深圳市的中考體育又要來臨了。做為“中考的第一關”其重要性不言而喻。按照今年的情況來看，體育的分數是要達到滿分才行的。如何才能達到滿分？我就直接開講不囉嗦了。
1.男生女生必考項目95%的人可以選擇200米跑。其他的可以選擇1000米或者800米跑。（必考項目是否達標，決定了中考體育成敗）
2.自選項目：男，籃球 女，仰臥起坐 90%的學生選擇。這兩項目都是送分的，多加訓練就可以了。
200米怎麼訓練才能達標？
1.小步跑練習1分鐘*4組
訓練目的:
培養前腳掌著地的良好習慣，領會正確的跑步姿態。
鍛鍊足踝力量，加強踝關節的靈活性，保證踝關節有足夠的力 量支撐身體進行快速的跑步。
2.高抬腿練習高頻率50*4組
訓練目的：
鍛鍊腰肌.腹肌，培養抬大腿的習慣。
培養肌肉記憶，使大腿的力量參與到跑步姿態中。
3.開合跳20個*4組
訓練目的：
鍛鍊大腿的爆發力和身體的整體的協調力。
4.收腹跳10次*4組
訓練目的：
培養上下肢的整體協調，增強核心肌肉群的使用。
5.30米衝刺跑
訓練目的：
訓練起跑的動作要領，增強起跑的爆發力。
6.20米*6折返跑
訓練目的：
每一次的折返跑都要加速。訓練好了，可以增強爆發力和持續性的耐力。
在跑道上，我們應該怎麼跑。
在400米的跑道上跑200米的時候，我們的跑道就像一把鐮刀一樣的。我們起跑的地方是一個彎道。起跑的整個彎道長80/100米，然後就是100米的直道了。
首先，彎道我們可以做為兩個部分，起跑要快速起跑，彎道要保持身體的側傾斜，並保持好重心。在彎道時，是加速的。出了彎道就是直道了。
在直道上不要急著亂加速。直道有80/100米。我們可以把直道分成3個30米或40個30米來有節奏的去做加速。這樣就不會在最後跑不動了，沒有力量去做最後的衝刺。
在這最後的衝刺階段，對於深圳市的中學生來說，想要在短時間內提升自己體力太困難了。但是，通過科學的，有計劃的訓練，能起到事半功倍的效果。在最後的考試當中這些訓練方法必然能夠顯著的提升同學的成績。
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