我的一个朋友这样评价她的丈夫:“他不停地说……不停地说我们需要做什么……..不停地谈论社交距离，在杂货店购物，害怕股票下跌。这是我们新的日常对话…我不能像往常一样走出家门，见朋友或者去健身房。"
你感觉到极限了吗？有一个流行的说法是，“你愿意和妻子和孩子呆在家里，还是选择其他”，在还没有说其他什么的时候，男人毫不犹豫的说选择“其他”。这个迷因让我想起了我父亲退休的时候。我记得母亲说，她嫁给我父亲是为了吃早餐和晚餐，而不是午餐。这些场景表明，即使在最好的关系中，我们也需要彼此之间有一点空间。
调查表明，自然灾害可以突显亲密关系的优势，但也会暴露问题。《家庭心理学杂志》发表了一项研究，调查了1989年雨果飓风后的夫妇，发现在飓风过后申请离婚的夫妇比平时多。在与COVID-19爆发的几周后，中国离婚申请不断上升。除了离婚，调查还发现，在与世隔绝的时期，家庭暴力还会增加。
由于一方或双方外出工作，大多数夫妇通常会分开大部分时间。现在双方不得不整天呆在一起。除了日常生活的巨大变化和全天候在一起，其他影响夫妻的因素包括:焦虑健康，潜在的失业，经济不稳定，照顾年迈的父母，缺乏家庭以外的社会联系，忙于照顾孩子，管理家务和对未来的不确定性。如果这段关系本来就脆弱，它们更有可能在这些压力下暴露出来。整天围绕着彼此的癖好以及所有这些压力，可能会引发表面下不断冒出的问题。此外，夫妻在压力下可能会使用不同的应对机制。例如，一方可能全神贯注于风险；另一个可能会专注于让生活尽可能有规律。配偶一方可能会采取积极的态度；另一个可能更加被动和绝望。这些差异会导致夫妻冲突，如果夫妻不采取缓解措施，这种两极分化会结束关系。
做一些什么来缓解:
性生活！解决冲突的一个常用方法——也是增加亲密度的一种方式——是性。当你担心感染、财务和孩子的时候，这可能不是最重要的。但是浪漫的联系比以往任何时候都更有用。然而，如果你的伴侣没性趣的时候，尽量不要唠叨或羞辱，因为那会让对方感觉更糟。牵手，拥抱，提供按摩，或者任何舒缓和安慰的事情都是有可以的。
避免引发争吵。确保你不会对伴侣做的让你恼火的事情做出强烈反应。如果你的伴侣喜怒无常，请记住，这可能与你无关。给对方额外的放松。然而，当彼此之间不得不引发争论时，尽量使用平和的语气来表达，如果两个都处于愤怒之中，关系会进一步恶化。
不要喋喋不休地谈论问题。对讨论困难的问题设定一个限制（例如20分钟，每天一次）。结束后，把它放在一边，不再重提。一天围绕这些糟糕的问题，心情会很压抑暂时也解决不了。
独处一段时间。如果你有多个房间，在不同的房间为自己创造一些时间。如果没有单独的房间，用耳机来创造人工边界。
锻炼。可以在网上课堂上锻炼，下载一些应用软件练习瑜伽，健身操。或者只是出去走走。网上的有许多资源都是免费的。
找一个爱好。运动服和瑜伽垫已经放在衣橱里好几个月了，隔离期间我又把它们重新拿了出来。这是一种培养技能的有趣方式，让你自己做一些有成效和快乐的事情。比如，学习一门新语言，或者在家里打理一些花草，学习一下烘焙。
脱掉睡衣，开始忙碌吧。起床，洗个澡，穿上衣服。制定一个每天的时间表，包括完成家务、完成一个项目或技能，陪孩子完成网课作业。
通过视频与社交软件和亲戚朋友联系。例如，和家人视频问好，和朋友玩网络游戏都是不错的选择。所以，你的伴侣不是你唯一交往的人，不要把关注都放在对方身上。
关于财务问题的冲突。试着集中注意力在余下的危机中如何生存。尽量不要向前看太多，因为它是不可预测的。在危机中，试着坚持把每一天和每一周都做好。
作者：Cara Gardenswartz Ph.D.
编译：小房妈妈 入驻作者
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