《实习生》上映于2015年，由罗伯特·德尼罗和安妮·海瑟薇出演男女主角，豆瓣评分7.9。影片以一个治愈系的职场故事为主线：70岁的本退休后过着平淡的生活。一次偶然的机会，他发现一家互联网公司正在招聘65岁以上的实习生，便按要求以拍摄自述视频的形式报了名，并顺利通过面试。入职后的本被安排直接做企业创始人、年轻干练的工作狂茱莉斯的助理。凭借自己丰富的职场经验和人生阅历，一开始并不被看好的本，在工作和生活中给了茱莉斯许多帮助和启发，最终成为茱莉斯最信赖的助手和朋友。
虽然以职场作为故事背景，但《实习生》所传达出的价值观却更多体现在情绪管理上。表面看来，本是一位勘破世情双商满分的温厚长者，茱莉斯是坚毅果敢不让须眉的工作狂；但实际上，古稀之年的本深陷在自我价值缺失的孤独感中，而茱莉斯则在苦恼于无法兼顾同样重视的事业与家庭。《实习生》真正表达的，是如何依靠自身的情绪控制能力，成功地从负面情绪的桎梏之中脱身而出，最终实现情绪自由。
延迟判断：不被负面情绪所绑架
情绪自由，自由的不是情绪本身，而是自由的与各种情绪相处。
在一期《吐槽大会》中，“脱口秀太后”思文曾经吐槽微信的“撤回”功能：撤回的目的就是不想让对方看到，为什么成功撤回后对方还是会受到一条“对方撤回了一条消息”的提示呢？这莫非就是所谓的欲盖弥彰？
然而，就是这个貌似鸡肋的“撤回”，对于人类而言却是一种非常重要的认知，在管理学中它叫做延迟判断。一个人的成熟度，与这个人延迟判断的能力相关。
人的思维、语言和行为，往往是“有感而发”，更多受到感性的驱使而非理性的分析，有很多不成熟的地方。而延迟判断，就是一个类似于撤回的过滤机制，化起心动念变为深思熟虑，变脱口而出为谨言慎行，转蠢蠢欲动为谋定方动。因为延迟判断的过滤，我们才能变得更加理智，而不是一味受情绪的挑拨。
《实习生》中，在本做司机的第一天，茱莉斯因为不适应本的“老道”，随手给行政总监发出了把本调到其他部门的指示。但在一天的相处后，茱莉斯开始觉得本是一个可信赖的帮手，而这时的本已经被调到了餐饮部当服务生。茱莉斯只好愧疚地找到本并向他道歉，实践了一场美国版的“真香定律”。
无独有偶，本也在无意中发现了茱莉斯看起来温文尔雅的老公有了外遇，但却没有马上揭发，而是选择延迟判断。在一次出差时，茱莉斯向本倾诉内心苦闷，并告诉本其实自己早就发现了丈夫的出轨行为。这时本才和盘托出，既向茱莉斯说明了真相，又斩钉截铁地告诉因忙于工作而自责的茱莉斯“不是你的错”。
延迟判断不是拖延，而是用“延迟”争取细致观察和冷静分析的时间。在尚未全面了解一个人时，我们所谓的喜欢和讨厌，都可以归结为刻板印象。在这个时候做出人际关系的决定，往往会在事后发出“看走眼”的感叹。
米兰·昆德拉说，慢是一种已经失传的艺术。很多时候，当机立断的“快”是本能，而延迟判断的“慢”是本事，需要用本事去引导本能，而不是用本能来压制本事。
即时满足：用小欢喜冲散大焦虑
情绪自由的基础是安全感和满足感。
心理学有一个概念叫延迟满足效应，通过分析人们对眼前诱惑和长远利益的取舍，衡量这个人的自控能力。可但在生活中，延迟满足出现了一个巨大的bug：眼前的诱惑实实在在，但长远之处有没有利益却不一定。
如果把获得满足看成一种欲望，那么在延迟这种欲望的过程中，期待值也在一点一点不断积累，而一旦最终的结果没有达到预期的收益程度，压抑许久的欲望会瞬间反噬，失落感和挫败感加倍袭来，造成巨大的焦虑甚至恐慌。
《实习生》中的本就深谙即时满足之道。即时满足并非无节制的纵欲，而往往体现在一些小地方。比如在出差的飞机上，本让茱莉斯放下手头的电脑和工作，用红酒、美食和畅所欲言的聊天，冲散工作压力带来的疲惫和焦虑。
而一味地追求延迟满足，一方面会遭受期望破灭的打击，另一方面也会过度压迫自己到不堪重负。茱莉斯的秘书贝姬是名校毕业的高材生，为了得到茱莉斯的认可，每天没日没夜的加班，而期待的认可迟迟不来以至于情绪崩溃。而舒缓这种崩溃所需要的并不是自我放纵，而仅仅是男友的一个拥抱、几句安慰而已。小小的欢喜，却能冲散大焦虑。
