裴抒晨
微博@Sunnnyppppp
25週歲
180cm 83公斤
河北石家莊人
臥推110kg 深蹲140kg 硬拉160kg
曾獲得河北省2016健美比賽80公斤亞軍
北京China fit大斌75公斤亞軍
初中打籃球太瘦總被撞飛，開始健身。慢慢的就養成了習慣，高中就每天放學去健身房。後來覺得健身實在太酷了哈哈哈哈。 大學第一天就去辦了健身卡，一直到現在了。
胸肌每次重點部位不同。
以上胸為例，45度斜凳龍門架胸4x12 上斜臥推1組熱身 4x12正式組上斜啞鈴臥推4x12 雙槓臂屈伸4x15 坐姿推胸4x12 蝴蝶夾胸4x12
飲食堅持低碳水高蛋白。
每天6：30 8蛋清一個全蛋配合燕麥或者全麥麵包 9：30 200克雞胸一拳頭大的碳水化合物。
12:00 250克牛肉 蔬菜 少量碳水化合物 下午3點訓練前酸奶半杯一片全麥麵包 訓練後一杯蛋白粉加香蕉。
晚上6:00 250克雞胸 少量碳水化合物 9：30 250克雞胸、蔬菜。
12:00緩釋蛋白一杯。
剛開始訓練肩胛骨穩定性不好，以至於經常訓練到斜方肌。現在會在訓練前，放鬆肩袖肌群，放鬆胸小肌，激活前矩肌，對提高肩部訓練很有幫助。
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