深蹲是健身圈的黃金的動作，泡健身房的小夥伴基本都會練習，它能夠幫助我們很好地練腿，強化腿部力量。
1.普利耶式深蹲
我們正常的深蹲都要求腳尖自然向前，而這種變式深蹲要求腳尖儘可能的向外，膝蓋朝向腳尖的方向。
雙手扶住胯部，核心腹部收緊保持身體穩定。這種姿勢深蹲的好處在於可以最大程度刺激大腿內收肌與臀部肌肉。尤其是在發力站起時頂髖，夾緊臀部，6組有效的訓練下來，第二天相信你得開著腿走路了。
2.槓鈴前蹲
平常我們習慣把槓鈴放到頭後，很少會使用這種方式深蹲。看似比較危險，但其實只要重量不要太重，這個動作要比槓鈴在頭後的深蹲動作好。
原因在於槓鈴放到胸前，那麼你深蹲下去整個的力線是直的，不會對於腰部和膝蓋造成太大損害。
3.保加利亞分腿蹲
將重心放到前腿，後腿放到凳子上保持穩定。
這種方式深蹲對於臀部會有更大的刺激。
4.壺鈴深蹲
在深蹲的過程中提高壺鈴，對於協調性可以一個不小的挑戰。
5.並腿蹲
一般人都做不了這個動作，因為對於關節的靈活程度要求比較高。著重於刺激大腿外側。
6.箭步蹲跳
箭步蹲加上跳，對於整體的協調、爆發、平衡等都有訓練。
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