大家好，我是你们的朋友小何。
大家好，我是你们的朋友娜娜。
大家好，我是你们的朋友千玺。
最近70后主持人何炅、80后主持人谢娜、00后青年歌手易烊千玺一起合作的一档慢综艺《朋友请听好》收视率稳步上升，目前豆瓣评分高达8.6分。目前，登顶微博综艺榜和豆瓣国产综艺周榜第一名。和其他综艺节目主打刺激、冒险、娱乐不同，这档节目的设定非常简单：
由三位常任嘉宾和几位不定期更换的助场嘉宾，念来信或者接听打来的电话，倾听他们的烦恼，帮助他们出出主意，最后会送上一句祝福语“朋友的话”。这个设定，大概会让你想起过去广播电台常有的深夜节目，可以说这档节目其实是“复刻”，是互联网时代版本的“知心哥哥姐姐”。
比如，一位听众分享了自己的烦恼：常年在外地工作，无暇照顾父母，要不要送父母去养老院？这位听众的困惑大概是很多在外打拼无暇照顾家人的独生子女的心声。
对此，谢娜发表了自己的看法：“对老年人来说最重要的是安全感，不论你作什么决定，只要他心里有安全感，他就会知道你一直是最贴心的人。”
又比如，有听众表示，不希望父母监督自己学习。
00后的易烊千玺则巧妙地同时共情了两代人：“因为这是你人生中非常重要的一件事，你妈妈在和你共同完成。”
我浏览了一下网友的评论，比较集中的评价就是“温暖”、“治愈”，这档“复刻”的节目，可以说契合了当下年轻人的内心需要：
目前，年轻人的心理健康问题正在呈上升趋势，许多年轻人正在抑郁、焦虑、自杀和孤独感中挣扎，并不断恶化。《朋友请听好》节目有一期，明星到街头做问卷，就发现不少人表示自己很孤独。
好消息是，越来越多的年轻人开始公开讨论自己在生活中所所遭遇的困境。但是，由于感到羞耻、愧疚，以及向专业心理工作者咨询的通道受限，这些问题仍然是年轻人寻求帮助时遭遇的障碍。
从我的经验中，我多次看到年轻人是将朋友作为他们的首选，而且往往是主要的求救资源。这样就形成一种观点：大多数年轻人自然而然就会第一时间，向朋友寻求建议和情绪支持。
现实中，有许多人，特别是易烊千玺这个年龄段的年轻人，为自己的朋友毫不保留地留出自己的时段，接听他们的倾诉电话。
在最近这段特殊时期，当人们被各种冲击性事件包围，尤其如此。
当易烊千玺等人率先示范的《朋友请听好》，相信也会激发更多人加入到提供情绪支持的行列。
所以，当治愈系的综艺《朋友请听好》在现实生活中“复刻”的时候，我想和这些正在为或想为朋友提供情绪支持的年轻人支支招，也作个提醒。
一 为朋友提供情感支持的益处
帮助别人，当然有很多收获。
1、帮助他人的感觉良好。
做一个值得信赖的朋友是一种荣誉和光荣，表明你是一个好人和可靠的人，这种感觉会增强你的自尊心。
2、培养自己帮助他人的个人品质。
把自己培养成一个给予者而不是接受者，这种品质反映了一种倾听、诚实、理解和同情他人的能力。
3、有助于更深入地思考心理健康问题。
花时间去帮助他人不仅提供了解他人的机会，也提供了解自己的机会。最终结果可以增强对自身情绪和人际关系的了解，并提升自己抗压的能力。
比如，节目中被问到对自己影响最大的事情，易烊千玺回答是“出道”。他说，如果不是出道的话，自己可能只是坐在教室里读书的普通学生，而现在自己的生活完全改变了。
“刚出道时只觉得满世界飞很好玩，慢慢才发现不是那么回事，要兼顾工作与学习的双重压力，只能强行适应”。
4、同龄人情绪支持已经被认为确实有效。
目前在欧美流行的朋辈咨询（peer counseling）已经成为一个范式，其理论支持就是同龄人之间，由于年纪相仿，经历相似，因此更容易敞开心扉，倾诉烦恼，彼此安慰。
