新冠肺炎疫情期間
全民變廚師
做美食，吃美食
頓頓都吃撐
每天運動範圍
臥室、廚房、衛生間
結果毫無意外的月半了
最近大家都陸續復工返崗
見面的問候語也變了
“您圓潤了呢”
“連口罩都遮不住您的肉肉臉呢”
復工後的大事~
如何減肥
想要減肥成功，除了增加運動強度，每天最少鍛鍊一小時之外，還要改變飲食習慣、合理搭配，在吃東西時細嚼慢嚥，減慢營養物質吸收，控制能量攝入。
您需要管住嘴嗎
“一口吃不成個胖子”，胖可是一口一口積攢出來的。每天多吃半個饅頭，一年可增加體重4kg，三五年下來，也會變成一個胖子。當然，如果你要減少2斤體脂肪，每天少吃770kcal能量，10天之後的你，就可以減掉這2斤脂肪！
限制能量、平衡膳食模式、高蛋白膳食模式、輕斷食模式等等都可以有效減肥。哪個方法讓我“吃飽了還減肥呀？”，那就推薦你採用蛋白質減肥法，是一種高蛋白、低血糖生成指數、高纖維、低能量平衡膳食。
①高蛋白、低脂肪，意味著，多吃魚蝦、去皮的雞鴨、牛肉、裡脊肉、豆腐、豆漿、牛奶、無糖酸奶、高蛋白食物棒等，少吃油和肥肉。
②高纖維、低血糖生成指數，意味著，多吃綠葉菜、瓜茄類蔬菜、菌藻類蔬菜、粗雜糧等，少吃白米白麵。
③低能量，意味著，每天吃的食物能量要減少，基本要減少原有飯量的30~40%，減少能量可不是要你減少營養素攝入，鈣、維生素等營養素補充劑還是必要補充的。
這種飲食結構，雖然讓你的總進食能量少了，但飽腹感還特別強，不餓不餓就是刷刷掉肥肉。
我就是飯量大，總餓怎麼辦？
1、每天飲水2000-3000ml以上，小口多次喝，尤其飯前20分鐘喝水更為好。
2、吃飯速度要放慢，每餐15~20分鐘，基本吃到七分飽離開餐桌，立即刷牙，女神們可塗上美美的口紅。
3、調整進餐順序，先喝溫水或蔬菜清湯，再吃蔬菜，再吃肉蛋奶豆製品，最後全谷或薯類。
春季一日減肥食譜看過來
早餐
五豆豆漿（黑豆、紅小豆、白芸豆、綠豆、黃豆各5-6克）500毫升
煮雞蛋1個
菠菜香椿拌木耳（菠菜100克、香椿50克、水發木耳50克）
煮玉米200克
午餐
冬瓜蝦仁湯（冬瓜100克、蝦仁25克）
香菇炒芹菜（香菇50克、芹菜150克）
番茄燉牛肉（番茄100克、牛肉75克）
蒸燕麥大米飯（燕麥25克、大米25克）
晚餐
白菜豆腐湯（白菜100克、豆腐100克）
五彩萵筍（萵筍100克、彩椒50克）
韭菜豆芽炒雞絲（韭菜100克、豆芽100克、雞肉50克）
蕎麥麵春餅（蕎麥麵20克、白麵30克）
可根據食譜替換相應熱量的蔬菜和主食肉類，每天改變樣式。
注意事項
一、貴在堅持
最重要的是要持之以恆，不要堅持了幾個星期就開始放棄，這樣的話很快就會反彈體重的哦。
二、營養要均衡
實施蛋白質減肥法，雖然食物以蛋白質為優先考量，但還是要顧及其他營養素的均衡。
每天都要吃到4大類食物(油脂類、澱粉類、蔬菜類和奶蛋魚肉豆類)中的各種養分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂類的東西要適量，不可以專攻某樣食物，一天進食的熱量不可低於1200卡。
另外，每天至少要喝8~10杯的水，水可以幫助燃燒脂肪，較不會造成腎臟代謝的負擔，是很好的催化劑。當然，減肥少不了運動，每天適量有氧運動可以提高代謝率。
每一個人都是獨一無二的，不同的年齡、性別、需求，合併不同的疾病等都需要專業人員，精準分析施策，制訂個體化的減重方案，全週期的行為干預和心理支持，重塑肥胖者的身心健康，健康體重，健美人生！
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