對於菸民來說他們最希望的就是能把煙戒掉，但很大一部分人都會出現戒菸失敗的現象，在戒菸剛開始時的那種雄心壯志，那種寧不服輸的氣勢令人信以為真，但往往堅持不了多久，煙癮以上來就會給自己找個心安理得的理由再繼續吸菸，循環往復，一直未能戒掉香菸。
對於有煙癮的人來說，吸菸確實是一件很難斷掉的事情，他們已經養成習慣，是一個心靈的寄託，驀然失去，定會讓人難以忘懷。在煙癮上來時我們應該怎麼辦？有什麼有效的方法嗎？
煙癮上來時我們應該這樣做。
一、推遲法
在煙癮上來的時候，我們的內心處於一種糾結的狀態，一種是極力剋制，一種是放縱自由，這兩種情況最終是放縱自由的心態佔據上風，出現這種情況時我們內心不要糾結，也不用剋制，最好的方法就是推遲，要在心裡說：過三分鐘再吸菸，只不過推遲了幾分鐘，我堅持一會兒就好。然而在三分鐘到的時候我們煙癮就已經小了很多，自己很容易就能剋制住。
二、深呼吸法
在煙癮上來後，我們快要壓制不住的時候，我們要進行深呼吸，大口的往肺中灌入空氣，一連做幾個，慢慢的你就會做出理智的決定，擺脫煙癮的糾纏。在做深呼吸的時候一定要儘可能的吸進大量空氣，直到不能吸氣時為止，還有就要要反覆深呼吸，才能出現效果。
三、注意力轉移法
對於戒菸來說最重要的就是習慣和心癮，心癮上來時最為可怕，在這時候我們可以採用注意力轉移法，在腦海中不要再想吸菸的事情，我們可以在思考下近期需要做的工作和一會兒的準備幹什麼，刻意的避免煙癮的衝擊，做到你來我走，你跟我跑的境界。
四、自我暗示法
在我們從戒菸的那一刻起，說明我們看透了吸菸的危害，以及為何要戒掉香菸的目的，在煙癮上來時我們做到自我暗示法，想想戒菸的目的以及家人的期盼，並暗示自己若失敗後會出現什麼結果，並在心中默唸我難道真的戒不掉煙嗎？為什麼讓它牽著我的鼻子走？
下定決心戒菸時應該注意的事項。
一、遠離吸菸環境
在我們實行戒菸計劃的時候，我們就要遠離吸引的環境，要刻意的避開他們，做到不相見的現象。在戒菸的前幾天我們若有條件的話最好不要出門，在家做些自己喜歡的事情，做到轉移注意力。其實最好的方法就是睡覺，多睡覺能起到戒菸的目的。
二、做到心平氣和
有很多戒菸失敗的原因是由於心境沒有保持平靜，出現動怒的現象，在生氣動怒的時候我們首先想到的就是發洩，在這個時候腦海中全是煙的身影，很難抵擋住，最終會導致戒菸失敗，所以要保持平靜心態，儘量少做讓自己不愉快的事情。
三、推掉酒場飯局
在自己理智的時候，我們一般會做到心中有數，會竭力剋制，但若去參加飯局酒場時就很難脫身，這時候會出現兩種障礙，很容易讓人失去理智，一種是別人讓煙，這是一道坎，只要堅守本心是可以控制的，難就難在第二個坎，自己喝暈時，這時候是最放鬆的時候，有種無所謂的心態，會很難剋制自己，最終導致吸菸失敗。
戒菸時需要強大的毅力來做支撐，要做到心中有數，進行長久堅持，為了自己的身心健康，為了家人的期盼，為了以後的明天，我們應當果斷戒掉它，來擺脫它對我們的傷害，堅持本心，不為所動，你定會成功！
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