瓜瓜5293
如果意識到自己存在這些問題，個人建議儘量走出去，不要一個人呆在一個封閉的地方，這樣你會覺得更加抑鬱！然後找一下使你難過的原因，能溝通儘量溝通！再次可以找父母愛人或好友傾訴一下，如果實在不行，找個沒人的地方大聲哭出來，發洩一下！
我曾經有一段時間也覺得很難過，不知道和誰說，或者說也不願意說！這種抑鬱的狀態直接影響了夫妻關係的和諧，後來我開始寫日記，故意放在顯眼的位置，我老公看了就知道我的心情，他會主動和我交流，帶我出去散心！很幸運，那段抑鬱的時間持續很短就結束了。但這件事教會我的是，無論什麼時候，心情不好，一定不要憋在心裡，要學會表達，表達出來或傾訴出來，就像排毒一樣，排除毒素，身心才能更健康！
晨陽遊戲解說
很抑鬱不想講話很難過，這種情況很正常，可能每個人都經歷過。遇到這種情況，該怎麼辦呢？我想，大至有幾種辦法：
第一，分析一下問題的原因所在，找出是何原因導致這種心情出現，然後對症下藥，消除原因，結果自然會得以改善。
第二，如果一時找不出原因，或不想找原因，也可以暫時放下，不去管它。可以轉移注意力，走到戶外，曬曬太陽，散散步，看看無空大地、花草樹木，心情會在不知不覺中舒展開來。
第三，著手從事家務勞動。打掃衛生、收拾房間、整理衣櫥，洗衣做飯，讓手動起來，讓大腦放鬆。當你忙忙碌碌專心勞動的時侯，大腦的緊張狀態會悄悄緩解。當身處窗明几淨、舒適整潔的環境中，心情也會好起來。
第四，讀書學習，從書中尋找知識與智慧。這通常是有效解除焦慮和抑鬱的方法。
第五，寫日記，傾訴自己的心情，將心裡的話寫在紙上，就象傾訴給最忠實最知心的朋友。壞情緒是一種負能量，寫成日記，發洩出來，不給任何人造成負擔，還釋放了自己的壞情緒。寫完，通常也就安靜下來了。
第六，若有可能，找朋友談心聊天，交流中，思路可能會打開，心結可能會解開。
第七，體育鍛煉。打球跑步都可以。
抑鬱，通常是因為想得過多、做得太少或思慮太多、行動太少所導致的。所以，走出思想的困境，需要積極熱情的實踐和行動。而體力活動會舒展筋骨、放鬆神經、緩解壓力和緊張。
總之，對待抑鬱情緒，要積極尋找解決辦法。方法很多，因人而異。不論哪種方法，都可以嘗試一下。要放下思慮，積極行動，切不可封閉自我、自怨自艾，更不可自暴自棄、長久沉溺於消極心境中。
我想，只要不拒絕陽光、不封閉自我，心靈就不會長久陷於黑暗之中……
注：我是躍如，熱愛自然、生活與哲學，喜歡探究宇宙人生之奧妙。歡迎您關注與留言。
躍如博士
不想講就不要講，很抑鬱說明遇到了情緒阻礙。
向內查看一下自己為什麼抑鬱？什麼事情引起了什麼樣的想法和什麼樣的情緒？給你帶來了什麼樣的感受？你打算如何看待他們？
漸漸的陪著自己，看著自己的內心，學會和自己獨處。當你把自己的情緒疏通的時候，和人的關係也就得以和解。
星期五心理
負責任地講，回答這個問題之前先要確定問題的嚴重性程度！如果抑鬱這種情緒狀態持續時間已經超過三個月以上、出現了社交回避的行為，並且自己始終無法解除痛苦，那麼首先就需要考慮去做心理諮詢或者是心理治療，接受更為專業的幫助！
如果問題沒有那麼嚴重，排除是抑鬱症，只是普通的抑鬱情緒的話，那麼可以通過做以下幾點來恢復情緒：
1.保持充實的生活狀態。抑鬱情緒往往會讓一個人迴避社交，但是這樣做卻只會讓生活變得更加糟糕。而只有讓自己保持充實的社交生活，才能有機會讓心情得到是人際關係不斷的滋養，從而讓心情有機會恢復正常。
2.減少修養時間，多去運動。被抑鬱情緒控制的人往往會想要在家好好修養。但是請注意！和生理疾病不同，抑鬱情緒的康復需要走出家門，多去運動。只要一運動，我們的大腦就會分泌像多巴胺、內啡肽這一類的快樂因子，我們就會感覺好很多。
3.不要逃避問題，通過一點點的努力去改變現實。《少有人走的路》作者斯科特.派克曾經說過，逃避問題是一切心理問題地根源！而迎難而上是保持心理健康的絕佳方式。如果覺得心情鬱悶，害怕直面問題，可以從採取小的行動、小的目標開始，一點點地改變現實，一點點地去積累自信。
