硬拉是提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作，也是最能代表與體現一個人力量的動作。
這個動作，本質上就是將一個重物從地面拉起來，看起來很簡單，但實際上是一個非常有技術含量的動作。
動作要點
兩腳開立，比肩稍狹
向前屈體，略微屈膝
兩手用正、反握握槓
握距稍寬於肩，勿低頭
收縮下背部肌肉
把上體向上、向後挺起
兩肩儘量後移，上拉時吸氣
再慢慢屈體向前
直到槓鈴片觸及地面
放下時呼氣
動作詳解
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