已經討論了為什麼要運動？為什麼要閱讀？以及用怎樣的手段，保證這些計劃的實施；但是，這些都做了之後，怎麼知道這麼做的效果呢？憑什麼知道這些手段是有效的呢？
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我們分三個方面解釋怎麼評估：通過情緒療法，帶來的效果是真的幫助了自己。
首先是自身的體驗，不管別人說什麼，或者醫生說什麼，這些先放在一邊；我們先量化一下自己的體驗，包括睡眠質量、體力體能、工作效率、夫妻生活等四個方面；這四個方面，每一項都是可以量化，並且可以縱向衡量比較的，最簡單的做法，還是列表格或者畫日曆。
為了更加直觀，建議不要取某一次的體驗作為例子說明問題，而是以一個月為單位，記錄下來每一次的睡眠開始時間，起床時間，身體感受，日工作情況，夫妻生活也可以記錄頻數和體驗。
拿我自己來說明，因為工作和家有小孩的關係，我的跑步都是凌晨開始；那麼必須晚上十點左右上床睡覺，才有可能第二天早上4:30分開始跑步；因為要提早30分鐘起床做準備，包括喝水，換衣、熱身，冬天還要先吃一點墊下底。就算如此，跑步的當天中午必須要睡一會，不然下午的精神狀態、注意力就有可能不能保證了。
這些具體的情況都是因人而異，因地制宜的，如果可以下午跑，當然不要這麼麻煩，但有人試過下午或晚上激烈運動，當晚很難入眠；那在早上運動，也是為了個人體因素。
我們量化評估自己的感受之後，可以知道身體恢復的情況，尤其是看到體力體能的改善，自己的睡眠、工作、家庭生活的質數提高了，自己的自信心也就開始恢復了。
精神狀態糟糕的時候，我們的身體和情緒有一個越來越差的負面循環，想得太多了，反而體力差了，注意力不集中了，工作做不好了，家庭爭吵也多了，壞事一項接一項。
當我們安靜了，開始調整自己的狀態，休息好了，身體狀況改善了，精神狀態也好了，工作效率也高了，家庭生活好像也滿意多了，正循環的加速讓好事也變成了一串串。
這是我們說的第一個方面的評估，先量化自己的感受，不是聽別人嗶嗶，而是把自己的親身體驗量化，不要急著說服別人，知道自己的感受不是假的才最重要。當自己有信心了，下面的事情也就好辦了。
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第二方面是不可自己調整藥物的劑量。精神科藥物是調整人體內的激素水平，以達到控制人情緒的反映，這些藥物都不是病人可以自己控制的，服藥期間必須遵醫囑，如果體驗不佳，請找自己的醫生商量，是換藥還是減量，由醫生出處方。
有一個小女孩，跟著我調整了一段時間，狀態明顯回升，就開始偷偷地減藥量；一開始膽小，只是減了四分之一片，自己感覺沒什麼影響，一個月後又減了四分之一片。
又過了大約兩三個月後，症狀開始反覆，煩躁，睡不著等，我瞭解之後估計是減藥了，也沒有說破，提醒她去找醫生複診。
醫生要求她換一種藥物，症狀逐漸又恢復到以前的狀態後，跟她探討這個事情，她承認是自己感覺好了之後，偷偷地減藥。
所以，這是經驗教訓，不能憑著自己的體驗，質疑醫生的專業性；雖然醫生一般都是趨於保守，但是，這是沒有壞處的。
症狀真的改善了，經過醫生專業的評估，會給你調整藥物品種和劑量；雖然有期待從病人身上賺錢的醫生，但是，僅僅是一個病人，絕不可能養活一家醫院的。
醫生也是希望你真的好起來，畢竟治好了的你，才是生招牌。
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希望大家能夠在身體改善了之後，一定要繼續配合醫生，得到專業的認可，避免症狀的反覆。
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