在上篇的文章中，我們和大家聊了呼吸是我們生命中不可缺少的一部分，那我們到底是怎樣呼吸的呢？
首先我們需要先來看看負責呼吸的呼吸系統是什麼？。
人的呼吸器官包括肺和呼吸道。
肺位於胸腔內，左右二肺被心臟、較大的血管和呼吸道縱隔兩側。左右二肺只在根部(支氣管、血管、淋巴管和神經出入處叫肺門，這些出入肺門的結構，被結締組織包裹在一起叫肺根)相連，主要包括將肺與氣管和心臟相連接的支氣管、動脈和靜脈。肺呈海綿狀，有氣孔，組織靈活且有彈性。
肺的表面覆蓋有一層結構鮮明且牢固的囊，被稱為胸膜囊，其中一面緊貼肺的表面(稱為髒胸膜)，另一面緊貼胸廓內表面(稱為壁胸膜，髒胸膜和壁胸膜在肺根處互相延續，形成左、右側兩個完全封閉的胸膜腔)，並且，腔內含少量漿液(腔內壓低於大氣壓，由於腔內負壓和漿液吸附，使腔、壁胸膜緊緊貼在一起，實際上胸膜腔只是一個潛在性腔)，在呼吸運動時，可使胸膜內表面輕易滑動至另一面，從而完成肺和外界的氣體交換。
呼吸道則包括鼻、口腔、咽、喉、氣管和支氣管。
我們在呼吸時，一般會通過鼻子吸入空氣，藉著與鼻黏膜的接觸，可使空氣得到溫暖，由此給血液提供豐富的營養，經咽、喉進入到氣管中，及至數不清的各級支氣管中，復又依次進入無數細微的肺泡中。某位作家曾經這樣描述過，倘若將肺部的肺泡全部攤開鋪放，大約要佔據14000千平方英尺的地方。
橫膈膜是既大又壯的扁平肌肉，向上凸出呈拱頂形，並將胸腔與腹部分開。
心臟就位於橫膈膜中心腱中央深窪裡的心包中，儘管通過意願的努力，橫膈膜可轉變成半自主運動的肌肉，但平常它幾乎如心臟一樣自動運行。(橫膈膜分為胸骨部分、肋骨部分及腰椎部分，它們的機能動作可能同時進行，也可能以不同部分來參加，這要看在不同的呼吸及形式裡橫膈膜參加的程度如何。)當橫膈膜擴張時，促使胸廓和肺的尺寸大大增加，空氣因此進入到創造出的空腔中。當它鬆弛下來時，胸、肺也收縮，空氣隨之排出肺部。
眾所周知，血液受心臟推動，通過動脈流向全身各處的毛細血管中，激活、滋養並加強生命力。然後，血液再通過另一條途徑——靜脈，從毛細血管再返回到心臟中，由此再被送入肺中。
那接下來，我們就再來講述有關肺部的運動。
帶有各種廢物的血液現在已經回到了肺部成千上萬的肺泡中。肺泡與肺毛細血管網緊密相貼，空氣被吸進後，其中的氧氣則通過肺部毛狀血管的薄壁接觸到不淨的血液，這個薄壁既足以承擔血液的流動，也足以允許氧分子滲透進去。當氧氣與血液接觸時，會產生一種燃燒形式，同時血液帶走氧氣，排出體內各處血液聚集而來的廢物和有毒物質所產生的二氧化碳氣體。於是，血液得到了淨化，富含營養、顏色鮮紅、滿載賦予生命特質的有氧血液再被送回到心臟。肺靜脈血先流向左心房，從左心房到左心室，經主動脈流出，氧氣分子則帶著激活生命的使命，隨動脈血流向身體的各個系統。
不難看出，除非足夠多的新鮮空氣能到達肺部，否則靜脈血管中的汙穢血液將得不到全部淨化，從而，不僅身體無法得到營養，而且本應被清除的廢物又會再次回到血液循環中，繼續毒害各個生理系統，甚至於危害人類的生命。不純淨的空氣也會產生同樣效果，只不過危害程度有所減輕而已。同時，我們還可從中瞭解，如果一個人不能吸入足夠多的空氣，血液的淨化功能便無法正確進行，其結果就是身體得不到足夠的營養，從而引發各種疾病，或處於某種不健康的狀態中。