在《奇葩说》中李诞说，人类现在的生产力已经足以让我们不再延迟满足，而是可以选择即时满足了。事实上，即时满足已然成为事实，“娱乐至死”就是最好的例子。
按照达尔文进化论的说法，任何物种都是其生态位的反转表达。那些为“娱乐至死”摇旗呐喊的人们，又何尝不是一种对延迟满足所堆积的庞大焦虑的被动对冲。
相比而言，一杯奶茶、一罐啤酒、或是一次约会，这些微不足道的小小的快乐，也许会成为抗焦虑的关键力量。正如《倒悬的地平线》里，身患绝症的霍普对乔西说的那样：生命中的一些小时刻，其实一点也不小。
闭环思维：做自己人生的执笔人
情绪自由很大程度体现在对自身的掌控感。
方文山在一次演讲中说：“人生就是一部小说，幸运的是我这部小说一直是我自己在执笔，没有代笔。”
很多人觉得，人生总是自己在执笔，实则不然。随着人际圈子的不断扩大，我们与越来越多的人产生了交集，而这些人或多或少会对我们的生活有着一定的影响力甚至主导权，比如父母、老板、伴侣等等。这个时候，你的人生其实已经在由他人代笔了，“身不由己”变成了许多人共同的感叹。
之所以会被“代笔”，很大程度上是因为自己没能形成“闭环”。在管理学中所谓的闭环思维，是指不断地重复“输入—输出—再输入—再输入”的过程，应用到生活领域，是一个“检查—总结—改进—再检查”的过程。
《实习生》中，茱莉斯创建的“合身网”逐渐壮大，随之而来的是许多不可避免的漏洞和瑕疵。投资方希望能让一个职业经理人出任CEO，这样会让公司和项目迅速的走上正轨，而付出的代价则是对公司话语权的让渡。
对于很多互联网企业而言，这是常规途径。初创团队搭建商业模型，几轮融资下来迅速膨胀。但茱莉斯不愿意招CEO，她的原因很简单：
“当我和他意见不一致的时候，得听他的，那我算什么？”
几乎所有人都劝茱莉斯，为了公司更好的发展，我们需要一个CEO。只有本对她说，没有人比你更知道这个项目的内涵，也不会有人比你投入更多的真诚和热情，你就是那个最合适的CEO。
正是因为本的鼓励，茱莉斯决定力排众议，继续实现自己对“合身网”原本的构思和创意，并在本丰富商业经验的帮助下，通过调研和分析不断地发现物流、营销、客服等方面的问题，加以改进并继续追踪问题，形成了一个“发现问题—改进问题—验证改进效果—再发现问题”的闭环。
闭环思维的意义在于，在外力介入之前，随时对自己做出矫正，从而形成一个正面积极的反馈系统。在这个系统的作用下，与外界的所有共鸣和碰撞，都将进行“二次消化”，成为服务于主观意识的辅助，而不是喧宾夺主的一味听之任之。只有这样，才能一直将人生这部小说的写作权限握在自己的手中。
看完《实习生》，我们在会心一笑之余，也会扪心自问：难道真的要到七老八十的时候，才能像本一样活得通透明智吗？显然不是。从延迟判断，到即时满足，再到闭环思维，《实习生》用一种反说教式的内核，把情绪管理的范式植入进了本与茱莉斯的相识、相处和相知全过程中，坚定而温情的告诉我们：情绪管理，每个人都需要；情绪自由，每个人都可以。
其实，从我们出生的那一刻，同时也按下了情绪管理的按钮，喜怒哀乐概莫能外。没有哪种情绪是不该或者不配存在的，所谓的情绪自由，就是总能与自己形形色色的情绪和谐相处。
相比起人们趋之若鹜的财务自由，情绪上的自由似乎更加空泛，它没有办法用KPI的指标量化，不同的人有不同的感触。这也恰恰和它的魅力所在：不被负面情绪裹挟的人生，才是真正自由的人生。
或许我们无法像《实习生》中的茱莉斯一样幸运，有一个商业经验、人生阅历、道德品质都无可指摘的敦厚长者为自己指点迷津，但我们每个人都可以试着通过情绪管理去变成更加优秀的人。
正如经济学家薛兆丰所说的：不要去责怪那个无法改变的世界，去鼓励那个能够进步的自己。
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