女人一直在尋找工作和生活的平衡。
生活中，要找丈夫和孩子之間的平衡。
育兒中，還要找老大、老二甚至老三之間的平衡。
當女人不容易，平衡還沒找好呢，第二天，一睜眼，發現滿床都是血案現場。
床單還沒清理乾淨呢，就迎來了腹部火辣辣的疼痛。
俗話說，10個女人8個痛，那種痛是無法用語言形容的。
背痛、抽筋、疲勞……那都是小case，真正讓女人痛不欲生的是以下這幾種痛：
感覺肚子被1000只鳥啄，撕裂痛↓↓↓
感覺腰上被綁了只錨，墜痛↓↓↓
感覺肚子裡有小怪獸在打架，連胸部都在脹痛↓↓↓
甚至一種很多人都無法理解都痛——經期偏頭痛。
那麼，我們為什麼不在姨媽拜訪之前就準備好呢？
等人拯救不如自救：來學習“痛經”殺手最愛的9個瑜伽體式，即使痛經進行時同樣適用。
一、緩解痛經比較常練的9個體式
1、嬰兒式
雙膝分開，每邊10個呼吸
2、臥蝴蝶式
臀部著地，15個呼吸
3、臥英雄式
腳後跟靠近臀部，15個呼吸
4、毛毛蟲式
抱枕靠近腹部，15個呼吸
5、坐姿扭轉式
抱枕頂住膝蓋，每邊8個呼吸
6、橋式
腳壓實地面，抬起臀部，10個呼吸
7、魚式
頭頂著地，10個呼吸
8、仰臥上抬腿式
臀部靠近牆面，15-20個呼吸
9、仰臥扭轉式
雙肩著地，每邊8個呼吸
二、有的體式藉助輔具，對於緩解姨媽痛來說，效果更好。
除此之外，還有牛式、貓式、站立前屈、駱駝式、臥束腳式，有的體式藉助輔具，對於緩解姨媽痛來說，效果更好。
簡單的貓式、牛式可以不用藉助輔具。
每一種輔具在緩解痛經包括瑜伽恢復體式中起著非常重要的作用。
如果腹痛躺臥困難的話，除了藉助抱枕，還可以藉助椅子、伸展帶、瑜伽磚。
比如仰臥束腳式可以藉助輔具，一個抱枕、一張毯子、一張瑜伽墊和兩塊瑜伽磚。
抱枕支撐背部，也上提前胸。
毯子支撐頭部從而消除頭、頸的壓力和沉重感。
伸展帶幫助習練者輕易地保持雙腿成束角的狀態。
瑜伽磚磚支撐大腿，從而減輕了腹股溝的壓力。
每種體式保持至少2-3分鐘，比較舒服的體式可以保持5分鐘。
總結：
日常練習：蝴蝶式、嬰兒式
平時大姨媽還沒拜訪之前，多做做蝴蝶式，這個體式極容易練習，對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部，有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，糾正月經週期不規則現象。
而嬰兒式是對應著海底輪的體式，可以舒展髖和整個後背，配合著腹式呼吸可以舒展放鬆腰前側後側兩側的肌肉，當大腿限制了血液的流動，越來越多的血液會進入腹部，放鬆身心，緩解女性痛經現象。
痛經時：以上提到的所有體式，好處不再贅述。
溫馨提示：
1、經期不要練習倒置體式，比如頭倒立、肩倒立、蠍子式、反臺式、犁式、弓式、蝗蟲式等。
2、過多的站立和後彎體式也不應進行，比如輪式。
3、生理期前三天還是以休息為主，不要過多練習，給身體好好放個假。
末了，希望大家好好利用這個痛經殺手，早日擺脫姨媽痛！
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