小肚腩相信每一個人都曾有過，還有大部分人依舊“養著”自己的腹肌。回到家脫掉上衣，照照鏡子，自己的目光全都聚集在自己的小肚子上，並且摸著小肚子思考人生，這就是大多數人常態了。在這些人群中，其實也不缺有理想的青年正在自己塑形路上緩慢行走著。但是這條路並不容易，路上有許多荊棘在等著他們，想要擁有一個完美的身材並不容易。
今天我們就來講一講身材稍胖，有小肚子的人們該如何進行身材的改善。 想要將自己的小肚子減去，它的步驟和減肥的步驟相同，都是在飲食上和運動上下功夫。接下來我們就來具體講一講。
在飲食上儘量少食用一些像漢堡、薯條這樣高熱量食品，多食用蔬菜、粗糧等健康食品。從源頭上來控制自己的身材。在運動上多進行一些針對性有氧訓練，再減去贅肉的同時增加腹部的肌肉量，從而將小肚子減去。
那麼我們該選用哪些動作呢？就用小編我下面推薦的幾個動作吧。高虐自己的腹部，讓腹部的贅肉無處可逃，讓自己腹肌凸顯出來。
1.仰臥屈膝抬腿
首先仰臥在地面上，讓上半身靠在地面上，雙手自然放在臀部的兩側，雙腿併攏並抬起。然後雙腿屈膝抬起，到最高點時進行頂峰收縮，然後重複訓練。在動作中要注意雙腳要始終與地面保持一定的距離。
2.仰臥抬腿
準備動作與第一個相似，也是仰臥，上半身靠在地面上，雙手放置於臀部的兩側。收縮自己的腹部核心，然後將併攏的雙腿抬起。抬起的程度也不要太過，將雙腿與地面的夾角為45度即可。
3.側臥單腿花圈
首先側臥在地面上，一隻手托住頭部進行頭部的支撐，另一隻手撐在地面上來保持好身體的穩定。挺直身體，用下腹肌發力來帶動高位置的腿進行畫圈運動，達到最大程度時進行反向畫圈還原到初始動作，進行重複訓練。在訓練中注意要保證身體的穩定。
4.仰臥單側抬腿
首先仰臥在地面上，上半身緊靠地面，雙手自然放置於身體的兩側。一隻腿屈膝踩在地面上控制身體，然後另一隻腿進行抬腿動作，知道與地面夾角為45度即可。然後緩慢下放，還原時注意不要讓腳步接觸到地面。
上面這幾個就是消除小肚子最有效的動作，但是健身發展了這麼多年已經有無數個動作發展出來。也有其他的虐胸動作等你來發現，為了讓自己早日能對小肚子說拜拜，在自己日常健身訓練中也加入上面這幾個動作。也可以每週抽出幾天來轉為解決小肚子來進行訓練。
說完了動作和飲食，還要補充一點。那就是心態要放好，因為許多健身者就是由於自己心理素質低下，才導致了已經在健身路上走了很長一段時間的自己放棄了運動。在腹部訓練中更是要擺正心態，因為腹部是最容易積累脂肪的部位。有小肚子是一件再正常不過的事情，不用過度擔心。
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