生活中，很多人都听过各种各样的"养生建议"，比如大家都听过的"适量饮酒，有益健康"、"输液可以疏通血管"、"趁热吃，对肠胃更好" ……
其实，这些坑人的"养生建议"，误听误信，真的害人！
血管"垃圾"不清会堵血管
很多人说：
"血管里面有垃圾，如果不清理，这些垃圾会慢慢蓄积，形成血栓堵塞血管，导致百病缠身。"这种说法相信很多人都听说过，但别犯傻了。

真相：根本没有所谓的"垃圾"！
首都医科大学附属复兴医院肾内科医师于跃 2019 年 4 月 14 日在自媒体科普平台刊文称，血管里根本没有所谓的"垃圾"、"毒素"，有的只是人体正常的"代谢废物"。正常情况下，会随着血液运输到特定的排泄器官，最终排出体外，并不会对身体造成任何伤害。我们平时适当多喝水，增加排尿，就可以帮助代谢废物加速清理。
每天 1 万步 活过 100 岁
很多人说：
自从有了"微信运动"，朋友圈里每天走个 2 万、3 万，甚至 4 万、5 万的，大有人在。似乎不少人都在坚持着一个信念——走得越多就会越健康。

真相：很可能会伤了膝盖！
膝关节会有磨损，还有使用年限。一般来说，我们膝关节的使用年限就是 60 年到 75 年，如果你在年轻时过度使用，磨损就会加重。年纪大了以后就会出现关节的变形、疼痛、肿胀、行走障碍。实际上我们每天走路的时间保持在 45 分钟到 60 分钟就足够了，具体步数因人而异。
趁热吃 对肠胃更好
很多人说：
东西要趁热吃，不仅味道好，还有利于消化吸收。

真相：增加食道癌风险！
世界卫生组织下属的国际癌症研究机构发布在最新出版的《柳叶刀 · 肿瘤学》杂志上的一份研究报告显示，饮用 65 ℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。其实不仅是热饮，趁热吃热食也有同样的危害。
2019 年 3 月，一项发表在《国际癌症杂志》上的超大规模研究，又一次实锤认证这个理论：喝热茶（热水），犯癌风险翻倍！
换季输液通血管安全过冬
有人说：
"换季了，该输输液、通血管了。"每到换季，都有一大批老年人奔医院，靠输液通血管。

真相：没有任何科学根据！
首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吉训明曾表示，那些活血化瘀的中药注射剂能疏通血管、降低血液黏稠度，预防脑血栓，看似鲜活有道理，实则没有科学依据！
到目前为止，并没有出现对脑卒中后每年定期输液和不输液进行科学的临床对比研究。输液反而可能让引起心衰、药物过敏反应等情况，诱发或加重疾病。
经常按摩淋巴能排毒
很多人说：
美容养生会所都有"淋巴排毒"的项目，声称按摩淋巴可以起到排毒治病的疗效。

真相：根本是个伪概念！
中华医学会肿瘤分会副主任委员、中山大学肿瘤防治中心淋巴瘤首席专家林桐榆曾说，"目前，我国的卫生监督部门没有审批过一项‘淋巴排毒’的技术。所谓淋巴排毒，根本没有科学依据。"
健康状态下，淋巴是不会堵塞的，它们自己就会正常循环，根本无需你去按压排堵。相反，如果你淋巴真的堵塞了，这是疾病，压根不能乱按，反而还会扩散，加重病情。
食物一起吃会中毒
很多人说：
相信不少人一定听过所谓"食物相克"的组合：菠菜和豆腐不能同吃，否则容易结石；维生素 C 和海鲜不能同吃，否则会中毒 ……

真相：食物相克并没有科学依据。
中国营养学会名誉理事长葛可佑曾表示，食物相克并没有科学依据。一些人在吃了所谓的"相克食物"后确实出现身体不适，这通常是由于季节性原因、食物本身有毒、食物变质等因素引起的，与"食物相克"无关。
日常多吃红枣红糖可以补血
很多人说：
近年来，红糖被包装为"养生神器"，受到越来越多的女性喜欢。加了姜汁、桂圆、红枣的保健红糖，更是受欢迎。

真相：并不靠谱！
根据中国食物成分表的检测数据，红糖中高达 96.6% 的成分是糖类，红糖中的铁元素含量微乎其微。想用红糖补血是不靠谱的。虽然红枣皮红红的，但红枣的铁含量并不高。干枣中的铁含量大概是 2 毫克 /100 克，鲜枣中更低，只有 1.2 毫克 /100 克，而且枣里面的铁不好吸收。相似的，枣的含糖量也比较高。
真正的补铁食物：红肉，包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉；动物血；动物肝脏。
适量喝酒有益健康
很多人说：
不少人都听过"适量饮酒，有益健康"这种说法，甚至生活中有一些所谓的"健康建议"中说，每天适量喝酒可以活血、助眠！

真相：酒精不是好东西！
2018 年 8 月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球 280 万人的死亡，最安全的饮酒量为 0，即不饮酒才能对健康有益！由于人口众多，中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有 70 万国人把命喝没了（65 万是男性）！
同时，酒精和心血管疾病、癌症等多个疾病都有直接关联。2014 年世界癌症报告中做出了一个统计——大量饮酒的受试者（每天大于 3 次）相比于不饮酒的人，更容易罹患五种癌症：上消化道 / 呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤以及黑色素瘤。
来源：半岛晨报 CCTV 生活圈、健康时报
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