很多伽人都很喜歡練習陰瑜伽。
因為它可以讓身體變軟,深層次的幫助我們打開身體各個部位,也能促使我們在練習中做到很多高難度體式。
陰瑜伽的原則是在身體肌肉放鬆的前提下,長時間的停在一個體式當中,依靠地心引力的作用打開關節和身體的結締組織。
陰瑜伽的練習是以靜態伸展下半身為主,重點在髖部、骨盆帶,其功效也非常多。
對於減壓,修復日常練習中的傷痛,改善心態,放鬆思維,強壯關節,培養氣的能量等也有非常大的作用。
下面,小編給大家推薦9個陰瑜伽的練習,可以讓我們有效的緩解腰背部疼痛;
還能刺激神經系統,幫助身體解壓排毒,保持身心年輕態。
1
簡易坐+冥想+側彎
- 坐立,雙手放雙膝上
- 吸氣,脊柱延展立直,呼氣,放鬆身體
- 坐骨向下,閉上眼睛
- 冥想5-8分鐘,然後緩慢睜開雙眼
- 雙手展開側平舉,呼氣側彎身體向左
- 左手放墊面上,右手向上舉過頭頂
- 保持1分鐘,換另側練習
2
懸掛式
- 站立,雙腳打開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展,呼氣完全的放鬆脊柱
- 低頭,使脊柱一節一節的向下
- 雙手互抱手肘,初學者可以微微屈膝
- 保持1-2分鐘
3
蹲坐式
- 站立,雙腳打開略大於髖部
- 打開腳尖向外,吸氣脊柱延展
- 呼氣蹲坐向下,雙手手肘抵住大腿內側
- 雙手手指交叉合十,保持1-2分鐘
4
英雄前屈
- 跪立,雙腿雙腳併攏
- 雙腿分開略大於髖部
- 吸氣脊柱延展立直,呼氣身體前屈向下
- 俯臥在墊面上,前額點地
- 保持1-2分鐘
5
貓牛式
- 跪立,大腿和手臂垂直於墊面
- 吸氣抬起頭部,一節一節延展頸椎、胸椎和腰椎
- 呼氣,轉動骨盆向後
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
- 做重複練習3-5組
6
方形式
- 坐立,左腳放於右大腿上
- 右腳放於左膝下方
- 吸氣脊柱延展立直,呼氣前屈身體緩慢向下
- 保持2-3分鐘,換另側練習
7
蝴蝶式
- 坐立,雙腿雙腳併攏
- 打開雙腿向外,吸氣延展脊柱向上
- 呼氣前屈身體緩慢向下
- 保持2-3分鐘
8
坐角式
- 坐立
- 打開雙腿雙腳適當的距離
- 吸氣脊柱延展立直向上,呼氣放鬆
- 前屈身體儘量向下,雙手放在墊面上
- 保持2-3分鐘
9
倒箭式
- 仰臥,臀部和雙腿緊貼靠牆
- 雙手自然放身體兩側
- 閉上眼睛,保持3-5分鐘
以上動作注意關注和聆聽自己的身體,每個體式達到身體最大承受力即可,適當的時候可以藉助輔助和工具。
練瑜伽不用急於回報,因為播種和收穫,不在同一個季節中間隔著一段時間叫堅持,所以放心你的努力,時間看得見。
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