修羅馭心司
首先來說減脂塑型沒有局部減這一情況，因為身體屬於一個整體，在運動訓練時都是多關節參加活動的，就你的情況可以有以下建議：
1.篩查是否有骨盆問題
骨盆的不正確位置容易造成我們腹部肌肉和腰部肌肉出現代償問題，從而這些部位也容易行成脂肪堆積，一般篩查骨盆是否前傾，後傾，旋轉。相關測試方法在網上都能查到。
2.力量訓練
不管是想要增肌還是減脂，都需要進行力量訓練，力量訓練不僅能夠增強肌肉力量，加強關節負荷能力，還能在訓練過程中燃燒脂肪，加速新陳代謝，幫助你更快的達到目標。
3.有氧訓練
在心肺訓練方面，我們可以採用有氧訓練，或者混氧訓練，根據自己的實際能力合理安排訓練，一般每週三到四次，每次30分鐘以上的有氧訓練就能有很好的效果。
4.飲食習慣
因為處於減脂塑型期間，在飲食方面應該避免高糖高熱量的食物，主要以清淡為主，並且在每次力量訓練結束後應該及時補充營養
5.合理休息
良好的作息習慣能夠幫助我們的身體快速恢復，同時還能幫助我們的肌肉生長，如果身體疲勞沒有得到很好的休息，不僅整個人精神狀態不好而且還會影響你的訓練情況。
減脂塑型並不是一兩天就能解決的問題，需要你有足夠的耐心和信心，嚴格要求自己，根據自己的實際情況合理安排訓練。
健身使者
艾練減肥為你回答
首先，目前安全有效局部減脂是做不到的。所以如果想只是減腰部兩側的肉是不可能的。
言歸正傳，要想全身減脂，肯定是要做全身性的運動比較好。例如：慢跑，間歇性訓練，抗阻力訓練，跳繩，只要你在動脂肪肯定就有消耗。
其次，還要配合飲食，製造一個相應的能量缺口，例如，你過去每餐吃2碗飯，現在每餐吃一碗半。但不能節食哈
艾練減肥錄
好辦。
哪兒有肉，就讓哪兒多動。
具體動作可以搜一搜。
/圖片來自於網絡/
名家故事匯
記住，減肥是全身性的，不是哪一塊
終結者創世紀
最好去健身房系統的鍛鍊一段時間，可以減脂塑型。
Suke
快的手術切割，慢的抽絲剝繭。
赭紅
腰上還好，腮幫子上兩塊怎麼減？
大笨驢
做運動平板吖，增加蛋白質，降低精製米粉面！
