应对疫情，宅出幸福

疫情期间，除了要关注疫情、远离病毒，居家生活更要注重身心健康，生活和谐。在这一特殊时期，恰好是夫妻双方身、心、灵的结合绝佳契机。

练习助性运动精子好

自古至今，运动的作用就是妇孺皆知，春秋时的吕不韦就曾经说过“流水不腐，户枢不蠹，动也。”现在医学认为，适量运动在增强男性性功能、提高男性生育力方面也发挥着重要作用。

适量运动还可改善睾丸生精微环境、调节生精相关激素的释放，对生精细胞进行遗传方面的修饰，从而产生更高质量的精子，提高后代素质。

运动过少或过度肥胖会影响男性体内激素。雄激素对于男性性功能和整体健康至关重要，但男性体内同样存在雌激素，它们发挥着各自的作用，但前提是保证阴阳平衡，否则会产生各种病症。

另外，运动过量也会对男性性生殖健康产生不利影响：会使睾丸内生长激素长时间处于高水平状态，从而降低睾丸细胞对于雄激素的反应，加速睾丸衰老进程，从而损害男性性功能。

那么，怎样的运动量才算适度呢？有研究认为，每周运动2~4次，每次持续时间在30~45分钟，运动心率控制在120~135次/分之间为适度，会提高性生活质量。不过，每个人的身体状况和年龄、疾病等因素相关，所以，最好咨询医生了解最适合自己的运动量。接下来，介绍几种有助于改善性健康的运动。

1.有氧运动，是增强人体吸收与使用氧气的耐久运动，具有强度低、有节奏、持续时间长的特点，比如慢跑、游泳等，将运动时的心率和时长控制在适度范围内，对提高整体身体素质有益，也包括性健康。另外，男性还可以进行一些低强度的抗阻训练，如举哑铃、击沙袋等，每次做20次左右，能提高血液睾酮水平，从而有助于男性性生殖健康。

2.进行大腿肌肉训练，有利于产生更多睾酮，从而促进男性性生殖健康。有研究发现，举重、深蹲等以大肌肉群训练为主的运动，与小肌肉群训练相比，可以产生更多睾酮。较大的下肢力量与勃起功能指数密切相关，通过改善下肢肌肉的力量可以改善勃起功能。

3.提高骨盆肌肉功能的运动，如提肛运动。男性勃起功能与骨盆肌肉关系密切，骨盆肌肉强健，性爱能力自然更强。

4.不要频繁骑自行车。有研究表明自行车运动会使成年男性的卵泡刺激素水平显著上升，从而降低睾丸的生精功能，另外，骑自行车时累积的热量可使睾丸局部温度上升，增加前列腺炎的风险。所以，适度、适当的运动，才会维护男性性生殖健康。

北京大学第三医院男科主任、中国性学会会长 姜辉教授

北京大学第三医院男科、北京健康教育协会性生殖健康教育专委会副主任委员 唐文豪副主任医师

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