人離不開睡眠，因為好的睡眠是身體內組織器官最好的休息、調理平臺。如果睡眠不好，組織器官將會得不到很好的休息、調整，功能就會減退，各種疾患就會找上門來。
睡眠不好，通常會有下表現
睡眠時間縮短：入睡困難，平均睡眠時間縮短﹙每天睡眠時間大約為5-6小時﹚
夜間容易覺醒：睡眠變得斷斷續續，易驚易醒。
淺睡眠增多、深睡眠減少：睡眠質量變差，有點動靜就醒，經常出現多夢現象。
睡眠不好，3種危害會來找
1.記憶力減退
研究表明，長期的睡眠質量差，會導致大腦中一種叫做β-澱粉樣蛋白的物質會大量的沉積，這種物質會損傷大腦記憶細胞，讓記憶減退，甚至記憶完全喪失。
2.血糖升高
研究表明，長期的睡眠不足，會導致機體代謝功能變差，會造成血液中的脂肪酸含量增多，直接影響胰島素調節血糖的能力，從而使血液中葡萄糖含量增加。
3.免疫能力下降
長期睡眠不好，深度睡眠會減少，身體的組織器官將得不到很好的調整與修復，功能即會隨之下降，會造成免疫能力降低紊亂，導致病毒、細菌很容易入侵體內，而患上疾病。
3不睡、3要忌、3堅持，拯救睡眠
3不睡
睡回籠覺
本來已經睡醒了，還喜歡繼續睡覺，來個回籠覺。其實這樣睡反而會使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力，沒有睡眠質量。
睡眠過多
睡眠過多，會導致血液流動速度減緩，容易出現血栓。研究表明睡眠過多的人，心臟病的發生率要高於正常睡眠的人大約1倍。
坐著打盹
飽餐後，坐著打盹，醒後常會出現腿軟、視物模糊、面色蒼白等表現，這是因為飯後較多血液會流向胃腸助消化，如果此時坐著打盹，會影響血液循環，往往會出現“腦貧血”。
3要忌
忌臨睡前進食
臨睡前吃東西，消化系統就會忙碌起來，會使大腦皮質產生興奮。如果此時立即入睡，機體中的活動就會放緩，食物不僅難以消化，還會引起多夢，睡不實等表現，從而影響睡眠質量。
忌睡前用腦過度
臨睡前大量用腦，會使大腦細胞處於極度興奮狀態。而且需要經過一段時間才能逐漸恢復正常，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，就會導致失眠。
忌睡前情緒激動
睡前喜怒哀樂表現得過於強烈，會引起人體神經中樞的興奮和紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
3堅持
堅持睡前喝杯牛奶
研究證明，人在睡眠中，大腦中的神經細胞分泌的血清素，可使大腦得到放鬆，使大腦進入深度睡眠，而牛奶中含有的色氨酸，可以促進血清素的分泌，有助提高睡眠質量。
堅持睡前泡腳
腳離心臟較遠，血液循環較慢，而臨睡前堅持溫水泡泡腳，可使腳部血管擴張，引導氣血下行，促進血液循環，心腦壓力減輕，心身得到放鬆，使睡意朦朧，入睡時間縮短，睡得更熟。
堅持規律睡眠
每日同一時間上床，同一時間起床，週末亦如此，時間長了，就會形成一種條件反射，養成到點就睡得好規律，不僅會預防失眠，而且還能保證睡眠充足和質量。
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