这一模式起源于美国，20世纪七八十年代传入我国香港和台湾地区，21世纪起在我国大陆高校得到发展，已经有30多年发展历史了。
甚至可以说，朋辈咨询实际上有助于填补大学校园心理服务的空白，尤其适合那些不需要临床治疗的情况。甚至那些致力于在学校环境中培养同龄人情绪支持的机构，都为相关的年轻人提供专业的心理督导服务。当然，这种支持，也可以延伸到校园之外。
简而言之，交谈有益。
二 为朋友提供情感支持的潜在弊端
然而，年轻人需要觉察，当你为朋友提供情感支持的时候，既有可能从中获益，但也存在潜在的风险。
但其中存在的问题是：作为能够给朋友提供情绪支持的主要资源，这一角色对于年轻人来说，具有挑战性。
帮助朋友应对日常生活中的起伏，比如当朋友碰到伤心的事情、成绩没考好或者家庭出了问题等，同龄朋友也许可以为之分忧解难。一旦涉及到潜在的、具有挑战性的重大心理健康问题，同龄朋友就显得无能为力了。他们可能会感到不知所措，感觉自己似乎变成支撑朋友活下去的动力，也可能是唯一的救命稻草。当然，如此情景让他们也无法拒绝提供援助。
更重要的是，年轻人会发现自己处于这样的局面并不偶然。
由于他们的敏感和细心，很容易使他们成为接受朋友求救的焦点。这些年轻人具有的同等个人品质，也让他人在求救时感到安全，并且让这些年轻人难以设置底线。
因此，如果你是这些很想为朋友提供情绪支持的易烊千玺们，以下这些请你务必注意：
1、情绪上感到不知所措。
心理卫生专业人员受过专业培训，知道如何控制自己对病人情绪的反应，但大多数人并没有接受过专业训练。
对一个陷入严重的或面临消耗性情绪问题挑战的朋友进行帮助，可能会导致他被这个朋友“
随叫随到”，并且为此感到持续的担心和焦虑。2、面对朋友的挣扎感到越来越棘手。
某些精神疾病，例如严重的抑郁症、双向情感障碍、创伤后应激障碍、进食障碍等等这些问题，对同龄朋友来说，可能都是相当严重而且无法处理的。
年轻人（和大多数成年人）都不是受过培训的心理卫生专业人员，同龄朋友不应进入“治疗”朋友的状态中。这样做的话不仅会让人感到压力或恐惧，而且自身可能会很危险。
3、对寻求他人帮助感到害怕。
有时候，朋友会明确要求你，他们分享的东西不要告诉任何人。因此给父母、老师或心理专家打电话可能会觉得自己是背叛了朋友的信任，这样的背叛可能足以让你失去朋友。
但是，在潜在危险的情况下向别人求助，才是一种真正爱护和关心朋友幸福的表现。相比冒着朋友会伤害到自己和承担难以承担的责任的风险，寻求安全才是更好的做法。
这大概也是《朋友请听好》设置了三位嘉宾的一层用意。毕竟对于年纪尚轻的易烊千玺等明星，要为他人，特别是可能问题比较复杂的人提供有用的建议还是比较困难的，这个时候常常是何炅、谢娜等“过来人”接过话头，给予支持。
4、对自己表现良好感到内疚。
和别人进行比较是一件很自然的事情。当朋友在挣扎而你却没啥事，对于生活中没有经历过任何严重问题的你来说，就可能开始具有负罪感。
我们之前也介绍过，对于自己的“幸运”，却有一种愧疚感。心理学把它称之为“幸存者内疚”。“幸存者内疚”是一种思维上的死循环，即某些事本可以发生在你身上，而没有发生，尽管这不是你的错。经历过大屠杀、战争，癌症、飞机失事、地震、火灾或洪水的人，往往会有这种感受。现在研究发现，其实“幸存者内疚”会普遍存在于其他日常生活中，比如高考考得好，但自己的朋友考得比较差的人，也可能会有此类内疚，而那些经常给朋友提供情绪支持的年轻人，也很容易陷入其中。
三 给提供情绪支持的易烊千玺们提个醒
