贪吃一时爽，一直吃一直爽 ，事后火葬场。宅在家的第n天，身材也膨胀了n+1倍.....
由此并涌现了一波能力选手。
游泳圈健将
水桶腰扛把子
发"肿”衣爱好者
所以说出来混迟早是要还的，最先有体现的就是腰和肚子，以肉眼可见的速度圆了起来，
和之前比简直判若两肚。
悲惨的是，出门坐地铁公交都会有人给你让座，那场面一度大写加粗的尴尬。
还有更邪乎的事，不信你脱下睡衣换上牛仔裤试试。
为了悬崖勒马，是时候搞点刺激的事了。本红眼怪女孩邀您一起来赏腰。
这一切还都得从前几天的耳机线缠腰大赛说起，把社会风气都搞坏好了。（不过不好意思，我不用有线。）
而最近超能打的腰还有热搜的吉娜蚂蚁腰。胸大腰细屁股翘，普通人p图都不敢这么p，酸了，谁不想成为朗朗。
现场测腰围竟然只有53cm。姐姐的腰不是腰，是夺命三郎的弯刀，隔壁钱枫59cm大头在风中瑟瑟发抖。
还有我最爱的黑粉团blackpink，干脆改名叫腰精团算了。
腰
精
团
蚂蚁细腰盈盈一握，没有一丝赘肉，腹肌若隐若现，这是什么神仙身材！
女明星中的腰精遍地都是，你们肯定没啥紧迫感，我也一样。
所以我毫不在意地又重温了一遍陈情令，看到肖战63cm的纤纤细腰时，我哭的好大声。
好兄弟王耶啵 当然也不甘示弱，之前节目里测8块腹肌名品腰，才68cm！
什么概念呢，嗯，雷佳音的头围也就61吧。
博君一肖的是腰，而我的是月要。看看别人的腰......你还敢继续放肆？
不过每个好身材的背后也是付出了很大的努力的，张天爱《哎呀好身材》的惊人自制力，活该我腰粗。
▲自制力三连
泫雅除了每天练舞还会坚持锻炼。这个腹肌线条，也不是我等凡人可以拥有的......
所以希望大家可以及时收手，赶在出门上学上班前“完璧归赵”。
为了能更好的练就缩肚神功，首先你得清楚你的腰和肚子是哪种类型的胖。
不顾一切海吃海喝型
不用说，闷在家里除了吃喝睡还能干啥，每天刚结束晚饭宵夜就端到了眼前，终于活成了羡慕已久的罗文姬女士。
吃了大量油腻高热量的食物，不可避免的脂肪堆积，肚子也就迅速成长为中年啤酒肚。
懒癌晚期患者
还有你能想象一个花季少女，每天肚子比胸大是个什么心情嘛？
对不起，这道题我还真会，别的不敢说，论懒的108种方法我可以出一本书。
懒癌患者做的最多的运动就是从卧室走到客厅。干啥啥不行，微信运动步数蝉联末榜前三名。
因为长期久坐不动，导致了腹部下垂，肉肉松垮，甚至是屁股扁下坠。
很瘦也有肚子型
不是胖的人才会有小肚子，有的人很瘦肚腩却清晰可见。尤其是穿一些材质软而贴身的衣服，肚子再小都顶不住。
还有湿气重的人也会有小肚子附身，脾虚体质或经常性熬夜导致湿气加重，就容易出现腹部浮肿。
另外，生活中的一些体态问题也会形成小肚子，比如之前说过的含胸驼背、盆骨前倾。 （我看看谁的腰板还没挺挺直。）
说了这么多，日子总归还要继续，腰大几圈怎么做回“都市丽人”？别急，苦心钻研的瘦腰秘籍给大家送上。
雷电坐
先分享一个我亲测有效的方法——雷电坐。
饭后雷电坐，能让你马上有意。特别是饭后腹胀的妹子，也能马上放几个...恩你懂的。
关键它一点也不累，一边玩手机一边保持这个姿势，10分钟就想去厕所了。
动作要领：
1.双膝并拢跪地，然后将脚跟分开，大脚趾互相交叉。
2.臀部坐在双脚后跟上，也可在臀部和脚跟之间放个坐垫。
3.双手平放在大腿上，挺直腰背，放松肩部，根据自己的舒适度，想做多久都行。
红豆薏米法
红豆薏米水很适合湿气重或容易水肿的人，是消肿瘦肚的好帮手。而且还能去除脸部水肿，无论胖瘦都可以喝它排毒祛湿，让你每一天都精神抖擞！
▲最好是选择赤小豆+薏仁煮水，
不加糖米以及其他辅料
霍思燕怀孕的时候胖了70斤，产后迅速恢复魔鬼身材，靠的就是这红豆薏米水。
平时上班上学不方便操作的可以试试红豆薏米粉，这是被大厂第一养生bro王子异种草的，方便省事。
零式呼吸法
这个方法是在《初耳学》里看到的，最适合长期久坐的上班族和学生党。
首先要掌握腹式呼吸原理：3秒吸气7秒吐气。其实就是通过各个部位的收缩，提高基础代谢燃烧脂肪。
简单来说，就是你慢慢的大力吸气，整个吸气过程要有三秒钟，然后慢慢吐气，一口气吐出来从开始到结束要有七秒钟。
如果在没法吐出去的情况，可以通过咳嗽维持肌肉的硬度，然后再做3吸7吐。
节目中两个妹子就是通过这个方式缩小了腰围。
虽然动作力度不大，但每天坚持五分钟会有意想不到的效果。
贴墙法
饭后靠墙站又重出江湖，可能有的姐妹还没看过，所以帮大家复习一下。
饭后站20~30不仅助消化，还能改善驼背。
上面是一些简单易操作的方法，想要长期拥有小蛮腰平坦肚，又或者想整个马甲线、人鱼线啥， 练就好身材的可以继续进阶。
下面给一些能在家里，最好是可以在床上完成的小教程，我还不知道你们的小心思。
边玩手机边瘦肚
①侧身抬腿（左右腿各30次，每天2~3组）
用臀部外侧发力将腿抬到最高，尽情施展你的长腿。
②仰卧抬腿（左右腿各30次，每天2~3组）
这个动作的重点是要勾起脚尖，拉伸到极致就能感受到腹部的紧绷感。难道这就是传说中躺着的芭蕾。
③仰卧蝴蝶式（双腿同时60次，每天2~3组）
腰部要紧贴，上身就别动了，安静的玩会手机，这样做还能改善痛经。注意动作频率不要过快。
卷腹大法
懒得学习太多花样的，可以直接来它个50个卷腹。baby就是靠这个练出了马甲线。
卷腹是用腹部发力，然后起身头可以看到膝盖前方就行，要区别于小学体育老师教的头要碰到膝盖的仰卧起坐。
▲要注意卷腹≠仰卧起坐
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