體力不行，該提高一下你的體能——“體能訓練”到底是什麼？

小夥伴們，回想一下，在鍛鍊的過程當中，有沒有人對我們說過這樣的話：

“體能太差來，你該提高體能。”

“體力不行，該提高一下你的體能”....

那到底什麼是體能訓練呢？體能訓練又從哪裡來呢？現在這個時代的體能訓練什麼樣子呢？體能訓練的維度？

今天我們一起來看一下“體能訓練”到底是什麼？

什麼是體能訓練？

體能訓練（strength training and conditioning ,S&C)這一術語已定為多種方式的整合訓練。在此之中，我們的抗阻訓練（resistance training ,RT)是核心，同時根據運動員的需要增加其他的訓練模式。對於我們普通的健身者來說，負重訓練加上柔韌性和心肺功能訓練，多種方式的訓練可以改善與健康及與運動技能相關的肌肉體能指標。

體能訓練的維度

好多人都說：體能訓練是專業運動員訓練的東西，大眾接觸不到。看到這裡，其實體能訓練是一個很大的訓練體系，他的分支有很多，主要分為一般體能（健康體能），和專項體能（競技體能）。一般體能是專項體能的基礎。

一般體能（健康體能）：是指提高人的身心健康和生活質量，通過提升這些方面來提高人的運動表現，它包括了：肌肉力量、肌肉耐力、心血管耐力、柔韌性、身體組成。

專項體能（競技體能）：專項體能在原有的基礎上，我們還需要爆發力、速度、靈敏性、平衡和協調能力。運動這些能力結合運動專項的技術動作，從而提升運動表現和提高運動成績。

我給大家做了一個思維導圖方便大家分清楚一般體能（健康體能）和專項體能（競技體能）都包括什麼！方便大家瞭解的更清楚。

體能訓練的早期起源

一些資料證據顯示，肌肉力量和抗阻訓練的起源可追溯到幾千年的遠古。約公元前2500年的古埃及墓葬牆壁上的藝術作品描繪了多種類型的力量競賽。約公元前1800年，愛爾蘭舉辦針對力量和爆發力的投擲比賽。

由於戰事頻繁，很多地區都期望擁有強大的軍隊。因此，公元前1122-225年的中國，肌力測試服務於軍事目的。

或許人們更加熟悉的是公元前六世紀古希臘人的讚譽。眾所周知，古希臘人在體育和競技運動方面追求卓越。再到公元前776年的奧林匹克運動會（包括競走、鐵餅和標槍、跳遠（負重）摔跤、拳擊、馬術、搏擊和五項全能）許多人在體育館訓練以增強體能。

在瞭解體能訓練的起源的時候，我們需要知道一個人，那就是Milo of Crotona 或許是最著名的的希臘大力士。Milo獲得5次摔跤冠軍和22次力量項目的冠軍。他被認為是首位在抗阻訓練中使用間接性負荷的人。

19世紀體能訓練的進展

在19世紀裡，體能訓練的到日益普及。體能訓練的到了長足的進步。最開始的訓練方式有了最初的樣子。一些項目也開始逐漸融入一些訓練，比如徒手抗阻訓練、健美操、柔韌性訓練、舞蹈。有趣的是，當時哈佛大學畢業的醫生Dudley-Sargent發明了幾種健身器材並且開發了測試肌力和運動表現的方法。（莫扎特Sargent縱跳實驗）

20世紀體能訓練的進展

20世紀初期到中期發生了諸多變化。與抗阻力訓練有關的傳說和誤解開始升級，儘管大力士到各地去巡演出，但是其中一些人已經開始趨向於市場的商業化。比如Charles Atlas他自己推崇他自己的訓練體系（動態張力訓練）12節抗阻課程組成，每天15分鐘，場地不限制。

這個時期另外一個推進體能訓練發展的一件事是1899年，Bernarr Mcfadden出版了第一期有里程碑意義的雜誌《Phyical Cutural》 。與此同時，Hopton Hadley 出版了另外一本雜誌《Health and strength 》。1902年，Alan Calvert出版了《Strength Magazine》。歷史悠久的《Iron Man》 於1936年由Peary 和Mable Rader 出版發行。

在這個世紀也誕生了一些運動項目，比如奧林匹克舉重（19世紀末），健美比賽（20世紀初），力量舉（20世界50年代末）等等....

更有趣的是：在早期健美比賽的時候，參賽者必須參加舉重比賽才能有資格參加健美比賽。

到最後發展成現在的大力士比賽。

由於對抗阻訓練的誤解，負重訓練起初並不被其他的競賽項目所看好，也不會去把抗阻訓練融入到自己的訓練當中。

最早採用抗阻訓練的是投擲項目。當時4屆奧運會鐵餅金牌獲獎者AL Oerter就是最開始用抗阻力訓練的運動員。

直到20世紀60年代末，美國橄欖球球隊僱傭第一個全職的體能教練，為隨後的時代鋪平了道路。

當今體能訓練

現如今，抗阻訓練幾乎是所有人推薦的鍛鍊方式。因為，它在臨床、健身和運動人群中證明可以促進身心健康，提高運動表現。全民健身的時代已經來臨。

運動員的體能訓練就更加的詳細和精緻，他們分為休賽期、季前賽、賽季中。不同的時間段有著不同的體能訓練方法來維持運動員的競技水平。

總結

這些就是我們的體能訓練，它的起源、他的發展歷程、它包含了什麼、它是什麼。

如果還覺得體能訓練離你很遠，那我們就大錯特錯了。它在我們的生活中到處可見，和我們的生活也息息相關。我們一定要加強自己的健康體能，如果你喜歡一些體育運動的話，也可以嘗試去提高競技體能。

無論為了健康，還是競技體育運動表現，快點開始我們的體能訓練吧！