1｜抗衰老：睡得好，脑不老
良好的深度睡眠，可以在夜晚清除大脑中的“毒蛋白”，防止它们累积并破坏大脑细胞。这种“毒蛋白”叫β淀粉样蛋白，是一种很可能会导致老年痴呆发生的“毒素”。
大脑中“毒蛋白”多的人，睡眠质量差，记忆力也差。良好的睡眠能促进排毒，睡眠质量差则影响排毒。
不管哪个年龄段的人，优化睡眠可延缓大脑老化、减少“毒蛋白”对大脑的进一步破坏，从总体上改善人的健康状态，包括心理更健康，而肥胖、高血压、高血脂、高血糖等慢性病也会更少、程度更轻。
2｜减肥：睡够了，才会瘦
在面临体重上升和肥胖问题时，很多人归咎于运动量不够或者饮食没注意，但却忽视了睡眠的重要性。
睡眠时间影响着瘦素和脑肠肽水平，瘦素是抑制食欲和促进能源消耗的激素，而脑肠肽可以刺激食物摄取。
睡眠时间短会降低瘦素水平，提高脑肠肽水平，其结果就是，食欲增强，人会开始增加不必要的能量摄入，导致肥胖。如果醒着，进食机会也多，能量摄入跟着增多。所以，要减肥的人，除了关注运动和建议：偶尔“起床气大”，可试着改变睡眠习惯，保证充足睡眠，避免突然强行大声唤醒，可用闹钟、音乐逐步唤醒。起床气大又频频发作，自行调节无明显改善，应到正规医疗机构睡眠医学科、精神心理科就诊。
4｜孕妇：睡眠足，状态好
孕妇的身体状况特殊，加上普遍有焦虑情绪，因此睡眠质量一般不佳。
通常，孕妇每天只要能保证8小时以上的睡眠时间总量就可以。目前尚无相关研究明确指出，孕妇睡眠问题影响胎儿发育。但有的孕妇羊水过少，胎动时的不适感特别强，晚上睡不着时就要向医生反映。
建议：孕妇首先要学会放松自己的心情，其次养成规律的睡眠习惯，早晚在同一时间起床、睡觉。晚间活动以散步为主，睡前不做剧烈运动、不喝咖啡或茶等容易导致兴奋的饮料。白天多些小睡（30~60分钟）能够更清醒，记忆力更好，还能减轻疲劳。早上多喝一些水，下午晚些时候和傍晚则少一点，晚上少喝，减少上厕所次数。健康睡眠方法篇
1｜熊客xk-0-b07告诉你那种睡姿更健康？
一般情况下，睡姿最好为侧卧，仰卧次之，尽量不要俯卧。
仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松；侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松；俯卧容易影响呼吸，最好不要。
侧卧时，以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上，可减轻心脏负担，利于食物在胃肠内运转，有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人尤其适宜右侧卧。孕晚期的准妈妈，左侧卧位可减轻子宫增大对盆腔动静脉的压迫，并能改善子宫右旋，增加子宫及胎盘的血供。提醒：侧卧可能使本身已有动脉硬化的脑梗死患者颈部血流的速度减慢，形成血栓，因此这类患者适宜选择稍高的枕头，以及采取仰睡姿势。仰卧时，可在膝关节后方垫上枕头或软垫，以减轻腰部前屈，使腰背充分放松。
2｜午睡多久为好？
入睡半小时后进入深睡眠，这时正处于中枢神经抑制的阶段，流经脑组织的血液相对减少，人体肌肉放松状态，体内代谢过程相对减少。若此刻醒来，大脑皮质的抑制尚未解除，易出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。所以午睡不宜过长，以20~30分钟左右为宜。
对于有条件午睡的人来说，超过90分钟的睡眠，也会让人得到好的休息。但午休时间过长会影响晚睡甚至失眠。
熊客沙发根据人体生物力学，适时调节让奔走生活的你5分钟安然入睡。
閱讀更多 文化視窗 的文章
