不斷收緊、放鬆PC肌確實可以改善早漏，增加硬度，做起來也相對隱蔽。但是每天做會覺得有點乏味後繼無力。為了調節這種心理，偶爾改變一下鍛鍊的方式，那麼就跟我一起來學習下3種可以在過渡期鍛鍊PC肌的方法。希望通過PC肌肉鍛鍊來改善早洩，每週鍛鍊6天。無需專門的健身器材，無論是站著還是坐在椅子上，您都可以
“搞事情”。
我們再來給大家回顧一下PC肌鍛鍊的基本要求。
基礎型收縮PC肌（PC Muscle Clenching）
l 通過觸摸會陰部分識別您的PC肌的部位，在排尿時有意識地限制尿量一秒鐘，用於控制尿液流動的肌肉便是PC肌的位置所在。
l 在保持呼吸暢通的條件下收縮PC肌長達1分鐘，然後放鬆。每天做三到五次即可。請鉚足了勁，但是也請盡力而為，不要鍛鍊過度。通常做完一組後會覺得氣喘吁吁，這是正常狀況。
l 為了進一步增強PC肌肉，可以根據自己的意願酌情選擇增加更多的訓練量，因此如果不是“學有餘力”的情況下，請謹慎考慮。最多情況下每日重複長時間收縮PC肌不超過10次。
l 只有嚴格遵守訓練程序，PC肌才會以最快的速度發育。如有必要，請務必在每組鍛鍊完之後留出充足的時間以作休息，但要始終保持專注。
l 然後…然後當然就是坐等PC肌以肉眼可見的速度增強 啊！
首先在介紹三個過渡運動前，先給大家普及一下凱格爾健肌法(Kegel)。
“Pelvic floor exercise, also known as Kegel exercise, consists of repeatedly contracting and relaxing the muscles that form part of the pelvic floor, now sometimes colloquially referred to as the "Kegel muscles". Several tools exist to help with these exercises, although various studies debate the relative effectiveness of different tools versus traditional exercises. Exercises are usually done to reduce urinary incontinence (especially after childbirth) and reduce premature ejaculatory occurrences in men, as well as to increase the size and intensity of erections. They were first described in 1948 by Arnold Kegel.”
摘自維基百科
PC肌的位置
凱格爾運動（Kegel exercise），又稱骨盆運動（pelvic floor exercise），於1948年被美國阿諾·凱格爾醫師公佈，藉由重複縮放部分的骨盆底肌肉進行，用以幫助懷孕婦人準備生產，降低失禁、婦女的產後尿失禁以及男性早洩的問題，也能夠增加勃起硬度等級。
所以凱格爾運動是藉助重複縮放骨盆底肌肉來進行的，與我們的PC肌收縮有著很大的相似程度，所以在鍛鍊PC肌方面可以藉助凱格爾運動的部分理論來增強我們的PC肌。
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