總之，對於受抑鬱情緒困擾的人來說，解決問題的關鍵就是要通過積極的行動去打破惡性循環。有的時候改變很難，但是不改變，會更難！
小宋老師的幸福課
你好，我有以下幾點可供您參考，您可以看一下是否可以幫助到你。
1.及時宣洩自身感情進行
抑鬱症的主要原因是因為他人的不理解導致自身在求助的過程中往往得不到真正的幫助（但我們又難以言喻）這個時候我們就需要別的方式去釋放我們心中的感情，不然一旦積累將越來越嚴重
2.嘗試將自己的故事寫成小故事的形式
不想說話，可以試試用寫故事的方式，或者動態等，這裡你可以嘗試用第一人稱的方式用寫故事的方式，用自己的苦悶和悲傷去宣洩自己的感情，引起他人共鳴，找到同伴，在慰問他人的過程中同樣會使他人以同樣的方式來安慰你。
3.想想讓自己開心的事情，或者成功的事情
使自己慢慢的恢復自信心和往日的活力
希望以上意見可以幫助到你
吃茶的喵喵
說說我自己的方法吧。最近我常做的。
由於生活裡的一些長期無法解決的原因，我也常產生抑鬱情緒，今年比較頻繁。因為家裡的一些原因我也不能把問題說給同學，尋求開導(題外話說，我們是學中醫的我們主要用的醫學心理學)。然後我就養成了定時看小視頻的習慣，一些正能量的或者有點沙雕的視頻，先讓自己笑一笑。然後翻開書，或者看一些心靈雞湯類的治癒性文章，讓自己逐漸平靜。再然後就是反思和疏導自己的過程了，到這時我會勸自己，因為每個人的人生都不一定那麼如意，但是不能因為不如意就一味往壞處想，想想還有好多好多不如我們的人，現在已經很好了，讓自己逐漸從牛角尖出來。
再然後，睡前一杯牛奶，躺床上大腦放空，好好睡一覺，睡醒又是新的一天。
打不死的小強精神，我們都要有。
唯一紫月
這確實是抑鬱期的狀態，沒什麼好的辦法，只有一個字：“熬”。如果一個人知道自己抑鬱了，這個人迴歸正常是大概率的事情。最怕的是這個人不知道自己抑鬱了，把這個時期產生的各種想法當真，如果親人不 同意，就大吵大鬧，這就非常麻煩，在往深度抑鬱的方向發展。
為什麼現在大量的人信佛？我覺得這和抑鬱症的大爆發是分不開的。在沒有抑鬱症經歷之前，人把自己想象成一個機器，一切都有理由，所有的想法或能實現，或不能實現，自己都能解釋一番。得了抑鬱症，把自己的心情，精力，思維全部打入低谷，人開始反思：我以前的想法是不是胡思亂想，這些想法是真實的麼？然後體會到：沒想法才是真快樂。
你現在的狀態：不想講話覺得難過。這是你的生命力在主動校正航向，只是你以前沒有意識到而已。人活得輕鬆愉快和講不講話是沒有關係的，甚至多講話對人生無益。如果你不得抑鬱症，你永遠沒機會認識到這一點。
對待抑鬱症，我認為應該抱有一種感恩的心態，它給了你機會，讓你重新認識自己。不妨帶著這樣一個問題，觀照覺察自己：那個不想講話覺得難過的人是誰？
阿斌之夢
出去走走散散心，玩玩遊戲聽聽輕音樂，做事情等等，要自己找樂子儘量忘記抑鬱的事情，使自己心情好起來。把抑鬱的情緒傾訴出來或者排洩出來。或者靜心閉目養神暗示自己控制住抑鬱的情緒。
吳智勇905
是否你現在就像一朵不向日的向日葵，只要一旦不要陽光了，隨時可以成為浮塵中被泥沙日益覆蓋，以至深埋地下、不求其它。這樣，也許是不會再受傷害，再也不懼風雨兼程，然後你就可以孤獨地躺在毫無生氣的地下。想想前世厭倦世間的無奈，很冰涼。這樣的結局，我想你是不會選擇的。也得不到什麼！如果我是你，我會對著鏡子罵自己是笨蛋，什麼抑鬱症，是悲傷的藉口，是失落的逃避。然後我會找一個地方，用適當的形式大聲叫 ，發洩，無論物是人非，用一顆心好好感應，想想。把最傷心的地方挖出來，讓它一次痛地撕心裂肺，痛的猛，來的快。難道你想就這樣荒蕪下去，讓它一點一點地在心裡扎一個又一個小小的洞，不很淒涼。記住、現在的處境不是代表未來。出去吧，找人說說話，瘋狂地玩它一把，管誰的誰。
胡小魚丶
情緒也是有周期的，有時候人的情緒會很低落，特別難過，但是持續這種難過的時間並不算長，這個時候不防放下抵抗，試著去全然接受自己的情緒，如果超過三個月這樣就該引起重視了，找醫院或者心理諮詢師，一定不要拖！因為時間越長月不利於恢復.
如果對心理學知識感興趣，可以關注我一起探討哦！
