晚上睡前做腹部運動，不僅可以燃燒多餘的熱量，避免脂肪的形成，還可以練成馬甲線。只需要抽出10分鐘，不需要出汗，不需要筋疲力盡就可以享受完美的腰腹。每個動作執行2組，每個組30秒，組間休息30秒。
1.仰臥卷腹，2組，每組30秒，組間休息30秒
注意：雙手放在耳朵兩側，並稍微縮回下巴。用力時，腹部收緊，上背部離開地面。注意肘部和頭部不要用力抬起，要依靠腹部的力量，用上背部微微抬高。每次都要感覺腹部收縮發力。
2.蹬單車，2組，每組30秒，組間休息30秒
注意：肘部和手掌支撐在墊子上。雙腳緩慢地放下，抬起時膝蓋彎曲90度，小腿與地面保持平行。在運動過程中感覺到腹部的收縮。
3.摺疊卷腹，2組，每組30秒，組間休息30秒
注意：手掌支撐在身體兩側，腿彎曲膝蓋，腹部收緊，大腿靠近胸部。放鬆時，雙腿伸直，遠離軀幹。整個過程的腹部總是處於緊張狀態。
4.俄羅斯轉體，2組，每組30秒，組間休息30秒
注意：腳後跟點地穩定身體。身體離地時，整個背部與地面的夾角約為45度。此時，腹部有明顯的緊腹感。雙手握拳，隨著軀幹的扭動將拳頭扭向身體的兩側。在運動過程中，背部與地面的夾角是恆定的，腹部一直繃緊的。
5.直腿向下，2組，30秒，組間休息30秒
注意：整個背部、手掌和後腦勺都靠近墊子。當你收起它，彎曲膝蓋收回它。下放時，儘量伸直雙腿，慢慢降低。在下放的過程中，腹部要控制腿部，不要迅速下放，不要洩力。
6.跪姿膝蓋離地，2組，每組30秒，組間休息30秒
注意：起始姿勢：跪在墊子上，雙手伸直，手掌在肩關節正下方；大腿垂直於地面，腳尖點地。吸氣準備，當你呼氣時，你的膝蓋稍微偏離地面，用手掌和腳趾支撐全身。收緊腹部，不要屏住呼吸。堅持30秒。
你學了六個超級有效的瘦肚子動作嗎？每天一次，只需要10分鐘。提醒大家，不能不吃晚餐，但儘量不要吃高熱量的食物哦。清淡飲食+運動是保持好身材的秘訣
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