主食的做法的確會讓你短期瘦的很快，但碳水化合物是人體必需的熱量，如果攝入不足，其餘所需的熱量只能靠體內代謝脂肪來提供。碳水化合物的攝取量低於100克時，身體在燃燒蛋白質和脂肪後會產生燃燒不完全的產物 ─ 酮體，而大量的酮體就會引起頭暈、精神不濟、燥熱以及尿液酸臭等酮酸中毒的現象。另外，酮體在排出體外時需要帶走大量水分，所以你在體重機上看到的漂亮數字，其實有很大部份是【脫水】的結果哦。
而且從科學角度來講，這絕不是一種長期保持健康身體的理想辦法。因為你恢復正常飲食的時候，反彈是很快的，而且還會出現副作用，像微量元素營養不良、虛弱、乏力等症狀。甚至還會加速身體衰老，影響健康。
所以，絕對不能不吃主食。
減肥期間應該吃哪種主食呢？
減肥期間，主食必須要吃。當然我們知道，主食的熱量相對來說還是比較高，為了減肥，肯定是要吃熱量稍微低一點的主食，那麼到底米飯和麵哪個熱量低，減肥期間應該吃哪個呢?
單看熱量，116千卡/100g，相當於一個半蘋果的熱量，麵條的熱量是136千卡/100g。另外米飯中碳水化合物和水分含量豐富，但是，脂肪含量極低，極低！
讓人發胖的主食根本不是米飯，而是吃的多。
一天吃多少米飯才能達到減肥效果呢？
健康飲食應為：糧食足量，男性每天應攝入碳水化合物400克，女性300克，最低不少於150g。
大米中含有70%碳水化合物、7%-8%蛋白質、1.5%-1.8%脂肪和硒、鈉、銅等人體必需的微量元素，並且含有多種氨基酸和維生素。
對於一個成年女性來說一天要吃430g米飯，減肥期間也不要低於215g。
米飯合理搭配吃就不會胖。
若是想要長期保持健康苗條的話，其實是一定要吃米飯的。非常在意熱量的小夥伴們，可以減少米飯的攝取量。
壹
怎麼減少米飯食用量還能填飽自己的胃呢？
用小碗吃
有人吃得多，可能並不是胃口有多大，而是心理因素。在飢餓的狀態下聞見香味或看見美食會有一種衝動，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推動作用，因此，建議大家換小碗吃自然就吃得少了。
飯前喝水
建議在吃飯前先吃流食，比如一碗清淡營養的蔬菜湯或一杯清水，這樣就能很輕鬆地避免吃多啦。另外，蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量低，同時還能滋潤腸道。吃飯前喝杯水的話，也是可以潤滑腸道，幫助腸道消化，吃完飯後能夠增加燃燒脂肪。所以對減肥人士特別適合。
貳
清淡為主，少油少鹽
有人喜歡吃重口味的的湯汁泡飯，很明顯這個習慣不利於健康。米飯對減肥影響有限，真正要減少的是油脂和糖的攝入。
叄
避免過度洗米，造成大米中的營養物質流失
許多人買的大米本身存在問題，洗米時要多洗幾遍才會覺得乾淨，過度洗米會損失大米中的很多營養物質，六水香大米採用有機加工方式，最大程度保留大米營養物質，只需輕淘一遍，避免營養流失。
肆
適量為米飯加點“配菜”
各種豆類。
紅豆、芸豆、幹豌豆、蠶豆、鷹嘴豆等各種豆類飽腹感特別強，血糖升高特別平緩。由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們和米飯一配合，有嚼勁還吃不多。
混合粗糧
小麥粒、薯類、燕麥、大麥等含有膠狀物質的粗糧主食，屬於可溶性膳食纖維，它們所含的維生素和礦物質可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在日常生活中，煮飯煮粥時放一些燕麥，還能提升一些口感。
搭配時蔬
蔬菜中所含的的纖維素能增加米飯體積，所以在米飯中放點一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶等高纖維蔬菜，就能組合成豐富多彩、營養豐富又不容易發胖的健康搭配啦。
健康的減肥不是拒絕一切碳水化合物食品。我們要合理搭配，控制攝入量，避免高油、高鹽的炒飯。記住，脂肪與澱粉混合的食物，才是導致你肥胖的元兇。
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