晚上失眠，看到这个话题感慨万千......
哪有什么轻松容易？不过是背后默默努力与坚持！（文末有“秘笈”，也可以私我领取哦）
分享一下我自己的经验——最胖的时候160斤左右，现在体重保持在100斤左右。
个人经历：
我在小时候是不胖的，那个时候挺可爱的。
（左边是我姐姐，右边是我）
我有一个亲姐姐，因为自己是家里最小的孩子，一直被娇宠着。大家有好吃的都会先考虑给我。是的，餐桌上的鸡腿归属权一直是我的。不要相信有人会吃不胖，那时还没有吃到一定程度。我的体重是上初中就有高于一块玩的朋友了。在高中时，体型就彻底不堪入目了。
（高三时的照片）
我曾把这张照片拿给现在的男朋友看，他一度认为我是随便找了一张照片忽悠他。
我的自我审美形成比较晚，高中的时候只顾着学习，没有特别在意过身材。因为学习压力大，爸妈怕我营养跟不上（现在想想，爸妈真是乱担忧，就我的体型，明显的营养过剩。）每天晚上回家还给我开个小灶。体重在高考时已经到了160斤。
高考后的暑假，和姐姐一块出去旅游。当时去的三亚，白天开心地拍了好多沙滩照。晚上回酒店看的时候，差点哭了出来。这和想象的一点都不一样，姐姐拍的那么好看，可我却像个丑八怪，大粗腿，水桶腰，我都不好意思说和姐姐一样是我爸妈亲生的。我差点因此就自闭了。是的，从那时候起，我就决定要减肥了。
减肥方法
其实我的减肥方法原理很简单，但只要坚持就一定能看到明显的变化。
只要输入的能量低于输出的能量，体重自然会下降。换句话说，少吃多动。
一 少吃，不代表节食。少吃是指吃的热量要在能保持健康的水平下，尽可能的少。
我最初是百度找到了一张各类食物所含热量的表保存到了手机里，每天参照着吃。后来就发现有的手机app完全有这个功能，还可以智能计算一天吃掉的热量，还是比较好用的。我现在正在使用的是薄荷健康，它可以查询食物的热量，并且记录每天的食用热量，还是挺好的。
我本来是想讲一下，每一天吃多少热量是合适的这个小知识点的。但是发现没有必要，大家可以在app里输入自己的身高和想要剪掉的体重，系统会自动给你匹配你每日需要摄入的热量值。
如果你想效率更高一点，让效果明显更快一点，可以在它给出的热量值里再削减一点，但一定要注意量。不要走极端！水滴石穿才是硬道理！
你可以现在里面找出自己经常吃的食物，查出它们的热量值。安排好自己一天的量，这样在刚开始可能很耗时间，但坚持一段时间成为习惯就会好很多。
我要提几个减肥黑名单食物。只要你是想减肥，这几样食品你最好把它们拉进你的食用黑名单。否则，你很难减肥成功。
1、油炸类食品。炸薯条，炸鸡，炸薯片等等。就算原来是低热量的食物，通过油脂浸润也会变成高热量食物。所以，油炸类一定要少吃，最好不吃。
2、巧克力，巧克力酱。因为我们后面要提到运动。很多人的认识就是运行容易低血糖，要吃一些巧克力来补充能量。不要，不要，不要，重要的事情说三遍。一定要拒绝巧克力。每100克巧克含有的热量大约500千卡左右。跑步每小时消耗热量平均是500千卡左右。所以说，你累的半死跑了一小时，一小块巧克力就可以让你白受罪了。巧克力就是减肥路上的拦路虎，一定要远离。
3、碳酸饮料。这个，我实在不想赘述了。我知道当代青年人能活的好好的，全靠快乐肥宅水撑着。但是，如果想拒绝肥宅，变得苗条，那就必须拒绝快乐肥宅水。尝试一下，每天七杯水，从最平淡的白开水里发现快乐，才是人生真谛。
还有好多食物最好是不要碰的，因为后面还有很多内容要说，所以这一部分大家可以自己找找。比如说用薄荷健康，里面标红的食物，都是大忌。大家可以下次在张口前，先随手查一下。
二 多动。只控制饮食是达不到减肥的效果的，如果想让身体线条更美观好看，运动一定是必不可少的。
1、跑步。有氧运动可以消耗大量的热量。让你瘦下来更快。
跑步一定要有计划，刚开始跑，不用给自己安排太大的量。一方面，跑不完容易打击自信，导致放弃就得不偿失了；另一方面，因为体重刚开始减，身体重量还是挺大的，运动量突增，容易伤膝盖。可以刚开始就跑800米，也就是标准操场的两圈。坚持一段时间，增加一圈，再增加两圈，逐渐递增上去。频率也是这样，刚开始甚至可以一周两跑，后面增加到一周三跑，一周四跑，直到最后每天都跑，甚至早晚都跑。这个就要看个人计划了。最重要的一点：合理计划，重在坚持。
2、健身。先讲一个误区，不用担心自己会练成金刚芭比。偶尔撸铁只会让自己的肉体更结实，线条更美观。绝对不会变成一大块一大块的肌肉的，因为那个也是需要天赋的。
运动得到的肉体和单纯地饿瘦的肉体是绝对不一样的。如果你想拥有坚实的臀部，还有值得炫耀的马甲线。那就勇敢地走进健身房吧，绝对没有错！
因为我高中就是学的理科，大学专业也是医学相关专业，所以我对待减肥从一开始就挺理性的。
从大一开学前就开始重视减肥这件事情，到大三，三年的时间瘦了整整六十斤，这些也都算在预料之中。
很多人就像韩寒说的，听过很多大道理却依旧过不好这一生。其实减肥的原理很简单，但很多人都做不到。要么因为嘴馋，要么因为懒。姐妹们，千万不要这样了。这两者可都是七宗罪里面的，早改早重生呀。
最后就是坚持和毅力啦，可以一起共勉，减肥打卡吖~有人同行，减肥不孤单＜（＾－＾）＞
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