如果一個人的呼吸方式不正確，其血液自然就會呈現出黛青色，黯淡無華，缺乏純淨動脈血所具有的鮮紅色。膚色不好的人通常都會出現這種狀況。正確的呼吸必然會伴之良好的血液循環，當然也會給人帶來清明鮮亮的膚色。
說到這裡就不得不給大家聊一下瑜伽中的烏伽依呼吸（也被稱之為喉呼吸和勝利式呼吸），
喉式呼吸法又稱烏佳依呼吸法（Ujjayi），是一門的專業呼吸法，Ujjayi的意思是掙脫束縛，解放心靈，勝利的意思。吸氣時，空氣是通過喉管後補進入肺部，產生微弱的共振。這樣，如果我們有意識的去聽，就能聽到自己的呼吸，甚至在呼吸時還能察覺到生命力和生命能量。這種呼吸的共鳴聲其實就是輕柔的曼特拉（神聖的思想或祈禱）。
這種呼吸法的主要目的是讓氧氣和生命能量完全進入肺部，滲透到我們身體的每一個細胞中；是要使呼吸有節奏，並在整個練習中保持一貫性。這種聲音可以成為一種集中精神的口訣，按照一定的節奏進行體式串聯，是我們明確我們練習的效果。
喉式呼吸做法：
以任何舒適的坐姿站好，保持背部挺直，脊柱拉伸。放鬆身體，但不能過於懶散，將目光焦點朝下，或徹底閉上眼睛。首先把注意力放在呼吸上來，注意進出鼻孔的每一次吸氣和呼氣。每次的呼吸要做到深入、緩慢，帶有一定的節奏並保持平靜，接下來把注意力轉移到喉部：你會感覺到在每一次的呼氣和吸氣中，氣流都會傾情的擦過喉管後部。
每次呼吸週期的四個步驟：
第一步：吸氣，空氣要一直到達身體下部，然後再慢慢溢及鎖骨。
第二步：懸息，是一個暫停的過程，吸氣完成，呼氣尚未開始。
第三步：呼氣，氣流從身體上部呼出，逐漸排空直到身體下部。
第四步：屏息，本次呼氣完成，下次吸氣還未開始。
接下來開始輕輕的收縮聲門，將喉管前部朝後收縮，這樣吸氣時就有一種輕柔而響亮的的體內共鳴從喉部響至心臟處，呼氣時在從心臟響到喉部。這種聲音類似微風的婆娑聲，它產生的共振波動在人體內如漣漪般慢慢擴散開來，但不會益處體外。
喉式呼吸法的特殊之處在於，通過鼻腔呼氣、吸氣，並在咽喉末端發出輕柔的聲音。呼吸聲在經過喉頭時，有沙沙聲，像大海拍擊岸邊的聲音，也像貝殼放在耳畔的聲音，或是風吹過林梢的聲音，這個聲音其實就是你的胸腔擴展之後，將大量的空氣經過呼吸道所製造出來的聲音。
在練習瑜伽時候配合上喉式呼吸，讓呼吸變成一個更加主動的過程，不僅可以收縮腹橫肌，激活腹部深層肌肉，激活到腹橫肌就會增加腹壓，壓力增加之後腹部臟器就會上提，抵住橫膈膜，幫助肺部呼吸，收縮肋間內肌，使肋骨相互靠的更近，收縮腹部肌肉和肋間內肌可以排出留在負責氣體交換的肺泡中的氣體，也有助於排出更多形成代謝產生的二氧化碳。
在配合喉式呼吸的過程中，聲門開口變窄，會對進入肺部的氣流形成一定的抵抗，因此橫膈膜要稍微更用力以吸入空氣，這樣橫膈膜就會得到鍛鍊；在呼吸時會聽到氣流聲這是喉式呼吸標誌性的聲音，這個聲音在胸腔形成共鳴，在這裡胸腔就好像一個音響；空氣通過鼻竇和咽部上血液充足的粘膜時會變得溫暖，在聲門創造氣流聲會增加氣流與粘膜接觸的時間，使其變得溫暖，在練習流瑜伽和阿湯時候配合喉式呼吸，就能都練習到身體的內核心肌群，會讓呼吸變得更加輕盈、更加容易。拜日AB練習效果更佳哦。
好啦，今天的呼吸法分享就到這裡啦，喜歡的朋友歡迎轉發哦，如有更多探討可以私信小編噠，一起交流學習，不要忘了動動手指點贊啦。＃健康真探社＃＃運動時髦精＃
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