如果你发现自己一直在为一个挣扎在心理健康问题中的朋友提供情绪支持，这里有一些技巧可以帮助你处理这种情况。
1、尽早明确自己的角色、目标和局限性。
尽早决定是否愿意为朋友提供情绪支持。即使很难拒绝，但你可以选择说不。如果你同意帮忙，哪怕是一件看起来很小的事情，一开始你就要和朋友说好，你能做到和不能做到的事情，这点对你很重要。
作为朋友，你可以说你乐于倾听并愿意提供援助和建议，但他们也需要知道以下几点：
1）你不是心理健康专业人士，因此你不能长年为朋友提供咨询。
2）你不能作为给他提供帮助唯一的人，因为这意味着你需要独自背负过多的责任。
3）也许最重要的是，你可能需要打电话给其他人，如家长、老师或医生。如果你觉得朋友有危险，你不能保证绝对保密。
这些初步交谈至关重要。这些预防措施可以防止你被朋友误解，或是预防朋友感觉你背叛了他。而且，万一你需要寻求他人帮助，从一开始你们就可以达成这个协议。
2、不要独自担忧。
虽然你的朋友可能只想和你谈谈他们的处境，但独自扛起情绪支持的全部重担，对你或对他们都没有益处或好处。在一开始的时候，你就要问朋友还可以让谁加入。这可能是另一个朋友、老师、家长或咨询师。成立一个小团队是一个很好的办法，以防感觉所有援助的重担都落在你一个人的肩上。
3、要先照顾好自己。
就像我们坐飞机的时候，总会播放的宣传片里说的那样，你需要自己先戴上氧气面罩，再去帮助你旁边的人。在帮助他人的过程中，也是如此，只有当我们处于一个良好的情绪状态，并能保持清晰地思考，我们才能帮助别人。
4、作细致的帮助规划。
对求救的朋友施与援手是再好不过的事情。然而，如果有朋友需要提供情绪支持和建议，准备一些细致的规划，与朋友保持健康的距离，以及对整个事情预先进行思考，对你自己的成长也会提供很大的帮助。
四 这几句话，给为朋友提供支持的易烊千玺们的父母
作为父母，如果你家孩子是他们朋友的知己，他们可能不会告诉你发生了什么事。他们也许不想辜负朋友的信任，或者担心你会和其他成年人谈论这件事。此外，一些年轻人重视自己的隐私，觉得他们自己能搞定。即便如此，孩子如果成为“情绪支持”的对象，你仍然可以成为孩子的支柱。
以下是一些可以帮助孩子的方法：
1、 尽早开始交谈。
如果之前你和孩子谈过他和朋友之间的事情，孩子们会更愿意和你分享潜在的困难。一旦他们认为你是一个值得信赖和可以保密的倾听者，他们一生中都可能会与你分享关切和寻求帮助。
2、询问事情进展如何。
父母应该经常询问孩子最近怎么样了，这样的做法对孩子总是很有帮助的，比如问孩子和谁交朋友了，校园生活怎么样了以及其他社交活动等等。父母需要随时保持警惕，但如果你经常对他们的事情表现出兴趣，他们也许会时不时地敞开心扉。
如果发现孩子为朋友提供“情绪支持”的时候，已经存在一些问题，你可以采取的办法：
3、为你孩子的努力提供支持。
如果你了解了上面提到的益处和弊端，你应该问孩子一些开放式问题，比如他们感觉如何，而不是关注他们朋友的具体情况。并且让他们放心，他们可以随时来向你征求意见。请把门开着，以便他们准备好了随时就可以进来。
如果你认为他们更愿意和其他人交谈，建议可以推荐另一个家庭成员或你们身边另一个值得信任的人。
4、给孩子分享上面的建议。
如果孩子还没有准备好向你或其他值得信任的人寻求援助，他们可能会从上面的一些提醒中受益。
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Anthony
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