一、【Ulisses Jr的上胸訓練指南】
這是大屌哥最新的一期上胸訓練指南，上胸的厚度對整個胸型特別重要，強壯的胸肌能讓胸肌看起來更飽滿更勻稱，視頻已經加班做好了字幕，下面是健君的簡單介紹，具體看視頻。
二、槓鈴傾斜臥推動作要領：
仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處於高位，使軀幹與地面呈30度左右，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停。
三、傾斜啞鈴飛鳥動作要領：
1.仰臥在一張傾斜的凳子上，30度角。雙手各握一隻啞鈴，舉在空中手掌相對，手臂幾乎伸直（肘部略微有些角度以保護肘關節）
2.向外、向下、向兩側打開，像要把你的胸鼓起來一樣，記住動作是劃出一個很寬的弧線而不是上下動作
3.以同樣的弧線向上舉起，想象你在熊抱一個人，如此反覆
四、上斜啞鈴仰臥屈臂上提動作要領：
仰臥在凳面上，頭部稍微露出凳端，兩腿彎曲，兩腳分開略寬於肩，腰部放鬆，挺胸收腹。兩手抓住一個啞鈴先將其提升到頭部上方，雙臂微曲，由上向後將啞鈴由頭後向地面方向放下。當啞鈴放到最低點時，停留1-2秒，沿原路線返回成預備姿勢。
五、拉力器交叉動作要領：
1、立於拉力器架中央，調節好拉索長度，手執馬蹄凳做夾胸動作。
2、身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。
3、雖然一般要求雙手相觸即分開，事實上做交叉動作效果更好。
4、不要做過低次數的大重量拉伸，以免肩部受傷。一般做3～5組，每組8～15次。
六、槓鈴片臥推動作要領：
像臥推那樣躺下來，仰臥躺在臥推凳上，拿一片槓片（重量自行選擇）置於胸部的位置，雙手夾緊槓鈴片，然後開始動作。將槓片往上推，到達頂端時努力去擠壓。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。
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